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飯後十分鐘健身方法

圖文更新时间:2024-10-04 07:23:16

飯後十分鐘健身方法?相信接觸過瑜伽的小夥伴們都對金剛坐不陌生，很多人學習瑜伽的第一課就是從坐姿體式開始，而金剛坐則是坐姿中最簡單的體式之一，同時它也是長時間練習冥想最理想的姿勢，我來為大家科普一下關于飯後十分鐘健身方法?以下内容希望對你有幫助!

飯後十分鐘健身方法

相信接觸過瑜伽的小夥伴們都對金剛坐不陌生，很多人學習瑜伽的第一課就是從坐姿體式開始，而金剛坐則是坐姿中最簡單的體式之一，同時它也是長時間練習冥想最理想的姿勢。

然而小體式也有大學問，練習金剛坐的好處還遠不止于此。

金剛坐，顧名思義，就是類似于金剛菩提般穩定且端正的坐着，需要雙腿并攏屈膝跪地，腳背平放在地面上，保持背部挺直，将臀部下沉坐在腳後跟上，雙手自然放在大腿上，注意收緊小腿肌肉向内，提高脊柱伸直向上。

動作看着簡單，但很多人在剛開始練習金剛坐時其實很難完全坐下去，并且堅持不了太長時間，那是由于雙腿柔韌性和肌肉耐力都不夠。

所以初學者可以在臀部下方墊高，适應這種坐姿後再逐漸降低高度，直至臀部能完全坐在小腿上。

需要注意的是，金剛坐如果練的不标準，就很容易造成小腿外翻，為了适應臀部向下的力，初學者就會不自覺的展開小腿向兩邊，肌肉代償向外發力，長此以往就形成了o型腿。

實際上，練習金剛坐的一大好處就是可以瘦身直腿，當挺直背部坐下，能夠刺激下半身血液循環，使盆骨處的肌肉得到有效鍛煉，促進腿部脂肪燃燒，靈活膝關節的同時能夠預防風濕關節痛等，還可以提高身體的穩定性和平衡力，好處多多。

初學者在練習金剛坐時都很容易犯這個錯誤，膝蓋和腳後跟不能并攏，這種小腿外翻的坐姿不僅不會瘦腿，還會使腿越練越粗，因而我們在練習金剛坐時，一定要注意小腿并攏，肌肉收緊發力，從而達到瘦腿的目的。

除了大腳趾相觸，臀部向下坐在腳後跟上，腰背部挺直也是練習金剛坐時十分重要的一點。保持脊柱伸直，使腰部填滿垂直地闆，避免臀部後翹或者腹部前凸，尋找到身體向上提拉和臀部向下坐的反作用力，有助于減輕腰背部的疼痛和不适。

研究表明，15分鐘标準的金剛坐相當于30分鐘有氧運動所消耗的熱量，能夠起到幫助消化、緩解或預防便秘的作用。在練習時保持肩膀下沉，身體放松，使身心在鍛煉的過程中可以沉靜下來，這就是金剛坐的妙處所在。

别看一個小小的金剛坐，練習對了也是極佳的鍛煉體式，練錯了小腿越坐越粗哦~

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