一、練習說明

蹤拳彈腿和架子同為迷蹤拳習練基本功夫的入門套路。彈腿主要是練習身體在各種不同姿勢下的腿法動作，不但健身作用很好，而且技擊性很強。彈腿每一路有一至幾個主要動作，毎個動作均要左、右式重複練習。每一式動作練習多少要視場地大小、時間長短、體力強弱而定。這裡以左右式各練兩遍為例。

二、動作圖解

預備式

①雙腳并立，兩手成掌自然下垂貼兩大腿外側。目視前方（圖1）。

②兩掌變拳，臂外旋屈肘上提至腰間，拳心朝上。在雙拳上提的同時，向左擺頭，目視左方（圖2）。

第一路 順打

①左腳向左邁一步，雙腿屈膝半蹲。左拳随左邁腳向上橫架于頭左前上方，拳心朝左。目視左拳（圖3）。

②上動不停，身體左後轉，右腳随即向右一步，雙腿屈膝成馬步。在右腳上步的同時，右拳向右直擊，拳心朝下；左拳下落左腰間，拳心朝上。目視右拳（圖4）。

③左腿站直，右腿提起，右腳向右鏟踢，上身左傾。目視右腳（圖5）。

右腳落地重複上述左式動作，練完右式第二遍，左腳落地，身體左後轉成預備式（圖2）動作。

第二路 拉打

①左腳向左邁一步落地，身體左轉，雙腿左屈右直成左弓步。随上步轉身，左拳變掌，反掌向左抄抓後拉後仍變拳收抱左賸間，拳心朝上;右拳向前直擊，拳心朝下。目視右拳（圖6）。

②上動不停，右腳從身後向前彈踢，腿伸直，腳背繃平，力達腳尖。左拳同時向前直擊，拳心朝下，右拳屈肘收回右腰間，拳心朝上。目視右腳（圖7）。

左拳收回左腰間，右腳落地重複上述左式動作。練完右式第二遍左腳落地身左轉成預備式（圖2）動作。

第三路 搓打

①左腳向左邁一步落地，身體左轉，左拳屈肘向上攉拳擊打，拳心朝裡，右拳擺落身後，拳心朝下。左腿屈膝，右腿伸直。目視左拳（圖8）。

②左拳臂内旋向下橫肘平放胸前，拳心朝下，上身微右轉（圖9）。

③上動不停，上身微左轉，左拳直臂向前、向左橫擊至身體左側，拳心朝下；右拳直臂由身後向前、向左橫打至身前，拳心朝下。目視右拳（圖10）。

④雙拳變掌，左掌右擺于身前，雙掌屈肘一起向身右後下方抓捋，同時右腳直腿橫腳向左前方搓踴，腳離地，腳掌朝前，腳尖斜朝右上。目視右腳（圖11）。

右腳落地重複上述左式動作，練完右式第二遍，左腳落地身左轉成預備式（圖2）動作。

第四路 拗打

①左腳左邁一步落地，身體左轉，左拳變掌屈肘向上橫架于頭上方，掌心朝上，右拳變掌屈腕立掌向前推出，掌指朝上。雙腿左屈右直成左弓步。目視右掌（圖12）。

②右腿提起，右腳從身後向前蹬踹，腿伸直，腳尖朝上。左腿站直，右掌下落護裆。目視右腳（圖13）。

右腳落地重複上述左式動作。練完右式第二遍，左腳落地身左轉成預備式（圖2）動作。

第五路 䠀打

①左腳左邁一步落地，身體左轉，右腳随即向前一步，腳尖着地，雙腿屈膝成右虛步。右拳随右腳前邁向前直擊，拳眼朝上；左拳變掌向右立于右腋前，攀指朝上。目視右拳（圖14）。

②身體左後轉，左腳向右腳後邁一步，雙腿屈膝成右歇步。

③随轉身，右拳屈肘回拉腋下臂外旋變掌向頭前上方插掌，臂伸直，掌心朝上；左掌臂外旋平放于右腋下，掌心朝上。目視右掌（圖15）。

兩腳站直，左掌變勾手用勾頂直臂向頭前上方撞擊，勾尖朝下，右掌屈肘回拉腋下，掌心朝上。目視左勾手（圖16）。

④右腳直腿向右、向後弧形擦地蹢步至身後，右掌屈腕立掌向前推掌，掌指朝上，左勾手直臂向下、向左擺至身體左側，勾尖仍朝下，雙腿左屈右直成左弓步。目視右掌（圖17)。

⑤雙腳以前掌為軸碾地，身體右後轉，右腿屈膝，左腿蹬直。與轉身同時，右掌回拉至胸前後再向前推出，掌指朝上；左勾手屈肘收于左肩外側再向身體左側撞擊，勾尖仍朝下。目視右掌（圖18）。

左腳上前重複左式動作。練完右式第二遍身左轉成預備式（圖2）動作。

第六路 跪打

①身體左轉，左腳向前一步落地，左拳向前直擊，拳心朝下，雙腿左屈右直成左弓步。目視左拳（圖19）。

②上身微左轉，雙腿屈膝成右跪膝步。同時左拳後拉屈肘向上橫架于頭上方，拳心朝上；右拳向前、向上擊打至身前，拳心朝裡。目視右拳（圖20）。

③左腿站直，右腳從身後向身前彈踢，腿伸直，腳背繃平，力達腳尖。目視右腳（圖21）。

右腳落地重複左式動作。練完右式第二遍，左腳落地身左轉成預備式（圖2）動作。

第七路 撩打

①左腳左邁一步落地，身體左轉，左拳變掌同時向前上方伸插，臂伸直，掌心朝上，右拳變勾手用勾頂向頭右後上方撞擊，勾尖朝下，左腿屈膝，右腿伸直。目視左掌（圖22）。

②身體右轉，上身右傾，右腿屈膝全蹲，左腿平鋪伸直成左仆步。左掌屈肘向右屈腕立右腋前，掌指朝上。目視左方（圖23）。

③身起左轉，體重心前移，雙腿左屈右直成左弓步。左掌變勾手，随轉身向前、向左擺至身體左側，臂伸直，勾尖朝下；右勾手變掌向下、向前弧形撩掌，臂伸直，掌心朝上。目視右掌（圖24）。

④左腿站直，右腳從身後向身前彈踢，腿伸直，腳背繃平，力達腳尖。右掌屈肘回拉至右腰間，掌心朝上。目視右腳（圖25）。

右腳落地重複上述左式動作，練完右式第二遍，左腳落地身左轉成預備式（圖2）動作。

第八路 劈打

①左腳左邁一步落地，雙腿屈膝成馬步。雙拳臂内旋屈肘匕提胸前交叉.左拳在裡，拳心朝前，随即上舉于頭上方，向身兩側弧形劈砸同肩髙，拳眼均朝上。目視左拳（圖26）。

②右拳變掌，直臂向下，經身前向左接拳後變拳屈肘向上橫架于頭上方，拳心朝上；左拳屈肘向上、向右、向下劃弧後向左直擊，拳心朝下。目視左拳（圖27）。

③身體左轉，左腿站直，右腳從身後向前彈屬，腿伸直，腳背繃平，左拳向後、向下擺落于身體左後側。目視右腳（圖28）。

右腳落地身左轉重複上述左式動作。練完右式第二遍，左腳落地身左轉成預備式（圖2）動作。

第九路 轉打

①身體左轉，右腿站直，左腿屈膝上提于身前，腳尖朝下。在左腿上提的同時，兩拳變勾手臂内旋同時勾挂至身後，勾尖朝上。目視前方（圖29）。

②左腳向前落步，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步。同時兩勾手用勾頂由身後向前撞擊，勾尖朝後。目視雙勾手（圖30）。

③雙腳以前腳掌為軸碾地，身體右後轉270°，右腳向右落步，雙腿屈膝成馬步。兩勾手随身轉動，當右腳落地成馬步時，雙勾手變掌屈肘收于兩腋前，屈腕立掌向身兩側推出，掌指朝上。目視右掌（圖31）。

④左腳從右腳前向右插步，雙腿屈膝。兩掌同時屈肘向裡于胸前交叉，左掌在裡，掌心朝前。目視右方（圖32）。

⑤左腿站直，重心左移，右腳向右側踹，力在腳跟。左掌屈肘平放左胸前，掌心朝下；右掌橫掌向右撐出，掌心朝下。目視右腳（圖33）。

右腿屈膝回收重複上述左式動作。練完右式第二遍，左腳落地身左後轉成預備式（圖2）動作。

第十路 撅打

①左腳向左一步落地，身體左轉，雙拳同時向前劈砸，兩拳心相對，拳眼均朝上，左腿屈膝，右腿伸直。目視雙拳（圖34)。

②身體繼續左轉，右腳直腿向前、向左勾踢，腳離地，腳尖朝左上。目視右腳（圖35）。

③右腳落地，身體繼續左轉，左腳直腿向後撅撩，腳掌朝上。雙拳變掌，左掌随腿直臂向後甩撩，掌心朝右，右掌直臂向前甩撩，掌心朝左。目視左腳（圖36）。

④左腳落地，腿站直，右腳直腿向後撅撩，腳掌朝上。右掌随腿直臂向後甩撩，掌心朝左；左掌直臂向前甩撩，掌心朝右。目視右腳（圖37）。

右腳落地身右後轉重複上述左式動作。練完右式第二遍，右腳落地身左後轉成預備式（圖2）動作。

第十一路 連打

①左腳左邁一步落地，左拳同時向左直擊，雙腿屈膝成馬步，左拳心朝下，目視左拳（圖38）。

②左腳右移于右腳前方，腳尖着地，雙腿成左虛步。在左腳右移的同時，左拳臂外旋屈肘向右揉挎身前，拳心朝裡。目視左拳（圖39）。

③左腳向左一步落地，身體左後轉，右腳随即向右一步，雙腿屈膝成馬步。随轉身上步，左拳屈肘向前、向左弧形揉磕後收于左腰間，拳心朝上；右拳向右直擊，拳心朝下。目視右拳（圖40）。

④身體右轉，左拳向前直擊，拳心朝下，右拳屈肘收于右腰間，拳心朝上。右腿屈膝，左腿蹬直。目視左拳（圖41）。

⑤左腳由身後向前彈踢，腿伸直，腳背繃平。同時右拳向前直擊，拳心朝下；左拳屈肘收回至左腰間，拳心朝上。目視左腳（圖42）。

⑥上動不停，右腳蹬地跳起。在空中，右腳向前彈踢，腿伸直，腳背繃平。左拳同時向前直擊，拳心朝下；右拳收回右腰間，拳心朝上。目視右腳（圖43）。

左、右腳落地重複上述左式動作。練完右式第二遍，雙腳落地身左轉成預備式（圖2）動作。

第十二路 跳打

①左腳向左一步落地，身體微左轉，左拳向左劈砸，拳眼朝上，左腿屈膝，右腿伸直。目視左拳（圖44）。

②上動不停，右拳向上、向前、向下弧形劈砸，身體随即左轉，左拳屈肘收回至左腰間，左拳心朝上，右拳眼朝上。目視右拳（圖45）。

③右腳由身後向前彈踢，腿伸直，力達腳尖。同時左拳向前直擊，拳心朝下；右拳屈肘收于右腰間，拳心朝上。目視左拳（圖46）。

④右腳落地，身體左轉，雙腿微屈膝，上身微左傾，雙拳變掌平放于腹前，掌心朝下。目視右方（圖47）。

⑤雙腳同時蹬地跳起。在空中，左腿屈膝，右腳向右側踹。左掌屈肘平放于左胸前，右掌橫掌向右撐掌，雙掌心均朝下。目視右腳（圖48）。

左右腳落地重複上述左式動作。練完右式第二遍，雙腳落地身左後轉成預備式（圖2）動作。

收式

雙拳變掌，下貼于兩大腿外側。頭右擺正，目視前方（圖49）。

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