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減脂可以吃蒸貝貝南瓜嗎

健康更新时间:2025-02-22 05:00:58

　　在超市買了一個好可愛的小貝貝南瓜，打算蒸着當主食來吃，但平時蒸大南瓜都是切開蒸的，不知道這麼小的貝貝南瓜，可不可以整個蒸呢?

減脂可以吃蒸貝貝南瓜嗎（南瓜貝貝整個蒸還是切開）1

　　南瓜貝貝整個蒸還是切開

　　整個蒸或切開蒸都可以。

　　貝貝南瓜和平時吃的大南瓜不同，其個頭較小，适宜整個蒸，而且整個貝貝南瓜下鍋蒸，有利于營養成分和糖度的保留，這樣蒸出來的南瓜口感會更好，隻是時間上會久一點，如果時間充裕的話，南瓜貝貝整個蒸是最好的，要是時間上比較趕，建議用高壓鍋蒸或切成塊蒸。

　　蒸貝貝南瓜要去籽嗎

　　要去籽。

　　貝貝南瓜的籽如果是蒸着吃的話，口味不好，一般是不吃的，通常整個貝貝南瓜蒸的時候，會等蒸熟後，先吃外層的果肉部分，然後再挖去裡面的籽，要是切開蒸的話，就需要提前去籽，以免影響口感。

減脂可以吃蒸貝貝南瓜嗎（南瓜貝貝整個蒸還是切開）2

　　南瓜貝貝整個蒸怎麼做

　　1、将整個貝貝南瓜洗淨，切開，把瓤去掉。

　　2、放入蒸鍋，一般蒸25—35分鐘就可以出鍋了。除了瓜蒂，其他部位都可以直接食用，包括瓜皮。

　　3、如果家裡有微波爐的話，更方便，隻需放到微波爐裡高火叮一下，轉9-15分鐘左右就熟了。

　　4、如果是做食譜的話，建議加入大米、薏米、紅豆、綠豆、蓮子、百合等材料一起蒸着吃，營養口感更豐富全面，做法可參考以下步驟：

　　1.貝貝南瓜清洗表皮，用刀在四分之一處整體切下。

　　2.用勺子把南瓜内部瓜籽處理幹淨，南瓜和瓜蓋上蒸鍋蒸二十分鐘左右。

　　3.薏米、蓮子提前浸泡1—2個小時，清洗幹淨。

　　4.把大米、薏米、紅豆、綠豆、蓮子、百合放入高壓鍋内，淘洗兩遍後加入适量水，大火燒開，小火煮二十分鐘左右。

　　5.把煮好的雜糧粥裝入蒸好的南瓜中即可。

減脂可以吃蒸貝貝南瓜嗎（南瓜貝貝整個蒸還是切開）3

　　南瓜貝貝減肥還是增肥

　　适量吃具有輔助減肥的作用。

　　本身南瓜貝貝并沒有明顯的減肥或增肥的作用，但減肥其實就是制造熱量缺口，讓身體消耗的熱量大于所需熱量，就能起到減重效果，而增肥反過來就是增加熱量攝入，讓攝入的熱量大于所需熱量，起到增重效果，而每100克的貝貝南瓜熱量是91千卡，糖是15.1g，如果過量食用，就會導緻肥胖，但控制好食用量的話，其膳食纖維豐富，吃完之後飽腹感強，可減少其他高熱量食物的攝入，還能有助于大便排出，從而輔助減肥。

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