十個讓你越吃越瘦的減肥方法-tft每日頭條

十個讓你越吃越瘦的減肥方法

健康更新时间:2025-02-07 05:58:49

為什麼你減肥總是減不下來呢！減了之後又反彈，你堅持了很久都沒有減下來。剛從醫生營養師那裡學來的正确減肥的5個小技巧分享給你。

你看那些瘦成閃電的魔鬼身材美女們，為什麼能保持得那麼好！他們就是控制好了下面這五個技巧，就能輕松享瘦啦！

十個讓你越吃越瘦的減肥方法（正确減肥的5個小技巧）1

一、你三餐的食量是多少？

每個人的食量都是不一樣的，這個也是有科學根據的，你就用你的拳頭來測食量就可以測得很準确啦！你的拳頭跟你的體形是差不多的。

按照國際慣例來攝入量的比例：3:4:3的這個三餐的量，你的一拳頭主食大概就是在100卡路裡、吃些水果的熱量就夠了，每天減少1000卡路裡，你一周就能瘦2斤下來。

二、想瘦就吃蛋白質

蛋白質沒有吃夠的話，你減肥肯定會反彈的？蛋白質是産生肌肉的核心原料，你肌肉不夠的話身體耗能就少了。

1公斤的脂肪每天隻會消耗4~10大卡的熱量;而1公斤的肌肉每天卻能消耗75~125大卡的熱量，當你吃東西的時候、基礎代謝率低耗能少就會堆積起來。

十個讓你越吃越瘦的減肥方法（正确減肥的5個小技巧）2

三、攝入脂肪

為什麼要攝入脂肪呢？本來就很胖了，還要攝入脂肪，身體裡的脂肪是由碳水合成的不一樣，你要攝入有效的脂肪酸，高質量的植物油，參與脂肪的分解才能把體内的脂肪排出來。

四、減少碳水

你們平常吃的米、面、餃子、面包什麼的盡量減半，換個小盤不要吃那麼多。

盡量選擇高質量的碳水來給身體供能，吃一些谷物，玉米、燕麥、高粱這些就夠身體的攻能啦！

十個讓你越吃越瘦的減肥方法（正确減肥的5個小技巧）3

五、好好睡覺

為什麼要好好睡覺、一切的基礎代謝都是要通過你睡眠來完成修複的，如果你睡眠不好細胞得不到修複，你就是吃山珍海味，再貴的營養補充食品都沒有用的啦！你通過睡眠再補充點維生素，就可以躺瘦啦！辦法問我。

掌握以上五點，你就不需要再去學什麼減肥秘籍啦！有這個方案就夠啦！想躺瘦你肯定能找到我。

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