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特别有效的豐胸運動

圖文更新时间:2024-07-23 21:12:31

減肥與豐胸是女性運動的兩個目的。不過許多時候減肥和豐胸二者不可兼得，比如像慢跑、遊泳這樣的有氧運動，會消耗體脂肪，雖然瘦下去了，但胸部卻縮小了。針對這種情況，女同胞們可以在家中做4個簡易的豐胸運動。

特别有效的豐胸運動（适合在家裡做的4個簡易豐胸運動）1

第一個豐胸運動鍛煉胸型功效：強化胸下緣靠近外側的肌肉，也可鍛煉手臂的三頭肌。

1.選張沒有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝蓋彎成約90度，讓腳跟著地、腳尖翹起。

2.手肘往外彎，身體下降至極限，雙手向上撐起、回來，重複步驟1~2，做15~20次算1組，中間休息1分鐘，每天做3~4組，1周做3~4天。做時肩膀别聳起。

特别有效的豐胸運動（适合在家裡做的4個簡易豐胸運動）2

第二個豐胸運動平衡左右胸部功效：慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

1.站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，并自然垂放身體兩側。

2.将右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。

特别有效的豐胸運動（适合在家裡做的4個簡易豐胸運動）3

第三個豐胸運動練胸大肌功效：鍛煉、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。

1.平躺，雙腳并攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。

2.雙手往天花闆方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。3.将雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重複步驟2~3，共做30次，可每天做。

第四個豐胸運動消除副乳功效：利用手臂阻力運動，有助恢複緊實、避免肌肉松弛造成副乳。

1.平躺，雙腳并攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

2.雙手往天花闆方向舉高，位置在臉部正上方。

3.接著往頭上方放下，輕觸地闆，重複步驟2~3，共做30次，可以每天做。

特别有效的豐胸運動（适合在家裡做的4個簡易豐胸運動）4

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