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腹部，可以說是最容易堆積脂肪，也是最難消除脂肪的部位了。

由于現在很多工作都需要久坐在電腦前，這樣的更容易讓大肚腩形成，一旦形成肚腩肉就很難被消滅掉，也有很多人嘗試了節食、吃減肥藥來減脂，但都是徒勞無功。

小脂奉上幾個讓腹部變平坦的方法，堅持8周讓小肚子、水桶腰、啤酒肚遠離你！

方法一：常揉腹

腹部是五髒六腑的藏身地，經常揉腹的好處也有很多，我們先來看看經常揉腹的好處吧！

1、經常揉腹能有效的刺激腹部的神經末梢，起到調節身體機能的效果。

2、有效的促進腹部脂肪燃燒，并促進腹部便秘排除體内，起到減腹的效果。

3、能有效改善睡眠質量，如果你失眠症狀比較嚴重，揉腹能讓你晚上睡得更香。

4、揉腹能使你更心平氣和，對很容易動怒的人來說，揉腹不失為緩解肝火的辦法。

小脂推薦2個揉腹動作，跟着一起“揉”起來吧！

揉腹動作一、

揉腹時間可在5-10分鐘左右。

揉腹動作二、

揉腹時間可在5-10分鐘左右。

方法二：少食多餐

很多人吃飯都是吃到飽才停下來，雖說正餐吃飽點，下一餐來臨前不會感到肚餓。但是，長期這樣吃，胃肯定會被撐大，長期以往你的食量會越變越大，脂肪也慢慢的堆積在體内，所以你很難瘦下來。

少食多餐，能有效的減輕腸胃的負擔，提高身體的熱量消耗。所以，你可以減少正餐的進食量，在兩餐之間适當的增加一餐，有點饑餓感時，可以吃一點水果來緩解饑餓感，就不用“餓”到下一餐再去吃東西了。

方法三：飯後站立10-15分鐘

飯後來個“葛優躺”，實在是無比舒服。但是對健康來說，剛吃飽飯就躺着坐着，實在不是很好的舉動。因為剛吃完飯腸胃需要消化這些食物，坐着或躺着會讓食物堆積于腸道中，大肚腩肉久而久之就這樣堆出來了。

飯後可以适當的走一走或靠牆站立一會，能促進腸胃消化，并有效預防食物堆積在腸道中，從而起到減腹的效果。

方法四：堅持有氧運動

如果你要問我，什麼運動能提升身體代謝，加速燃脂。除了常見的跑步外，那小脂隻能推薦你做HIIT高強度運動了，因為HIIT強度高、間歇短，讓你隻運動20分鐘，能讓脂肪持續燃燒24小時，對減小肚腩十分有效。

所以，每周進行3-5次HIIT訓練，你可以自由選擇4-6個自重動作，比如波比跳、開合跳、深蹲，高擡腿、俯卧撐、箭步蹲、仰卧起坐等動作，每個動作20秒，間歇30秒，依次循環達到20分鐘以上，能有效的起到塑形減脂的效果，讓好身材就這樣鍛煉出來！

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