“醫生，您快幫我看看，我脖子後邊鼓起了大包，特别醜影響美觀，應該做些什麼來消除它呢？”

頸後大包其實就是老百姓常說的“富貴包”，主要位于第七頸椎和第一胸椎的交界處，引發局部隆起的一種形态，它還有個俏皮的稱号為小肉包。

當出現在肥胖人群的脖子上，這個小肉包看起來會更大，因為肥胖的人顯得比較富态，于是就把這個肉包形容叫“富貴包”。

但現在有越來越多的人，由于長期低頭玩手機、伏案工作頭前傾等不良姿勢，導緻患上富貴包的人也逐漸增多。

富貴包的形成還跟頸椎、胸椎關節錯位有關系！

當頸椎、胸椎關節發生錯位後，會壓迫到頸部周圍的交感神經，引起局部的血液循環、淋巴循環受障礙，導緻局部的脂肪囤積變多，軟組織的增生纖維化明顯，當它鼓起來之後就形成富貴包。

還有像上述提到的長期保持不良姿勢，容易導緻頸背部的肌肉僵硬、緊張，誘發局部血液、淋巴循環不好，富貴包也會慢慢出現。

現在，仍然有一些美容院、養生館把富貴包稱之為“奪命包”，其實這個說法是錯誤的，還誤導了大家。

富貴包主要是長在皮下、骨頭後邊，而我們脖子後邊沒有重要的神經血管通過，一般重要的神經血管在脖子前面、在裡面，所以富貴包是不可能壓到它們的。

富貴包本身不會引起什麼症狀，但現在很多人覺得它太過突兀，影響自己的美觀，那麼以下幾步，幫助大家正确消除富貴包：

1、如何知道自己有沒有頸椎、胸椎的關節錯位，最好到醫院找醫生給您做一些檢查，包括拍頸椎X光片來确診有無關節錯位，若發現錯位則需要正骨醫生幫助糾正。

2、改變日常生活中的不良姿勢習慣，比如長期頭前傾、低頭玩手機等。

3、加強頸背、頸肩肌肉力量的鍛煉，改善局部的循環。

①頸部前側拉伸

• 坐位，雙手交疊放置于胸骨
• 吸氣不動，吐氣時向後仰頭，保持15秒
• 重複3-5次

②頸部外側拉伸（右側為例）

• 坐位，右手抓住凳子，左手放于頭部
• 吸氣不動，吐氣側頭保持10秒
• 再次吸氣不動，吐氣向下低頭保持10秒
• 左右交替，重複3-5次

③收下巴鍛煉

• 坐位，一手放在下颌，另一手放在頭後上方
• 下颌收緊發力，将頭部往斜後上方45°發力
• 頭後上方手往前推，保持15秒，重複3-5次

④肩胛骨下沉鍛煉

• 坐位，擡頭挺胸收腹，雙手向上舉起
• 吸氣時向上，吐氣手向下，形成W姿勢
• 全程收緊肩胛骨，每天12個，重複3-5次

提醒大家在做以上這些動作時，可能會聽到頸椎或後背部有彈響聲，這是正常的現象不用慌；若您在做某個動作出現頭暈、頭痛等不适表現時，則需要停止鍛煉！

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