上節課咱們了解了《黃帝内經》裡的第二條中醫智慧“整體養生觀”，這次我們來聊聊第三條中醫智慧：《黃帝内經》裡的四字真言——氣血平衡。

為什麼說它是《黃帝内經》裡的四字真言？“氣血平衡”究竟有多重要呢？

咱們先看看老祖宗是怎麼說的吧！《黃帝内經》原文對“氣血”是這樣描述的：“人之所有者，血與氣耳。”氣不足則血不暢，血不暢則氣不行。就是說氣和血是人的根本所在，其他一切都圍繞着氣和血運行。氣不順就會血流不暢，人的健康就會出問題。怎麼理解呢？大家可以把血流想成一條河，古話說“流水不腐”，河水是活水，河才有生命力，如果水不流動，最後就會變成死水。

這麼看，氣血對人的重要性，不言而喻了。而中醫養生，尤其注重調理氣血，隻有氣血平衡，人才能精神飽滿，百病不侵，可以說養好了氣血，養生也就成功了一半。反之，如果氣血不足或失調了，危害也是相當可怕的！

中醫記載：“氣能生血，血能載氣；氣能行血，氣滞則血瘀。”氣血是相輔相成的，氣血不足會導緻抵抗力下降、過早衰老，以及内髒功能下降——尤其容易引發心髒與大腦方面的疾病，比如心慌、氣短、胸悶，頭暈或記憶力下降等等。而如果氣血失調，則會引發眼睛、皮膚、精神睡眠等方面的問題，出現疲乏、面色淡白、出虛汗、脫發，精力不足或女生月經不調等等反應。

特别對女性朋友來說，氣血更是非常重要：氣血足，面色就紅潤，肌膚有光澤，頭發茂密，抵抗力也強；氣血失調就會出現面色暗黃、月經異常、衰老加速等問題。如果不及時調理，五髒六腑也會受到傷害，出現病理性損傷，甚至引發各種慢性病。

所以，調理氣血是相當重要的，那麼如何調理呢？解決這個問題之前，咱們首先了解下，是什麼原因導緻氣血失調？找到了根源，就能更有針對性地解決問題了。

導緻氣血失衡的原因，其實也很多，但主要有兩種。

一是現代人的通病，熬夜。可以說，這是消耗氣血的主因。為什麼呢？因為夜晚主陰，白天主陽，前面咱們也提到血為陰，所以晚上正是養血的時候，熬夜不睡覺，血得不到養護，可不就會氣血虧損失調嗎？

二是脾胃虛弱。《黃帝内經》裡說：“中焦亦并胃中，此所受氣者，泌糟粕，蒸津液，化其精微，上注于肺脈乃化而為血，以奉生身。”意思就是，中焦，主要是指脾胃，脾胃消化吸收的營養物質，會通過經脈聚到肺，依賴肺的宣發進行布散，在心陽的作用下最後轉化成血。可以說脾胃是生化氣血的本源了。如果脾胃虛弱，氣血生成就會不足。反之脾胃功能強悍，氣血生成的就會充足。那導緻脾胃虛弱的原因是什麼呢？除了天生脾胃不好外，思慮過多、疲勞過度都會使脾氣弱，這些都和當代人生活節奏快密切相關；而飲食，也是影響脾胃強弱的重要因素，所以合理飲食特别重要，這一點也是我們容易忽略的！

找到了問題的根本，咱們就聊聊，應該如何調養，達到氣血平衡呢？

家人們記住這個口訣：吃好睡飽，脾健胃舒，氣血充盈，陰陽平衡。

雖然不同人不同情況，有不同的調養方法，但無論是先天還是後天，在養脾胃以補氣血上，方法基本一緻，就是吃好睡飽。

先說補氣。有句順口溜是這麼說的：先天元氣後天補，後天的精氣吃睡補。吃什麼？補元氣的人參、補陽氣的肉桂、黃精等等，睡覺養精蓄氣，重要性之前提到過，就更不用說了，所以吃好睡好，氣運自然旺。

再說補血。血量不夠，可以多吃滋養血液的食物，比如滋陰補血的桑葚、保護血管的茄子、提高血液免疫力的蜂膠等等，也要注意規律休息、保持充足的睡眠，讓血液正常運行，不能邊補邊虧。

肯定有家人說，工作忙，沒工夫吃那麼精細，外賣營養不均衡，而且睡眠兼顧不了，怎麼辦？那就補充些含鐵、鋅、硒、膠原蛋白肽、天然類胡蘿蔔素等利于血液健康的營養素，或是固本培元、補氣血的保健飲品，效果也非常好。

氣血平衡，在飲食睡眠管理上下功夫的同時，内心愉悅，情緒舒暢也很重要。《黃帝内經》提到“百病生于氣”，保持笑口常開，不僅對氣血平衡有很大作用，對身心健康也十分有益。

所以，咱們再重複一次氣血平衡的口訣：吃好睡飽，脾健胃舒，氣血充盈，陰陽平衡。

最後，再次向大家呼籲，無論“治未病”、“整體養生觀”還是 “氣血平衡”，這些健康觀念都需要我們長期堅持，同時健康理念和管理也要因人而異，選擇适合自己的方式保養，知易行難，這些健康知識，希望大家可以學以緻用，做自己的健康醫生和健康管理師。

好了家人們，今天就聊到這裡，下節課我們一起看看如何“控制三高”。家人們，下期見！

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