遊泳池水溫一般為22-28℃，遠低于身體溫度，遊泳時熱量散失快，能量消耗多。遊泳速度越快，所受的阻力越大，能量消耗越大。短距離遊泳每天需要能量是普通成年女性的2.4倍。

究竟怎樣才算會吃？網上貼心的為我們準備了一枚合格的遊泳吃貨攻略：

糖：快速補充能量

遊泳時糖原儲備不足會容易眩暈、惡心、饑餓、反應遲鈍、肌肉酸痛以及疲勞。遊泳運動員每天至少按8克/公斤體重攝入碳水化合物。

蛋白質：提升肌肉力量

遊泳運動員每天每公斤體重攝入1.2-1.7克蛋白質，如果你是遊泳愛好者也要注意補充優質蛋白，每天要攝入各種肉類、雞蛋、豆制品、牛奶。

　　鐵：增強運動能力

　　遊泳運動訓練強度高、時間長，運動員缺血性貧血的發生率很高，日常膳食中應包括含鐵豐富的食物，例如瘦紅肉、動物内髒、豆類等。搭配富含維生素C的蔬果以促進鐵的吸收。

　　高強度遊泳運動時要及時補充能量和水分，快看看要怎麼補充才對：

賽前賽後要吃對

　　遊泳賽前3-4小時攝入高糖低脂食物，賽前1-2小時補充少量低血糖指數的食物，如燕麥粥、酸奶、水果和意大利面等（這也提醒我們，一定不能空腹遊泳）。

　　賽後最佳補充時間是賽後整理活動結束後30-45分鐘之間，賽後應選擇高血糖指數的食物，如運動飲料、面包、點心等。

補水要充足

　　遊泳運動前2小時應補充水分500毫升。在運動中，每15-20分鐘補充水分100-250毫升。運動中不能喝咖啡、可樂，否則會加速脫水。運動後少量多次持續飲水，但不能喝含酒精的飲料，盡量選擇運動飲料。

預防運動損傷

　　肩部損傷，俗稱遊泳肩：仰泳與自由泳運動員最常見的運動損傷，嚴重時就連做梳頭動作，肩部也會感到疼痛。

腰部損傷：容易發于蝶泳運動員，蝶泳時腰部要帶動全身的動作，特别是腿的打水動作是由腰部發力，腰部處于屈伸的快速轉換中，對腰腹力量的要求很高。

　　膝關節損傷，俗稱“蛙泳腿”：蛙泳時通過蹬腿産生加速度，長期使得膝關節局部組織受到過度牽拉或摩擦引起損傷。

　　“飛魚”通過撥火罐，理療緩解肩背

　　遊泳算是“溫和”的運動項目，即使是經過專業的運動指導的運動員，都難以避免一身傷痛。

我們在遊泳時更需謹記以下幾點，避免運動損傷：

　　1、學習正确的遊泳姿勢；

　　2、運動前要做好充足的熱身運動；

　　3、運動時循序漸進；

　　4、每次累計遊泳時間不超過一個小時，同時交替多種泳姿，以免身體統一部位用力過多。

一旦不小心發生遊泳運動損傷，要這樣做：

　　1、急性期，控制症狀、消炎止痛。局部休息、冰敷、加壓包紮及擡高患肢。

　　2、恢複期，繼續進行一些力所能及的訓練活動。

　　3、注意損傷處保暖，避免受涼，均衡營養搭配，補充蛋白質、維生素C、鈣等營養幫助身體恢複。

　　4、針對損傷程度，要進行針對性的康複治療。

最後的最後，記得認真看上面的事項，我們在泳池等你一戰！

出汗不等于減肥

很多朋友說，遊泳時人在水裡很少出汗，所以遊泳減肥的效果不是最好的！而跑步會讓人出很多汗，所以跑步的減肥效果就比遊泳好多了！關于這個問題，也有泳友會說其實遊泳也是出汗的，隻是因為在水裡所以沒感覺而已，其實說到底，大家就是想說出汗與減肥有必然的聯系，那麼情況是不是這個樣子呢？

其實，出汗跟燃燒脂肪并沒有必然關系。比如跑步時出汗，隻是為了調節體溫，排出部分代謝廢物，通過排汗，來降低跑步時産生的大量熱量。而遊泳因為人在水裡，水溫比較低，就不需要通過出汗來降低體溫。

而減肥應是減少脂肪，隻要每天進行适當的健身運動，通過運動來消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。所以有沒有出汗不重要，重要的是你要進行運動，一般運動至少要達到40分才有健身減肥的效果。

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