想要減肥成功，就不能參與各種吃喝玩樂。“閉上嘴，邁開腿”已經成為減肥者的日常用語。為了減肥，很多人會選擇節食甚至不吃不喝。這種方法肯定是不行的。“人是鐵，飯是鋼，飯後肚子餓”這句話真的不是傻子。減肥不是一天兩天就能見效的，所以為了身體好，還是要吃。小心你吃的東西！原則上主食熱量越低越好！

減肥主食

我們的身體需要三種營養素，碳水化合物、蛋白質和脂肪，它們是保持身體正常運轉不可或缺的。其中，碳水化合物是指主食。碳水化合物的熱量雖然不是三種營養元素中最高的，但是它的攝入量是最高的！那麼适合減肥的主食有什麼特别之處呢？

第一個特色:吃完更容易飽。

第二個特色:吃完不容易餓。

第三個特點:相對熱量較低。

對此，楊哥盤點了五種适合瘦身的主食，但我們常吃的土豆并不是第一種。下面我們來看看可以幫助我們清腸刮油的五種主食。

第五名:紅薯

100克紅薯含99卡熱量。紅薯比米飯更容易有飽腹感，吃完也不容易餓。所以，吃紅薯比吃米飯更适合減肥。紅薯的吃法有很多種，比如蒸、煮、幹紅薯等。紅薯還能加快腸道蠕動，有利于體内垃圾的排出。

第四名:玉米

我減肥的朋友多吃的主食是玉米。100克玉米含86卡路裡，比紅薯低很多。玉米富含膳食纖維，能促進腸道消化吸收。吃玉米也更容易有飽腹感，比吃米飯和面食更有利于減肥。玉米的吃法也有很多。你可以蒸、煮或烤它。盡量不要加太多調味品。

第三名:土豆

每100克土豆含76卡熱量。土豆是低脂食物，70%以上是水，熱量比大米低。土豆還富含膳食纖維，飽腹感也很強。此外，土豆富含維生素C和抗氧化能力強的多酚類營養物質，非常适合作為減肥的主食。土豆不用太多調料也可以蒸烤。

第二名:膳食纖維

建議大家飯前補充谷禾輕源，屬于膳食，富含多種營養成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目标；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關系，其中的白芷，沙棘，複合益生菌等物質可調節濕氣過重的體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很适合肥胖時想要瘦身的人士。

第一名:燕麥

100克燕麥片含376卡路裡，比大米高很多。但是，它在飲食主食中排名第一，這是很多人沒有想到的。由于麥片中所含的膳食纖維不易被人體消化吸收，所以吃一點就會有飽腹感，這也是減肥者選擇麥片作為減肥主食的關鍵。燕麥可以用來煮粥，泡酸奶，幹吃等等。多吃燕麥也有通便的作用！檢驗

算上減肥五大主食，土豆排第三，第一燕麥熱量比大米高，這是誰也想不到的！減肥是一場持久戰，三五月份才有效果。變胖容易，變瘦太難。雖然減肥很難，但是一定要堅持。合理的飲食和适當的運動是我們最好的選擇！不要隻是節食，這對我們的健康非常有害！這五種主食你覺得哪種效果最好？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!