和跑步一樣的有氧運動?如果說有一種運動是每個男人都應該做的，那就是有氧運動因為有氧運動有利于燃燒脂肪和促進心髒健康，它與力量訓練一樣重要有氧運動能鍛煉你最重要的肌肉——心髒，并有助于降低你患各種疾病的風險，包括冠心病、高血壓、中風等等，也有助于減肥，下面我們就來說一說關于和跑步一樣的有氧運動?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

和跑步一樣的有氧運動

如果說有一種運動是每個男人都應該做的，那就是有氧運動。因為有氧運動有利于燃燒脂肪和促進心髒健康，它與力量訓練一樣重要。有氧運動能鍛煉你最重要的肌肉——心髒，并有助于降低你患各種疾病的風險，包括冠心病、高血壓、中風等等，也有助于減肥。

如果你是一個大塊頭，傳統的有氧運動，如慢跑、跑步和高強度的健身操可能會缺乏吸引力，甚至可能會導緻受傷，所有這些撞擊都會對你的膝蓋、臀部和下背部造成嚴重傷害等等，但好消息是，以下8種有氧運動和訓練方法非常适合大塊頭，它們不僅比跑步等運動對關節更友好，而且也更有趣。

1、空中自行車

空中自行車很受CrossFit的歡迎，有時被稱為“魔鬼三輪車”，因為它們有一個很大的阻力風扇，你越努力，你需要克服的阻力就越多，你的鍛煉強度就越大。

空中自行車将傳統的腳踏動作與上身推拉相結合，提供了一種低沖擊、對關節友好的全身鍛煉，有很多有效的空中自行車運動可供選擇，而且，特别适合高強度間歇訓練。

2、劃船

如果大塊頭做普通的有氧運動，可能會遭受額外的關節磨損，但是，劃船對大塊頭大有好處，你可以在每一次劃船動作中為自己赢得更多，更有效的鍛煉。

像空中自行車一樣，大多數高質量的劃船機都有一個大風扇，這樣當你用力拉時阻力就會增加。劃船是一項全身活動，這意味着它能很好燃燒卡路裡，而且，它是一項低沖擊的活動，所以對你的關節也很友好。

3、橢圓機

大多數健身房都有橢圓機，它們也很受家庭健身房的歡迎。橢圓機之所以被稱為橢圓機，是因為你的腳沿着一條橢圓形的路徑，這種路徑對你的關節既低沖擊又友好，大多數橢圓機還有推拉杠杆，所以，你能得到一個全面的鍛煉。

然而，與空中自行車和劃船不同，橢圓機是負重的，這意味着它們有可能使你的肌肉超載，每次鍛煉可以燃燒更多的卡路裡。

4、戰繩訓練

如果你從未嘗試過戰繩訓練，那麼，當你嘗試的時候，你會得到一種享受，這不僅僅是一種有效的鍛煉，也很有趣。當你拿起繩子的一端，然後擺動或猛甩，你甩動繩子的力度越大，速度越快，你的訓練就越困難。

你可以用一根戰繩做很多不同的練習，它們幾乎都是低沖擊和對關節友好的，戰繩也是間歇訓練有氧運動的理想選擇。

5、拳擊袋

你是否曾驚歎于拳擊手的力量和速度？雖然大多數拳手遵循各種各樣的訓練方法，但擊打拳擊袋可以說是最具标志性的拳擊練習。

打拳擊袋是一項全身活動，一記有力的出拳會從你的腳開始，然後通過你的核心，沿着你的整個身體傳遞你的手上。你很快就會發現，打沙袋不僅會上瘾，而且是一種非常有效的鍛煉。

6、農夫行走

雖然散步是一種很好的低強度鍛煉，但當你開始負重行走時，負重可以增強力量，也有利于發展肌肉質量。負重是大塊頭的理想選擇，而且對關節非常友好。

通常大多數負重搬運都是在相對較短的距離内完成的，但是農夫行走可以在背着負重背包的情況下走得更遠。農夫行走是慢跑和跑步的一種低沖擊替代方式，特别适合較重的鍛煉者。

7、推雪橇

拉和推一個加重的雪橇是大塊頭的完美鍛煉，它們不僅沖擊力小，而且可以更多地鍛煉身體各部分的肌肉。邊走邊拉或推雪橇也是對關節友好的，也是一種以最小的關節壓力訓練你的腿的好方法。

8、擊打輪胎

很少有鍛煉比使用大錘敲打一個舊的輪胎更有趣的了，揮舞錘子是一項全身運動，可能鍛煉你的核心、肩膀和手臂。

使用大錘訓練有無數種方法，你可以長時間揮杆，比如：五分鐘，或者做短暫但劇烈的間歇，比如：TABATA，而且，不用擔心會有什麼影響，你可以随心所欲地訓練，而不會影響你的腳踝、膝蓋或臀部。與其類似的運動還用翻轉輪胎等。

長時間，低強度穩态(LISS)有氧運動鍛煉肯定不适合大塊頭，容易導緻關節痛，這讓很多大塊頭總是傾向于避免有氧運動，但是不做有氧運動會損害你的健康，畢竟，如果你的心髒很弱，你的肱二頭肌再大也沒用！

以上這8種有氧運動可以增強你的體質，燃燒脂肪，同時保護你的關節，除了對關節更友好之外，這些訓練方法通常比大多數常規有氧運動更省時，也更有趣。

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