不得不說，腰腹部的脂肪是最讓人深惡痛絕的脂肪，最容易長肉的是它，減脂時最後離開身體的也是它，在減脂時，Max給大家三點建議，希望你減脂時候不要去做下面這3件事

中國有超億的人口有減脂的需求，且這種需求人口在未來的幾十年會日益增多。

如何減掉身體的多餘脂肪，是減脂人最常問的一個話題，減脂是一個系統的過程，想要達到好的減脂效果和減脂速度，需要我們從飲食，運動及生活方式的改變上同時出發，但由于很多人缺乏正确的減脂知識，很多人在減脂的過程中，難免會走很多彎路，為了避免更多人走減脂彎路。

今天Max就從減脂人比較常犯的3個錯誤出發，減脂時你不需要做的3件事，可能會影響你的減脂效果和打擊你的減脂動力。

很多人在減脂的時候，會進入一個碳水攝入的誤區：他們認為完全規避或避免碳水的攝入就能夠更好地達到減脂效果。

其實不然！決定你是否減脂的根本因素在于熱量攝入＜熱量消耗，而不在于它來自何種營養元素。

完全避免攝入碳水化合物，雖然能夠極大程度地減少你每天的熱量攝入水平，但它帶來的後果通常是代謝水平的大幅降低，當你的代謝水平降低到一定的程度後，身體出于對自己的保護，你減掉的重量中瘦體重的質量比例就會增加，如肌肉，也就是說你減掉的脂肪比例會減少。

同時完全不攝入碳水會影響人們的精神狀态，尤其在起床後，人們需要一定的碳水攝入來提高身體的代謝程度，同時為身體迅速供能從而讓身體從睡眠狀态中蘇醒過來，最後完全避免碳水攝入也不符合我國人民的飲食習慣。

Max建議：低碳飲食是最符合我國飲食狀态的減脂飲食方式，遵循低碳原則，也是大衆減脂最容易實施和最有效的減脂策略。适當的攝入碳水化合物，将其集中在早餐和午餐，減少晚餐的碳水水平，其實是簡單而容易實施的低碳方式。

很多人的減脂過程可能都經曆過或想過用水果代替常規飲食的策略，這個方式看起來合理，因為水果熱量更低，或者很多人認為水果是優質的熱量來源，其實不然！

原因來自于加州大學的一項研究，若果糖熱量的攝入占總熱量攝入的25%或以上時，果糖快速被人體吸收的特點，就會導緻其更容易向甘油三酯的轉化。也就是說你如果你用水果代替部分常規飲食，如很多人不吃晚飯，隻吃水果，如果你吃的水果的熱量超過了你一天總熱量攝入的25%，那麼你不僅不會起到一個好的減脂的作用，反而會不利于脂肪的燃燒。

Max建議：水果是一種優質的食材，但在減脂過程中，不要用水果代替大量常規飲食，你可以更好的去規劃日常飲食，合理搭配，這樣不僅能夠提高你的減脂幸福感，也更有利于自身脂肪的快速燃燒。

中國的健身圈關于減脂的策略，一直流傳着這麼一句話叫：管住嘴！邁開腿！

很多人卻把飲食和運動的關系本末倒置了，他們認為運動是減脂的最佳方式，隻要我運動夠了，即使我不刻意地去控制飲食也能夠輕松的瘦下來，這個說法我不能說你錯，但下面有一項來自運動和飲食對于減脂效果的研究結果你可以做參考。

一項研究中，320位減脂者被随機分配到運動組和非運動組，運動組被要求進行45分鐘的中等強度有氧，每周5次，持續一年！兩組都被告知無需改變現有飲食習慣。

一年結束後，與對照組相比，運動組平均減掉了2公斤的脂肪，但如果你仔細看留意，一年的時間減掉2公斤的脂肪所付出的代價，你會有所觸動。

統計來看，運動組平均每減1公斤的脂肪，需要運動77個小時，這太可怕了，我認為大多數人都不會願意為了減掉1公斤脂肪而去運動77個小時，所以如果你曾嘗試過單純的通過運動減脂，不做飲食規劃和控制，減脂效果很不理想也能說得通了。

于是現在最大的問題又轉移到：很多人在廚房裡的掙紮遠遠超過在健身房的掙紮，相比于每天想着吃什麼，怎麼做，花費時間精力，他們更願意每天抽出30分鐘的時間去運動，但最終造成的結果如上述所示，所以你願意花77個小時中等強度的運動隻減1公斤脂肪嗎？

Max建議：糟糕的飲食能夠讓你很輕松的吃進1000大卡的熱量，而毫無察覺，而你要通過運動消耗1000大卡的熱量，可能至少需要2個小時的時間。所以減脂想要成功，你必須正視運動和飲食的關系，一句話做好飲食，即使不運動也能達到不錯的減脂效果！

談到燃燒脂肪，不要通過極端的方式，如完全避免碳水攝入，大量水果代替常規飲食，隻運動不控制飲食，這些都是常見的減脂的極端方式，它的效果不好，往往起到适得其反的作用。

相反，你應該把每天的努力集中在那些會産生影響的重要習慣上——合理規劃你的飲食、睡眠和訓練，讓自己能夠堅持下來的的減脂策略才是最适合你的減脂方式！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!