随着年齡增大，很多老人開始出現失眠多夢、淺眠易醒等症狀。睡眠障礙會嚴重影響老年人的身心健康，甚至誘發其他身體疾病。那我們除了常規吃一些助睡眠的藥物之外，還可以通過日常飲食來改善老人的睡眠情況。

——老年人睡眠質量不好的主要原因有哪些？

•生理因素

随着年齡的增長，我們的神經元細胞會減少，老人神經元細胞的降低，自然就能造成老年人睡眠障礙。

•環境要素

一些環境因素，例如，屋居沿街、喧鬧、周邊環境嘈雜等，也會影響睡眠質量。

•心理類疾病

部分老年人常常與多病相随，可能會影響到老年人的心理作用，身體内感不适感如心慌氣短、胸悶氣短、胃腸不适、排尿不暢等都會對人的情感，也會影響到睡眠質量。

提醒：日常吃這5類食物，助睡眠，營養又健康

1、富含鎂元素的食物

鎂在一定程度上，可以調節神經細胞的活躍性，有着一定的鎮靜安神、促睡眠的作用。比如一些燕麥、玉米、菠菜、核桃、蘋果等食物中，就含有大量的鎂元素。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸這種成分，可以促使人體的大腦神經細胞快速分泌血清素，有着催眠、安神的效果。比如南瓜子、小米、雞蛋、紫菜、菠菜、香蕉等食物當中，就含有大量的色氨酸。

3、富含維生素B的食物

維生素B在一定程度上，能夠調整神經系統，對于促進睡眠有一定作用。尤其是對于患有神經衰弱的中老年人，在日常飲食中，可以适當多吃一些比如各種豆類、豬肝、綠葉蔬菜、堅果等，都有助于睡眠。

4、富含鋅元素的食物

體内鋅元素的缺乏，也會容易使人出現易燥、失眠現象。所以日常建議大家多吃一些，比如海魚、牛肉、蛋黃、雞肉等食物，可以幫助睡眠。

5、富含鈣質的食物

鈣質能夠可以調節肌肉緊張和心率不穩定。适當補充一些富含鈣質的食物，可以消除一些緊張、焦慮等負面情緒，有着一定的促睡眠作用。比如豆類、堅果、乳制品、貝殼類食物等。

對于通過飲食幫助睡眠，綜合中老年人的身體體質，建議大家試一試這一物——駝奶。

駝奶是乳制品界的一顆“明珠”。駝奶内含營養豐富，其中充足的鈣質是一般乳制品的2~3倍。并且，由于其乳糖分子更小，所以更易被人體吸收。對于上了年紀的中老年人，可以試一試“歲月優駝”，源采自新疆，駝奶之鄉。

奶源有保障，質量更上乘，粉質細膩，沒有浮渣，嘗起來清香可口，口感醇香而不腥膩，歲月優駝中不僅含有豐富的鈣質、像18種氨基酸、多種維生素群、鎂、鐵、鋅等多種微量元素含量更高。

歲月優駝奶香醇厚，入口絲滑，晚上睡覺前來上一杯溫熱的歲月優駝，助你安穩睡眠一整晚。

除開飲食，老人想要擁有良好睡眠，還要注意：

1、注意睡眠環境

建議睡眠環境選擇光線幽暗，通風良好，避免嘈雜喧鬧，更有利于提高睡眠質量。

2、注意睡眠時間與質量

中老年人相比年輕人，更加需要長的睡眠時間：

•60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。

•70~90歲的老人，每天應睡9小時左右。

•90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。

3、注意睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學。經研究證實，睡眠以右側卧位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。

中老年人睡眠問題是不可忽視的大問題，是嚴重影響中老年人健康的問題，要足夠引起我們的注意。

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