本文翻譯自：Phil Daru教練文章

健身有‘三分練七分吃’的說法，這句話雖然籠統些，但也足以看出要想使身體機能得到成長，訓練以外的部分同樣很重要。

搏擊、格鬥同樣如此，提高訓練效率、提高運動表現、減少受傷幾率......

這些都包含在所謂的‘七分吃’中，例如：休息、飲食，補劑等等。

現今，很多格鬥參與者與愛好者都對健身知識有所涉獵，不可避免就會出現一些疑問：

比如格鬥運動和健身運動的飲食差别？

很多健身愛好者都會使用一些良性補劑，玩格鬥需要補劑嗎？

又要補充什麼？

......

關于搏擊運動的飲食方面，我們曾經有過介紹，今天重點聊聊補劑。

分享一下，我認為最重要的2種補充劑，它們不僅可以提高運動表現力，而且對長期保持健康非常有幫助，對于格鬥運動參與者們來說，這2種基本上便夠用了。

原因是這樣我們可以通過足量攝入來獲得收益EPA/DHA的攝入量，每天應該至少250-500毫克。

作用：

1、幫助降低身體内的炎症，提高體質氧化能力，也就是幫助你降低體脂；

2、它還能夠提高燃脂率（通過提高脂肪的溫度，來降低體脂的同時消耗多餘水分）；

3、它還能提高細胞膜的彈性和活動性，從而提高精神敏銳度和整體的認知能力；

這也是為什麼我們會使用它的原因，特别是那些頭部經常會受到沖擊的運動員，比如橄榄球運動員以及搏擊選手。

他們要确保能夠從Omega-3中獲得足夠的營養來幫助他們保持長期的認知能力。

我建議Omega-3的标準用量是每天1-2克，如果你目前正處于用腦、外傷的情況下，那就要提高一些用量（具體提高多少，需要向醫生具體咨詢）。

膠原蛋白是細胞外基質的主要蛋白質來源，簡單來說就是構建我們人體的自然基礎，無論做什麼動作，都需要身體中産生某種膠原蛋白！

作用：

1、補充膠原蛋白可以幫助減少身體的炎症，提高抗氧化質再生能力和睡眠質量；

這種效果産生原因：膠原蛋白内的氨基酸，包括甘氨酸、脯氨酸和精氨酸。

這三種氨基酸能幫助你提高抗氧化質的總量，當你擁有大量抗氧化質的時候，你的身體就有更強的能力去應對壓力和疾病。

這對于那些日複一日做大量訓練的人來說尤為重要。

2、膠原蛋白還能幫助你提高身體組織的彈性，從而降低你對抗性受傷的概率，提高你各個關節囊的潤滑性。

對于職業運動員來說，提高身體組織彈性等同于可以做更多的訓練，并且降低受傷的可能。

3、提高你的血流量，ATP再生能力和産能效率。

精氨酸是提高血流量最有效的補劑之一，血流量則代表，能夠給運動組織提供血液，從而讓氧氣進入運動肌肉的能力，血流量提高可以讓你的乳酸緩沖能力提高，好處不言而喻。

以上功能達到綜合，會更有效地合成肌酸（通過現有的研究表明：現有的各種補劑裡，最成熟的研究就是肌酸）！

*肌酸作用主要是幫助你提高ATP再生能力，ATP就是腺苷三磷酸：是身體天然的能量來源。它可以提高你的恢複能力，從而讓你在大量消耗能量之後也能恢複，總之，膠原蛋白對于我來說必不可少。

以上這2個補劑對于運動員來說不可或缺的，特别是高水平運動員，愛好者當然也完全夠用了。

分享知識的目的是讓複雜問題簡單化，我清楚有一部分朋友從來不碰補劑，但也有很多朋友對補劑有精神性依賴，這是一種普遍現象。

假如你的确在吃補劑，那麼這篇文章或許會幫到你。

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