對很多熱衷于跑步鍛煉的人來說，跑步10公裡好像隻是一件小事，堅持每天都跑10公裡的也大有人在。但你知道嗎？并不是所有人都适合每天跑步，如果是為了健康鍛煉身體，還是應該了解自己的健康狀況。

為什麼這麼說？因為有人因為堅持每天都跑10公裡，最終關節磨損嚴重，身體越跑越差。為了避免這樣的情況再次出現，不得不針對跑步10公裡這件事和大家好好聊一聊。

堅持每天都跑10公裡的人，身體收獲了哪些好處？

不可否認的是，跑步确實能夠幫助人們鍛煉身體，讓人們身體的肌肉得到一定的鍛煉，并且對心肺功能等也有積極的影響。主要分為3大塊來講述。

外在看上去，堅持每天跑步10公裡的人，看上去會更有精氣神，因為長時間的鍛煉能夠讓人們的體型看上去更加挺拔，也會給人一種比較年輕，有活力的感覺。

身體狀況的角度來看，堅持跑步能夠在過程中鍛煉人們的心肺功能，強健腿部和手臂等部位的肌肉，讓人們的下肢得到一定的鍛煉。與此同時，跑步還能促進人體内的新陳代謝，通過加快血液循環來促進代謝廢物随着汗液、尿液等排出體外，更好的維持身體内環境平衡。

第三個角度就是在人們的心态上。能堅持跑步10公裡的人，大多有着較強的信念感，對生活有着積極向上的态度，相比于一些久坐不動、缺乏鍛煉的人，這些人對自己的健康更多的給予關注，保持健康的信念更強。

從這幾個方面來看，堅持每天跑步10公裡，确實是一件好事。但也有人表示，自己在堅持跑了10公裡後，卻發現渾身哪兒都疼，甚至還會出現走路不便，關節腫痛等問題。這也是運動可能帶來的弊端。

對不适合跑步的人來說，每天跑步10公裡的強度過大，強壓着自己跑完10公裡，心裡産生滿足感沒錯，但身體卻遭了殃。

錯誤的情況下堅持每天跑步10公裡，可能面臨哪些傷害？

關節損傷是比較常見的一種。在跑步過程中，人們的膝關節、踝關節等都需要承受更重的負荷，并且不斷的産生磨損，如果不能保護好關節，很可能因為跑步而損傷關節，導緻關節軟骨磨損甚至加重關節炎、滑膜炎等問題。

心髒功能也會因為長時間的跑步10公裡而增加負荷。對很多中老年人來說，每天跑步10公裡，雖然會讓你覺得身體得到了鍛煉，但你的心髒真的能承受這麼大的有運動強度嗎？每次跑步時能否正常的呼吸，并且和他人進行交談？如果不能，或許你已經在做錯誤的跑步鍛煉了。

這些問題，也許有些人正在面臨，有些人即将出現。為了自己的健康着想，在每天都跑步10公裡之前，先看看你适不适合跑步運動再說。

如何判斷自己是否适合跑步10公裡？

1、有無長期跑步鍛煉的經曆？對跑步而言，每公裡都不是小數目。如果從而進行跑步鍛煉，一開始就要每天跑步10公裡，那麼身體很難吃得消。

2、體重是否存在超重、肥胖等問題？當人們的體重超出一定的範圍，關節會承受更重的負荷，而這時跑步10公裡，膝蓋會遭殃。建議選擇慢跑、遊泳、騎自行車之類膝關節負重較輕的運動先減輕體重，再進行跑步鍛煉。

3、是否掌握科學的跑步計劃？在一些專業書籍或者訓練中并沒有提到要求每天跑步10公裡。人們需要的是根據自己的情況制定跑步計劃。跑步經驗豐富的可以每周跑3-4個10公裡。而對于一些跑步小白來說，先從跑完一個5公裡開始，然後慢慢的能夠鍛煉下肢力量後，再逐漸增加運動量。

懂得量力而行是很多人缺乏的一點，這恰巧也是人們保護健康比較重要的一點。每天跑步10公裡前，不妨先看看這些要求，你達到了沒？

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