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怎麼加強營養提高免疫力

健康更新时间:2025-02-04 12:52:32

當人體免疫力下降時，身體就容易受到各種細菌病毒的侵害。如果免疫系統的最後一道防線被攻破，人就會患上疾病。一般來說，老人和小孩的免疫力比較弱博。因此，發現免疫能力下降後，需要及時補充營養，提高免疫能力，避免疾病的侵害和影響。

怎麼加強營養提高免疫力（提高免疫力并不難）1

人體免疫力下降，要補充哪幾種物質呢？

1、免疫能力下降，需要補充鋅元素。因為鋅元素是人體必須的微量元素，不僅可以提高免疫能力，還可以促進大腦發育。如果免疫能力下降，需要及時不重鋅元素，可适當進食海産品或者動物肝髒，還可以多吃紅色的肉類食物。

2、免疫能力下降，需要補充蛋白質。蛋白質可以提高機體免疫能力，如果攝入的蛋白質過少，容易影響發育，同時還會降低免疫力。生活中可以從豆類食物，牛奶，雞蛋，魚肉，瘦肉中獲取蛋白質，動物性蛋白質容易被人體吸收和利用。

怎麼加強營養提高免疫力（提高免疫力并不難）2

3、免疫能力下降，需要補充維生素C。足夠的維生素C能夠降低外界因素對細胞的幹擾，增強免疫系統的防禦能力，維持正常的免疫力。如果體内缺乏維生素C，容易導緻牙龈出血，傷口難以愈合，還容易感冒。因此，人體免疫力低下時，可以多吃西蘭花，猕猴桃，檸檬，大白菜，草莓，橙子等食物。

4、免疫能力下降，需要補充曬元素。曬元素存在人體的免疫細胞中，也是人體需要的微量元素之一，具有抗氧化效果。如果體内缺乏曬元素，人往往就會出現免疫能力低下的症狀。想要補充曬元素，可以适當多吃動物肝髒或者海産品。

怎麼加強營養提高免疫力（提高免疫力并不難）3

5、免疫能力下降，需要補充維生素D。人體在維生素D缺乏的情況下，容易出現肌肉無力，骨質疏松等情況。并且，維生素D是人體無法自行合成的營養素，需要從外界獲取。平時生活中可以多曬太陽，或者多吃蛋黃、動物肝髒等攝入維生素D。

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