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跑步心率和配速對照表

生活更新时间:2024-12-02 05:18:15

跑步可有效增強身心健康，屬于一項體力消耗加大的運動。由于鍛煉者個人年齡、體質不同，以及日常是否經常鍛煉等情況，所以心率不盡相同。正常情況下，跑步時心率應保持在110-150次/分之間，或者根據有氧運動計算心率公式，計算符合鍛煉者年齡的心率。

跑步心率和配速對照表（跑步心率多少正常）1

一、具體心率與鍛煉者年齡相關

20-30歲，應＜150次/分；

30-40歲，應＜140次/分；

40-50歲，應＜120-130次/分；

50-60歲，應＜110-120次/分。

跑步心率和配速對照表（跑步心率多少正常）2

二、有氧運動計算心率公式

最大運動心率：（220-年齡）×80％；

最小運動心率：（220-年齡）×60％。如鍛煉者50歲，跑步時心率在102-136次/分之間屬于正常狀态。

跑步心率和配速對照表（跑步心率多少正常）3

如果心率低于100次/分鐘，說明未達到訓練水平，可适當加大運動量；當出現心率過快的情況時，應減少運動量，或進行休息。除運動員外，平時最好以慢跑為主，注意循序漸進，量力而行。日常鍛煉也應減少沖刺、劇烈奔跑，避免加重心髒負擔。在跑步前進行适當的拉伸，避免運動損傷；運動後需适當補充水分和鹽分，避免過度飲水或喝生水，可少量多次飲用淡鹽水。同時，飯前不建議跑步，避免發生低血糖。

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