人的歲數上來以後，會發現身體上的變化比較大，不是這不舒服，就是那疼的，整個身體素質下降得很明顯，比較容易出現的一個問題，就是老會出現膝蓋疼的現象。

還沒走多少路，就開始感覺膝蓋疼，簡單的上樓梯動作，都能疼得龇牙咧嘴，有的人連睡覺都不能安穩，就給生活帶來了很多的困擾，也就想要找到原因，想要及時的解決問題。

中老年人，經常膝蓋疼痛，究竟是怎麼了？

膝關節骨性關節炎

患上此種骨骼疾病的人，大多是在活動之後，會産生膝蓋疼痛，在停止活動之後，疼痛會有所緩解，而損傷較為嚴重的人，還可發現膝蓋部位有明顯紅腫。

這種問題在中老年人群中，并不算是少見的問題，而它的發生，與關節性的退化，是有一定關系的。雖然問題比較常見，卻是不能疏忽，還需及時地進行調理或治療。

以免發展嚴重，對日常活動造成更大的影響，還可能引起關節畸形，或者讓關節的功能出現較大的問題，嚴重時可緻殘，别還不知。

交叉韌帶損傷

蹲起動作都能輕松自如地完成，就少不了交叉韌帶，它能夠連接股骨和胫骨，讓它們可以活動自如一下，當它們受損時，也就會引起膝蓋疼痛。

這種疼痛主要體現在蹲起之後，下蹲時，疼痛會更為明顯，走路時，也會有些許疼痛，不過，在稍作休息後，也是會有緩解。

膝關節長期損傷

有的人運動方式存在錯誤，就有可能會給膝蓋帶來損傷，而這種損傷可能不是一次性的，很有可能是長期形成的，在年齡變大之後，問題會逐漸的暴露出來。

除此之外，就是一些女性生育後，沒能做好保養和修複，導緻骨盆偏大，或者存在傾斜的問題，給膝蓋施加的壓力也就會随之增大，随着年齡的增加，骨骼發生退化，問題也會容易發生。

中老年人出現膝蓋疼痛，應該怎麼辦？

自然先要排查原因，做針對性地治療和調理，一把來說如果是患上骨骼相關疾病，則是需要結合多方面考慮，看骨骼的損傷程度，以及對日常生活造成的影響進行考察。

如果情況不算嚴重，需要服藥和生活調理，在此種治療方式下，如果有了好轉，就繼續進行，而沒有效果的，則是可能需要進行手術治療。

不論如何，都是需要及時地進行治療，不建議久拖，而需要手術的人，也是希望能積極配合，另外，在手術之後，生活方面的調理，也是要做好了。

還有就是康複性的訓練，要堅持去做，且要方式合理。重點強調一下，就是補鈣，以及對其它營養素的補充，一定不能大意了，中老年人想要盡可能地避免骨頭受損，減少相關疾病的發生，需要多重視補鈣，以及其它的營養。

因此，飲食上就要多用點心思了，少吃一些不健康的食物，多吃自己制作的食物，能均衡地攝入到營養，還能減少攝入油、鹽、糖以及其它的添加劑。

改善膝蓋疼痛，還可以堅持做2個運動。

1. 晃腿運動

方式其實很簡單，就是在椅子上放一塊卷起來的浴巾，然後背靠着椅子坐下來，屁股要稍微往椅子裡面坐一坐，要讓雙腳離開地面，而兩隻手臂則是要放在椅背後面，讓腰背緊貼于椅子，才能讓腰背挺直。

注意的是浴巾是墊在雙腿下面的，這樣才能讓腿垂下來，接下來，就可以做動作了，很簡單就是前後的進行晃動，也可左右地去晃動。

不要小看這個動作，堅持做對膝蓋是有保護和強化作用的，不過，晃動腿的節奏不需要太快，要有節奏感。

2. 勾腳尖

早晚可進行勾腳尖訓練，每次做10分鐘左右，躺在床上就可進行了，在進行勾腳尖動作時，能夠對膝蓋進行一些鍛煉，強化骨骼的韌性。

不僅如此，勾腳尖的動作，還能改善血液循環，保證膝蓋部位的血液和氧氣以及營養供應是充足的，也能減輕損傷，或者讓身體和關節放松下來，對緩解疼痛，以及預防發生一些問題，是會産生益處的。

當然，在做勾腳尖動作時，感覺到累了要适當地進行休息，如果發生抽筋現象，說明運動的時間過長，需要及時的調整，要學會放松腳，别讓腳部的血液循環受到阻礙。

中老年人出現膝蓋疼痛，也不算是什麼稀奇的事情，在年齡上來之後，骨骼本身就會發生退化，在不注重保養，也就可能會加重關節損傷，還有就是發生骨質疏松後，也是有可能引起膝關節疼痛，不管怎樣，都應該早點的去查找原因。

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