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改善便秘七種方法

生活更新时间:2024-06-29 04:25:47

時下便秘可能是困擾很多人的一個苦惱，不過，隻要不是器質性的病變，通過調整情緒、改善飲食狀況等是可以得到改善的。

改善便秘七種方法（緩解便秘一招怎麼夠）1

酸奶未必是解決便秘的妙招

酸奶中含有益生菌，可以促進腸道有益菌群的生長，改善腸道内環境，理論上對于解決便秘是有好處的，不過從效果上來說，卻未必如人所願。

益生菌可以改善腸道的内環境，但必須“活着”到達腸道才行。

大多數酸奶中含有的益生菌都是保加利亞乳杆菌和嗜熱鍊球菌（仔細看看你購買的酸奶的配料表）。

這兩個菌種的耐受力較差，經過唾液、胃液、膽汁等消化液的洗理後，還沒到達腸道就已經全軍覆沒，更别指望還能為解決便秘做貢獻了。

改善便秘七種方法（緩解便秘一招怎麼夠）2

當然還有一些酸奶中添加了嗜酸乳杆菌和幹酪乳杆菌這些耐受力較好的菌種，理論上能保證大量的生力軍到達腸道。

但是活菌要低溫保存才行，酸奶在運輸配送和銷售環節未必都能達到要求的溫度标準，真正有多少活的益生菌能順利進入腸道還真是有點“聽天由命”的意思。

即便是大量活的益生菌進入了腸道，但其對便秘的作用是很緩慢的，效果并不突出。

活菌能夠促進有益菌群在腸道内的定殖，但這些都是慢功細活，不可能立見成效。

通過飲食來改善便秘，富含膳食纖維的食物要甩酸奶好幾條街喽

改善便秘七種方法（緩解便秘一招怎麼夠）3

膳食纖維不能被人體消化吸收從而可直接進入腸道，其具有的吸水性可以增加糞便的體積，刺激腸壁蠕動；

在結腸被細菌發酵後産生的氣體會刺激腸粘膜，促進糞便排洩；

改善便秘七種方法（緩解便秘一招怎麼夠）4

膳食纖維還可增加糞便的含水量，減少糞便硬度，都是有利于排便的。

在應對便秘方面，食譜中多增加粗糧、雜豆，紅薯，綠葉蔬菜，蘋果等富含果膠的水果，比酸奶更容易收到立竿見影的效果。

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