2022三伏日曆，來了！

俗語說“熱在三伏”

伏，指天氣太熱

宜伏不宜動之意

從夏至開始

小暑和大暑之間的日子

是一年中最熱的時候

①初伏：7月16日至7月25日，10天

②中伏：7月26日至8月14日，20天

③末伏：8月15日至8月24日，10天

2022三伏天共有40天。今年的初伏（也叫頭伏）是從7月16日至7月25日，末伏（也叫三伏）是從8月15日至8月24日。初伏和末伏之間的時間都是中伏，一般來說，“三伏”中以中伏的平均氣溫最高，這一時節，全國多地都會開啟“蒸烤”模式，公衆要做好防暑降溫工作。

要如何避免高溫中暑？

三伏天要怎麼養生？

中暑要怎麼辦？

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“三伏天”必備指南

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快速了解濕氣類型，對症下藥！

祛濕是這一時期的養生重點，而不同的濕氣類型，需要不同的祛濕食療方案，方可辨證應對。

你有濕氣重嗎？

實際上，我們的身體對濕氣是很敏感的，濕氣重的症狀從頭到腳都會表現出來。大家觀察一下，最近自己有以下這些表現嗎？

濕氣是如何形成的的？

南方氣候潮濕，多雨水，長期居住在濕地，我們身體更容易受到“濕”邪的侵襲。濕邪開始由皮膚浸入，接着浸入肌肉、關節，最後浸入内髒。

我們身體裡面，有兩個管理着“水分”的髒器，一個是“腎”，一個是“脾”。脾主運化，它會負責把水分運送到身體内；身體血液中的部分水分，又經過腎髒，排出體外。脾和腎功能減弱了，都會導緻水分聚集，排不出體外，和脂肪混合在一起，變成所謂的“濕氣”。

“腎為先天之本，脾為後天之本”。也就是說一部分人是天生的腎處理水的能力差，所以濕氣重；

而另一部分人則是後天的一些不良習慣導緻了脾虛，表現出濕氣重。比如：飲食偏好肥甘厚味、油膩、重口味、寒涼生冷的東西，便不利于脾胃消化吸收。

其次，當人體運動時候，脾髒各種水液代謝至全身各處，氣血循環暢順，人體一身輕松。

如果一個人經常不運動，腎髒、脾髒裡面的水液濕氣無法新陳代謝，那麼濕氣就容易堵在體内，一身沉重。

除此之外，貪涼，吹冷空調、熬夜等也都會導緻濕氣重。

濕氣的三種類型

濕氣分為寒濕、痰濕、濕熱。

寒濕患者，總體的體質偏于寒性，平時怕冷畏寒、關節遇寒者痛，飲食寒則會腹痛腹瀉；

痰濕患者，“肥人多痰濕”，這類患者多表現為頭重如裹，頭暈沉沉的，肢體不爽利，疲乏倦怠、大便黏滞等症狀；

濕熱患者，整體體質偏于熱性，口幹口苦，心煩、火氣重，面部油光、脘腹脹滿、大便排便不暢、肛門灼熱等症狀。

如何簡單地區分？我們可以通過看舌象來判斷不同的證型。

寒濕舌象：舌質淡白，苔薄白

痰濕舌象：舌質淡，苔白膩或是白滑。

濕熱舌象：舌紅，苔黃厚膩

正常舌象：淡紅舌，薄白苔，淡紅而潤澤，幹濕适中，不滑不燥。

如何辯證祛濕

不同類型的濕氣，需采用不同的方法祛濕

對于寒濕患者，要溫化寒濕

痰濕患者，要健脾祛濕

濕熱患者，要清熱除濕

來源：人民日報、羊城晚報、新華網、廣州氣象台、@廣州天氣、@廣東天氣

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