肌肉是怎麼生長的，你知道嗎？
肌肉受到一定的外力刺激的時候，比如：無氧運動刺激目标肌群的時候，肌肉纖維會出現撕裂，在休息狀态下，肌肉吸取一定的營養跟能量，花費一定的時間會進行修複跟重組，肌肉就會恢複得比原來還粗壯，這個過程就是肌肉增長的過程。
因此，進行力量訓練的時候，我們不能每天鍛煉同一肌群，否則肌肉纖維會處于撕裂狀态無法重組起來，增肌效率會低下。
想要練出出色的身材比例，擁有發達的肌肉身材，一定要定制一份科學的健身增肌計劃，而不是盲目瞎練。
首先，力量訓練的時候，并不是重量越大越好。新手的肌肉力量是比較薄弱的，盲目進行大負重容易出現肌肉勞損問題。
我們要選擇适合自己的負重，學習動作标準，随着肌肉力量的提升，再循序漸進提升負重水平，這樣才能更加高效、安全的鍛煉，更快練出出色的身材。
再者，力量訓練的時候，并不是越努力、越勤奮，效果越好。健身的時候，我們要做到勞逸結合，合理分配休息時間。
大肌群每次訓練後休息72小時，小肌群每次訓練後休息48小時才能開啟下一輪訓練，這樣肌肉才能更加高效地修複，從而提升增肌效率。
我們的身體肌群可以分為背肌、胸肌、手臂、肩部、腹肌、臀部、大腿、小腿等肌群，每個目标肌群訓練要注意，安排4-6個動作進行全方位刺激，不要單一動作訓練，才能讓目标肌群感受到足夠的泵感，這樣才能有效提升肌肉維度。
最後，我們一定要注意補充蛋白質，蛋白質可以給身體補充氨基酸，給肌肉提供足夠的養分，有助于肌肉的修複。
因此，健身增肌期間，我們要提升蛋白質的攝入量，每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白質。我們可以多吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、奶制品、蛋類、蝦肉等食物，分為多餐多時間段補充，吸收率會大大提升。
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