衆所周知，運動對健康是有很大益處的，運動可以增強身體機能，提高免疫力，讓人們保持年輕、健康的身體。

　　在所有的運動中，走路就是一項很好的運動，它簡便易行，安全經濟，對身體負擔小，即便是老年人也可以進行，隻要長期堅持，可以給健康、壽命帶來積極的作用。

　　堅持走路鍛煉，會給身體帶來以下幾個好處：

　　1、提高心髒功能

　　走路可以使心率加快，從而達到強健心髒的目的，不少中老年人患有心絞痛、冠心病等，在病情穩定期如能堅持走路，可幫助病情的恢複。此外，走路還可改善身體的缺氧情況，對于改善肺功能也有很大好處。

　　2、鍛煉大腦

　　年齡越大，患上老年癡呆及其他腦部疾病的風險也越高，而堅持走路有助于延緩大腦衰老，降低老年癡呆的發病風險，此外步行也可以增強海馬體功能，改善因年齡增大而導緻的記憶力下降。

　　3、強健骨骼

　　跑步、跳繩等運動有助于強健骨骼，但對于許多中老年人來說，它們對身體造成的負擔比較大。

　　而步行不會給身體造成太大負擔，同時也有強健骨骼的作用，可降低骨質疏松的發生風險，對中老年人來說是不錯的選擇。

　　4、改善血糖水平

　　飯後步行15分鐘左右有助于降低血糖，幫助糖尿病患者改善血糖水平，并且飯後步行也有助于改善情緒，緩解抑郁、焦慮等心理，可謂一舉多得。

　　5、增強免疫功能

　　每天步行可以促進血液循環與新陳代謝，增強體質，提高身體的免疫功能，從而幫助身體更好的抵禦疾病，此外，堅持步行還可以保持健康的體重，降低糖尿病、高血壓、癌症等疾病的患病風險。

　　健康走路，以下3點需注意：

　　1、選擇合适的走路時間

　　對于中老年人來說，建議選擇傍晚4~5點進行鍛煉，許多老年人喜歡在清晨鍛煉，此時血壓較高，容易發生心血管事件，而夜間光線不佳，鍛煉時可能出現跌倒等意外。不過，如果是健康的成年人，早、晚鍛煉都是可以的。

　　2、注意走路強度

　　走路雖然是中低強度的運動，但也要控制好強度，不要勉強自己，量力而為即可。一般走路時步速适中即可，以微微喘氣，但可以輕松交談為準，如果走路後覺得十分疲乏，精神不佳的，可以調整走路的強度。

　　3、走路地點的選擇

　　走路時建議選擇公園等場所，這裡的空氣質量相對較好，而公路、街道等處空氣污染較為嚴重，容易損害到呼吸系統的健康。此外，有條件應選擇塑膠地面走路，減少對關節的沖擊，還應選擇一雙好穿的運動鞋。

　　走路看似簡單，對健康卻有很大的好處，如果能長期堅持走路，對身體各方面都有益處。不過，想要通過走路鍛煉身體，一些事項需要注意，比如要量力而行，注意強度，在合适的時間、地點走路等等，科學、合理的鍛煉才可以達到更好的養生效果。

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