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好看的馬甲線、六塊腹肌是男男女女的追求，這意味着你擁有一副好身材，平時足夠自律。好身材并不是你想練就能練出來的。
很多人嘗試過腹肌訓練，卻沒能練出腹肌線條，這是為什麼呢？想要正确地修煉出腹肌，你要避開幾個練腹肌的誤區：
誤區1、隻做卷腹，訓練太單一。
腹肌是由多個小肌群組成的，單一的卷腹訓練無法幫你刺激腹斜肌跟下腹部肌群，這樣的虐腹訓練是很低效的。我們要加入不同的訓練動作，做到全方位刺激腹部肌群，才能高效練腹。
誤區2、體脂率不夠低，沒有先減脂。
如果你的體脂率超标，那麼再努力練腹都無法讓腹肌凸顯出來。因為肌肉纖維在脂肪層下面，我們要減低體脂率，這樣才能讓肌肉突破重圍，讓腹肌凸顯出來。
體脂率超過18%的人要通過有氧運動刷脂，單純的腹肌訓練是無法減掉腰腹多餘贅肉的，我們可以通過跑步、跳舞、跳繩、打球等運動來降脂，同時控制好飲食，管理好卡路裡攝入，這樣才能為腹肌的雕刻提供好前提條件。
誤區3、腹肌形狀，可以通過後天努力改變的。
每個人都有腹肌，隻是影響在皮膚層下面沒有練出來！虐腹是為了提高肌肉維度，讓腹肌凸顯出來。
有的人天生擁有八塊腹肌，有的人是擁有十塊腹肌，有的人腹肌不對稱，有的人是對稱的，這些都是先天基因決定的，并不是後天努力可以改變的。
誤區4、每天練腹。
腹肌屬于小肌群，但是也不能每天鍛煉，更不能過度訓練，否則肌肉會處于撕裂狀态，無法修複。建議隔天訓練一次，給肌肉足夠的休息時間，肌肉才能更高效地生長。
避開這4個誤區，你才能更高效地練出腹肌、馬甲線身材。
如果你不知道從哪些動作進行虐腹，可以參考這一組練腹動作：
動作1、仰卧卷腹
堅持15次，重複3組
動作2、仰卧直腿卷腹
堅持15次，重複3組
動作3、坐姿交替擡腿
堅持30秒，重複3組
動作4、仰卧單車
堅持30秒，重複3組
動作5、仰卧交替左右摸腳
堅持30秒，重複3組
動作6、仰卧擡腿
堅持30秒，重複3組
最後提醒一下，練出腹肌身材後，并不能停止鍛煉。好身材需要足夠的堅持，當你停止腹肌訓練半個月時間，腹肌線條就會逐漸消失。
如果你胡吃海喝，導緻體脂率上升，你就會慢慢發胖。想要保持腹肌、馬甲線身材，你平時要管理好飲食，保持一周2-3次的腹肌訓練。那麼，你能堅持下來嗎？
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