對于很多産婦來說，當寶寶還沒有出生的時候，可能就想好要母乳，可能當時想的是母乳個半年作用，但是在寶寶出生以後，不斷跟寶寶的接觸，讓很多媽媽堅持一定要母乳到1歲或者是更久，對于這類媽媽來說，那麼奶水的充足是非常重要的，對于堅持母乳喂養的媽媽們來說，怎麼從最開始的時候母乳就多起來，一直是一個關注的話題，那麼産後哪些食物和湯水可以幫助催乳呢？

鲫魚：鲫魚有益氣健脾、清熱解毒、通脈下乳、利水消腫等功效。是産婦的催乳補品，吃卿魚不僅可以讓産婦增加營養，還能有效催乳；豆腐：有着益氣、保胃利脾、生津潤燥、清熱等效用，當然也是很好的下奶食物。建議将酒釀、豆腐以及紅糖加水同煮，有着不錯的下奶作用。

豬蹄：豬蹄中含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。它含有豐富的膠原蛋白質；黃豆：味甘，無毒；入脾、經；益氣養血，健脾寬中，潤燥行水，通便解毒，益 氣潤肌膚，利大腸，消水脹；

通草：通草是利水化濕的中藥，主要是可以利水腫，幫助排尿，可以通乳，增乳；烏魚：烏魚就是黑魚，味道鮮美，非常有營養，吃黑魚還有給傷口 消炎的作用，補脾益氣、利水消腫和催乳的效果；

骨頭湯：豬骨頭除含蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、膠原蛋白等有利于身體的恢複，幫助下奶；海帶：軟堅散結，消腫利水，幫助胃液進行分泌，達到消化的目的，對于腸胃蠕動有很大幫助，産婦不可多吃，适量即可；

豬肝：具有養肝明目，補氣健脾之功效，補血益氣，可化生乳汁；花生：花生含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸。

①莴筍：是非常好的催奶蔬菜，含有鐵質，可以緩解産婦貧血問題，同時莴筍葉子除了鐵，其它營養素都高于它的莖，所以建議不要丢掉；②豆腐：有着益氣、保胃利脾、生津潤燥、清熱等效用，當然也是很好的下奶食物；③花生：對于有水腫、白帶、貧血以及于脾虛反胃的産婦有很好的恢複作用；此外還有潤肺止咳、産後下奶的功效；④豌豆：富含磷元素，而且性味甘平。所以它有解瘡毒、利尿、生津液、止洩瀉、以及催奶的效用；⑤茭白：富含VB1、VB5、VC、蛋白質以及各類礦物質。性味甘冷，并且有清熱毒、利大小便以及催奶的功效。

母乳的道路上面既艱辛又幸福，根據每個媽媽的情況和寶寶的情況不一樣，有些吃的食物的效果是有些不同的，也歡迎所有的母乳媽媽們可以留下自己的母乳道路的育兒經，給更多的其他的新手媽媽們做個參考，讓她們避免您們所經曆過的艱辛，擁有更多的幸福，歡迎大家多多的交流，寶寶健康快樂的長大。

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