每個孕媽在臨産前，最逃不過的便是産前的陣痛了，伴随着宮縮的頻繁，陣痛也會随之加重。陣痛和宮縮越是明顯，說明寶寶也快出生了，面對如此的疼痛，很多孕媽都表示難以忍受，心裡也很是緊張和恐懼。

其實，陣痛越是明顯，孕媽越是不能慌亂，因為胎兒的分娩是需要借助于陣痛和宮縮的力量。這時候孕媽可以選擇一些姿勢，來幫助胎兒的娩出，成為分娩的動力。

在這裡，就分享一些緩解産前陣痛的姿勢，準媽媽可要收藏好了！

調整自己的姿勢

很多孕媽會覺得陣痛太難受了，于是在陣痛期間一直保持着同一姿勢，可是這樣是不能緩解疼痛的。所以，孕媽要調整自己的姿勢，不能一直躺着，要找到一個讓自己舒适的姿勢。

比如孕媽可以選擇側卧，正坐，盤腿等姿勢，在宮縮陣痛的間隙盡量讓自己多休息一下，等着下一次的宮縮。

盤腿正坐

孕媽可以用盤腿正坐的方式，具體方法是：兩腳相對，再用雙手放在膝蓋上，用适當的力量向下施壓，這樣可以适當緩解産前陣痛，還可以打開骨關節，使得胎兒的娩出更順利。

面對椅子的靠背，并抱着靠背坐着

孕媽可以用騎馬的姿勢，坐在椅子上，并雙手抱着椅子靠背，低着頭。當然，若是有前後搖晃的椅子，則更能夠減輕疼痛和腰部的負擔，也更有利于産道的擴張。

若是沒有合适的椅子，産婦也可以坐在自己的腳上，把老公的肩膀當作椅子靠背并抱着，這樣有利于減輕疼痛，也能讓自己的心情得到放松。

做下蹲運動

孕婦在産前陣痛時，還可以适當地做下蹲運動。把雙腳打開，手臂向前伸直，并做好自身的平衡，有節奏的下蹲，在下蹲過程中要注意調節自己的呼吸，這樣不僅可以緩解疼痛感，還可以打開骨盆關節。

在下蹲的過程中，孕婦要扶着椅子或者丈夫，慢慢地蹲下和起立。特别是肚子大的産婦，一定要注意安全，扶着一些比較固定的東西。

扭動腰部

孕媽在陣痛時，可以慢慢地扭動自己的腰部，特别是在陣痛感比較強烈的時候，扭腰不僅能夠很好地緩解疼痛感，還能夠有效地促進分娩。

在扭動腰部的過程中，孕媽要把雙腳分開與肩同寬，閉上眼睛深呼吸，可以伴随着唱歌或者聽歌，同時再前後左右地适當扭動着腰部，搖擺着臀部。

補充能量

雖然很多孕媽在臨産前，因為太過疼痛而沒有食欲，但是分娩需要消耗身體的能量，所以孕媽補充能量是必不可少的。

孕媽可以在陣痛的間隙适當地補充能量，但是不可食用太多，也要避免食用冷的，油膩的，以及辛辣刺激的食物。孕媽可以選擇一些容易消化的食物，以及一些補充能量的飲料，比如：豆漿牛奶，以及一些功能性的飲料。

熱水泡腳

孕媽由于子宮的壓迫，導緻身體的血液循環不暢，這時就會加重自身子宮收縮時的疼痛感。在這樣的情況下，孕媽可以溫暖自己的腳部，來改善自身的血液循環，用熱水泡腳就是最好的方式。

若是條件不允許，還可以選擇穿上比較保暖的鞋子和襪子，以此來保證自己的血液循環，從而緩解宮縮帶來的陣痛。

整個分娩過程是一個很長的時間段，孕媽也會越來越疲憊，為了保存體力，孕媽要充分地利用陣痛的間隙來讓自己得到充分的休息。孕媽還可以采用比較舒适的姿勢，聽聽音樂等等來緩解疼痛，舒暢自己的心情。

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