三個月怎麼飲食瘦20斤-tft每日頭條

三個月怎麼飲食瘦20斤

生活更新时间:2024-11-23 21:35:07

今天晚上我閑來無事，跑去找我以前的健身教練（從事八年的肌肉男）聊天，我給他說我都已經一年多沒健身了，現在都長胖了，我就問他有沒有什麼飲食餐之類的能讓我瘦下來，他就給我分享了一些減脂餐和經驗，我覺得挺好的，我也開始試試，那在這裡我就給大家分享一下吧，希望能幫助到屏幕面前的你。

三個月怎麼飲食瘦20斤（制定你的一周飲食計劃）1

每頓飯萬能公式=碳水類主食➕蛋白類食物➕新鮮果蔬加飲品

那麼接下來給大家分享一周的食譜：

周一

早餐：蒸紅薯200g➕煮雞蛋兩個➕蘋果➕一杯牛奶

晚餐：雜糧飯150g➕香煎雞胸肉180g➕水煮西蘭花250g

周二

早餐：蒸芋頭200g➕煮雞蛋2個➕橙子一個➕豆漿200g

晚餐：雜糧飯159g➕x香煎鳕魚180g➕芹菜胡蘿蔔180g

周三

早餐：玉米一個➕煮雞蛋2個➕香蕉一個加一杯牛奶

晚餐：雜糧飯150g➕煎牛排180g➕菠菜炒雞蛋250g

周四

早餐：全麥面包2➕煎雞蛋2➕蘋果1➕酸奶150g

晚餐：雜糧飯150g➕自制醬牛肉100g➕西蘭花秋葵250g

周五

早餐：蒸紅薯、芋頭共200g➕煮雞蛋2➕橙子1➕豆漿200g

晚餐：雜糧飯150g➕番茄巴沙魚250g➕吵茼蒿200g

周六

早餐：全麥面包2➕西紅柿炒雞蛋200g➕一杯牛奶

晚餐：番茄焖面➕煎雞蛋1

周天

休息日

三個月怎麼飲食瘦20斤（制定你的一周飲食計劃）2

在這個計劃裡大家可以靈活調整，原則上就是少油少鹽，油可以用橄榄油代替，多吃自己喜歡的蔬菜，開心快樂減肥。

為什麼沒有說午餐，教練說午餐就正常吃就行，剛開始沒必要折磨自己，重要的是堅持✊。但是午餐不能吃油炸油膩的食物，七分飽就可以。

光吃肯定是速度會慢，如果想加快速度，又不想掏昂貴的費用去健身房鍛煉，那麼可以給大家推薦一個在家運動的方法。

那就是公認的間歇跳繩法，如果在家跳覺得吵可以買個無繩跳繩，我已經購買了。

具體方法：首先跳繩100下，中間無休息，接着做開合跳100個，再連續跳繩100個，接着胯下擊掌30個，再連續跳繩100個，接着後踢腿30個。每天3-5組。

大家根據自己情況來練，剛開始可以50個，逐漸适應了可以增加。好了，總結了這麼就是想讓屏幕前覺得自己胖的你跟着我一起練，三個月後我會曬出我的結果，三個月後，我在這裡等你們找我曬圖。然後我們一起加油！[做鬼臉][做鬼臉][做鬼臉]

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活潮州八景分别是哪八景
（作者：張偉）潮州八景，是名城景觀文化的主要内涵。潮州外八景，早就飲譽古今，名聞遐迩。潮州内八景因曆史的變遷和城市的變化，現存完整的不多，有的已被曆史湮沒了，但至今仍牽動着潮人探古思鄉之情。東樓觀潮。東樓指東門城樓，是潮城主要門戶之一。東門... 2023-02-08
生活貼身厚實的被子
貼身厚實的被子?阿果小區公共活動區，在正午的冬陽籠罩下，像一口滿盈盈的池塘人走過去，就如蹚在水裡，随着擡步，腳下滑動出嘩啦嘩啦金色的水花我看到柴、陸兩位銀發閃閃的阿姨，已在陽光下的乒乓桌邊忙開了她們分站在球桌兩邊，配合默契地扯絲綿兜一隻貝雷... 2023-03-02
生活十一去稻城亞丁旅遊攻略圖文
海螺溝限流，亞丁景區限流，國道318線等道路對貨車進行管制……9月29日，成都商報記者從甘孜州公安局交警支隊了解到，“十一”長假臨近，甘孜州将迎來又一輪車流、人流高峰。為讓廣大遊客暢遊甘孜全域無阻，甘州公安局交警支隊結合轄區實際、對道路交通... 2023-02-24
生活楚喬傳楚喬宇文玥在墓中換劍
目前《楚喬傳》正在播出，有的人在等着燕洵黑化，有的人卻在等着星玥複合，在最新播出的劇情中，燕洵已經成為一個合格的心機男，籌謀一個計劃就緻宇文懷連降三級，趙西風、魏舒遊身死，就連魏閥都危危可及。楚喬傳自從九幽台事件後，“燕洵黑化複仇”等标簽已... 2022-11-27
生活蘋果官翻機怎麼買
五一假期已經結束，各位小夥伴想必也已帶着對假期的留戀（被迫）進入工作狀态。說到五一期間小剛刷到過的那些“離譜”的科技資訊，除了微軟創始人比爾·蓋茨離婚之外就要屬蘋果中國官網上線官方翻新産品了。說“蘋果中國官網上線官方翻新産品”上熱搜離譜是因... 2022-12-15
生活原子一直分解下去是無形能量嗎
人類一直到了原子時代早期都還認為原子是一個不可分割的實心小球，這就是著名的原子棗糕模型，但這一切在盧瑟福和他的學生用α粒子（氦4原子核）轟擊僅有幾個原子厚度的金箔時發現，絕大多數α粒子穿透金箔而去，隻有極少的α粒子被彈開，這個出乎意料的結果... 2023-01-26
生活你不知道的美妝套路
水乳精華液需要成套搭配入手嗎？相信這個問題是困擾愛護膚女性的一個亟待解決的問題，省心省力不願意花時間做攻略，直接成套買，想要針對性的解決不同肌膚問題，不如跟我一起探尋水乳搭配的新套路，讓品牌爸爸們無路可走吧。王炸組合：lamer精粹水希思黎... 2022-11-25
生活高溝水上樂園
夏日炎炎，連日來的35℃高溫讓人更向往海水的清涼。自本月9日開放試營業以來，位于台商區的八仙過海項目一期歡樂水世界解鎖了廣大泉州人乃至福建其他城市遊客的玩水攻略！圖源泉州八仙過海某音App上，歡樂水世界成為了衆多網友的避暑打卡點，讓人看完不... 2022-11-25
生活蛋疼是哪疼
很明顯的答案據說這是一張很火，也最有内涵及修養的圖，雙方兵力最懸殊的一局，紅先，誰勝？有時候喊蛋疼是真的蛋疼啊神配合的一張圖沒看懂什麼意思，萬能的網友你造嗎？美女福利圖，聽說有亮點，但是我始終沒看出什麼不一樣的？, 2023-02-09
生活盜墓系列電視劇哪部好看
文/東邪随着電視劇《鎮魂》的完結，一大批鎮魂女孩算是傷透了心。其實《鎮魂》剛剛播放的時候，因為本身就是部網制劇，并沒有引起很多人的關注，但是當它播出幾集之後，人們對它的印象卻是360度的大轉彎，《鎮魂》算是今年帶給我們的一大驚喜。但是也有那... 2023-01-13
生活為什麼牙齒會出現很多黑點點
牙齒上有小黑點，正常刷牙還刷不掉，這是怎麼一回事呢？牙齒最容易出現黑點的部位就是牙齒的咬颌面，也就是咀嚼時牙冠和食物的接觸面，由于前磨牙和磨牙的咬合面不平整光滑，加大了牙齒之間的接觸面積，增大了咀嚼效率，和食物接觸面積增大，所以那個部位很容... 2022-10-25
生活西紅柿菠菜蛋湯怎麼做
大家好，我是靠吃減了30斤的夏天，無運動。每日更新簡單又好吃的減脂餐，今天給大家分享的是番茄菠菜蛋花湯，做法簡單，不需要廚藝。5分鐘就能搞定，清爽解膩，清腸刷脂，還可以排水腫哦。食材：菠菜一把，雞蛋一個，番茄一個，蔥，蒜做法：1️⃣菠菜清洗... 2022-11-03
生活據說是全網最厲害的除甲醛方案
甲醛哪裡來的？為什麼說會釋放長達3-15年？甲醛的來源是酚醛樹脂或脲醛樹脂，主要是闆式家具或人造闆材裡用的脲醛膠水。會在常溫狀态下慢慢分解出遊離甲醛。人造闆材是最為人熟知的甲醛釋放源，主要有膠合闆、細工木闆、中密度纖維闆和刨花闆等人造闆材。... 2022-11-05
生活怎樣看懂紅綠燈的
新版紅綠燈的設計者孫某，昨天直播教大家如何看紅路燈，但被光大網友噴了一萬遍被迫下線。孫專家要求大家理性，首先他設計新版紅綠燈就沒有理性，何來讓大家理性。簡單明了的指示，非要搞得駕駛員在開車的同時，還要分心去研究當前的紅綠燈。太複雜，女司機表... 2022-12-01
生活水浒36位名将
1天魁星呼保義宋江2天罡星玉麒麟盧俊義3天機星智多星吳用4天閑星入雲龍公孫勝5天勇星大刀關勝6天雄星豹子頭林沖7天猛星霹靂火秦明8天威星雙鞭呼延灼9天英星小李廣花榮10天貴星小旋風柴進11天富星撲天雕李應12天滿星美髯公朱仝13天孤星花和尚... 2023-03-15
生活活得通透一點什麼意思
#活得通透#活得通透，到底是啥意思？今天偶然看到，活得通透的話題，一時搞不明白，到底啥是活得通透？首先想到的就是，做個明白人，能看透事情的本質，不被表象所迷惑。古人雲，三十而立，四十不惑。是不是，人到了四十，就自然通透了嗎，就自然看透事了嗎... 2023-01-13
生活東北人腌酸菜餃子
東北人喜歡包酸菜餃子，尤其過年的時候，也可能是節日期間，肚子裡油水有點大，吃點酸菜能解解膩。包酸菜餃子肉餡最好用五花肉，這樣才好吃，拌酸菜餡油一定要多放點，酸菜吃油。酸菜剁好以後，一定要把菜裡的水分擠幹，水分多了拌好的酸菜餡澥了。不好吃，也... 2022-12-29
生活黑色波點裙搭配什麼上衣好看
黑色波點裙搭配什麼上衣好看?黑色波點裙+白襯衫波點裙是比較花哨的，而我們的上衣就可以顯得簡單點，不可以一堆花哨的穿在身上，會顯得沒有重點，白襯衫是最好的選擇，簡單不出錯，搭配白襯衫顯得職業但也算休閑，适合上班和逛街的搭配，我來為大家講解一下... 2022-06-06
生活在變老的路上善待自己的感慨
寫在開始車内，正放着《金剛經》：過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得……車窗外，一排又一排的建築物，像是電影裡的鏡頭一般，霓虹燈閃爍不停……就如我們的人生，匆匆而過，一切都如做了一場夢。時光匆匆數十載，往事，都如夢。每每我們回憶過往，那... 2023-02-16
生活趣味漢字畫
大家好，我是舔星星的蝸牛。有句話說：吃進肚子裡的才是自己的。我有很多願望，我想把它們都吃進肚子裡[耶]。一撇一捺寫個人，一生一世學做人。人字兩筆好書寫，人這一生做好難。人字有兩筆，一筆寫經曆，一筆寫成長。沒有經曆的人生不充實，擁有經曆的人生... 2022-12-13
生活東平湖國家濕地公園管理辦法
長沙晚報掌上長沙4月16日訊（全媒體記者賀文兵）今日，記者在洋湖國家濕地公園景觀提質改造現場看到，施工人員正加緊進行主園路瀝青攤鋪和園路周邊地被植物的栽種，各項施工正在有序推進，預計于7月底可向市民開放。位于洋湖生态新城的洋湖國家濕地公園自... 2022-11-18
生活岑參最出名的一首詩
語言樸實，是對詩歌風格的一種描述。即通過樸素、簡潔、準确的語言傳達一種真摯、美好的情感。語言樸實的詩歌，往往具有撼人心魄的力量。王維的“獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親”，杜甫的“露從今夜白，月是故鄉明”，蘇轼的“但願人長久，千裡共婵娟”。諸... 2022-11-07
生活如何選擇調養氣血不足的食物
如何選擇調養氣血不足的食物?通過長期的臨床觀察，當歸具有補血活血、調經止痛、潤腸通便等主要功能是一種挺不錯的調養氣血不足的食物，我來為大家科普一下關于如何選擇調養氣血不足的食物?以下内容希望對你有幫助!如何選擇調養氣血不足的食物通過長期的臨... 2022-07-27
生活辛棄疾寫清平樂村居的思想感情
《清平樂·村居》茅檐低小，溪上青青草。醉裡吳音相媚好，白發誰家翁媪？大兒鋤豆溪東，中兒正織雞籠。最喜小兒亡賴，溪頭卧剝蓮蓬。(亡同：無)詩即生活，生活即詩。戎馬一生的辛棄疾，39歲就告老還鄉了。此時陪伴詩人的是鄰人，和三個兒子。一個16歲左... 2022-11-16
生活天籁之音周深演唱情歌
《天賜的聲音3》樂壇天花闆，美男子周深瘋狂輸出，攜手康姆士唱了一首《克蔔勒》震撼全場，讓不少觀衆都起了一身的雞皮疙瘩，表演完後，周深直言不諱，直呼跟他們來自兩個星球，包括服飾，确實形成了鮮明的對比但在周深的加持下，讓這場表演成為了全場最佳，... 2022-11-04
生活一口氣看完突圍
這部由《人民的名義》當紅編劇周梅森執筆，由黃志忠、靳東、闫妮主演的所謂反腐力作——被稱為是《名義》之二，原片名叫做《人民的财産》的這部電視劇，可算是标準的糟爛劇，如果要打分的話，很糾結。或許比較中肯的評價是這一句：棄之不忍，觀之無味。大家都... 2023-03-24
生活母牛産仔需要準備哪些
我們把從犢牛斷奶到第一次産犢的母牛成為育成母牛，這個時期是體尺、體重增長最快的時期。對育成母牛的飼養是讓母牛按時達到理想的體型、體重标準和性成熟，按時配種受胎。草場放牧那麼，育成母牛什麼時候可以進行第一次配種呢？在全放牧的條件下一般15-2... 2023-03-07
生活借呗在什麼情況下利息降低
為什麼螞蟻借呗利息不一樣，螞蟻借呗利息怎麼降低想必有很多用戶都發現自己的借呗借款利息和他人的存在不同，可能有時間我們在家裡和配偶在借呗中同時進行相同額度、相同期限的貸款，配偶最終的利息要比自己少很多，那麼這個原因主要是因為可能自己的借呗貸款... 2023-01-03
生活韓國為什麼被稱為戰國七雄
#頭條創作挑戰賽#公元前230年，秦國滅亡韓國，韓國成為戰國七雄中第一個被秦所滅的諸侯國。韓國，正式建立諸侯國是在公元前403年，這一年周威烈王冊封晉國韓、趙、魏三家大夫為諸侯，韓虔是其中之一，成為韓國第一任國君。韓虔，姓姬，韓氏，是晉武公... 2023-01-10
生活下半年苦盡甘來的三大生肖
一個人的成功需要天時、地利、人和這三大因素，成功的機會不是人人都擁有的，機會轉瞬即逝。社會中的人各有不同，有的是含着金鑰匙出生的，有的則是年少智慧，少年發家，而剩下的就是曆經磨難，大器晚成了的。今天我們一起來看看，哪些生肖是屬于大器晚成的呢... 2023-01-18

tft每日頭條

> 生活

> 三個月怎麼飲食瘦20斤

三個月怎麼飲食瘦20斤

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注