睡眠質量不好怎麼去改善-tft每日頭條

睡眠質量不好怎麼去改善

圖文更新时间:2024-07-28 08:22:55

失眠是一種主觀體驗，也就是說，本人感到自己的睡眠質量不好。

睡眠“質”不好：表現為入睡困難、醒得早、睡得淺、易驚醒、覺醒次數增加、多夢、噩夢等。

睡眠“量”不好：表現在睡眠時間減少或增加等。

睡眠質量不好怎麼去改善（不妨試試這些技巧）1

睡眠、覺醒是人類最重要的周期性生理活動之一，是人體适應自然界晝夜變化的一種自然調節的生理功能，對于維持各種正常的生物、心理、社會功能具有重要意義。

長期失眠可能造成免疫力下降、内分泌紊亂、社會功能受損等危害。

您可能感到起床後精神差、萎靡不振、工作學習效率下降、情緒低落、煩躁易怒、記憶力減退、注意力不集中等不适。

中國醫師協會睡眠醫學專委會在報告中指出，中國成年人失眠發生率高達38.2%。

睡眠質量不好怎麼去改善（不妨試試這些技巧）2

那麼，如何避免失眠的發生呢？以下是一些小建議：

1、作息規律，盡量定時上床睡覺，固定時間起床；

2、合理飲食，避免暴飲暴食，限制熱量和脂肪的攝入，平時盡量多吃新鮮蔬菜水果等維生素含量高的食物。睡前4小時避免喝咖啡、茶水、酒精等，睡前2小時避免進食及飲水；

3、保持樂觀、知足常樂的良好心态，睡前避免情緒波動過大；

4、營造安靜舒适的睡眠環境，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；

5、養成良好的睡眠程序，如睡前可閱讀、泡腳、适度放松等；

睡眠質量不好怎麼去改善（不妨試試這些技巧）3

6、強化“床-卧室-睡覺”的條件反射機制。床上隻做睡覺這一件事，不在床上看書、看電視、工作等；

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可适當午睡外，應避免午睡或打盹，否則會減少夜間的睡意及睡眠時間。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文培根卷金針菇怎麼做好吃
金針菇培根卷，還不錯哦~簡單賣相也還可以吃起來也好吃，可以做下飯菜也可以做下酒菜~哈哈~喜歡金針菇的小夥伴可以試一下分享做法：金針菇300g培根卷8片牙簽固定蔥蒜切碎末，郫縣豆瓣醬醬料準備：糖5g、生抽15g、耗油15g，加适量的水，攪拌均... 2023-03-25
圖文成都加裝電梯防火間距
成都加裝電梯防火間距?2020-04-23，有網友在百姓問政上提問，關于延長天和城小區電梯存在安全隐患的投訴，下面我們就來說一說關于成都加裝電梯防火間距?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!成都加裝電梯防火間距2020-04-23，有網友在... 2022-12-27
圖文向國際空間站補給貨物的飛船
向國際空間站補給貨物的飛船?11月12日，我國空間站“T”字基本構型迎來“新客”——天舟五号作為貨運飛船，它是向空間站及空間實驗室運送貨物和推進劑等物資的使者天舟五号将帶去哪些補給物資？兩小時自主快速交會對接如何實現？，接下來我們就來聊聊關... 2022-12-09
圖文 chm格式文檔怎麼編寫
chm格式文檔打開之後，有目錄，但是點擊任意章節都是空白。方法如下：方法一：雙擊打開chm參考手冊，在“文件安全警告”的對話框中選擇去掉“打開此文件前總是詢問”的對勾選擇打開如果打開是空白的話，關閉chm文檔，右鍵選中——屬性——解除鎖定，... 2022-12-08
圖文艾灸的正确方法和手法
艾灸的正确方法和手法?從幾千年流傳到無人問津、再到如今艾灸館遍地開花醫療機構康複理療紛紛納入艾灸，甚而美容館都推出艾灸美容，我來為大家科普一下關于艾灸的正确方法和手法?以下内容希望對你有幫助!艾灸的正确方法和手法從幾千年流傳到無人問津、再到... 2022-10-10
圖文印巴邊界沖突
來源：環球時報【環球時報駐印度特約記者徐福環球時報記者李培松】在巴基斯坦總理指責印度政府對穆斯林實行“恐怖統治”後，雙方周五在聯合國大會上爆發激烈争吵，這一争吵延續到了25日，兩國領導人以及外交官都牽涉其中。印巴資料圖“被占領的克什米爾地區... 2022-12-07
圖文十八洞村的真實感受
十八洞村的真實感受?【成長】見證十八洞村的蝶變，今天小編就來聊一聊關于十八洞村的真實感受?接下來我們就一起去研究一下吧!十八洞村的真實感受【成長】見證十八洞村的蝶變講述人：湖南花垣縣委駐十八洞村鄉村振興工作隊員侯桂青作為精準扶貧的首倡地，湖... 2022-10-03
圖文驚蟄萬物皆複蘇
“野店桃花紅粉姿，陌頭楊柳綠煙絲。不應送客東城去，過去春光總不知。“元朝趙孟頫《東城》初衣解詩：“驚蟄”是一個響亮的節日，不信你看一看二十四節氣，有哪一個節氣的名字，如同舞台的亮相，潑辣辣有着雷霆生氣？隻有“驚蟄”。這個名字在二十四節氣裡如... 2022-12-17
圖文現在評職稱論文有時間限制嗎
職稱論有效期●職稱論文發表期限長短不一，或者說有效期都不一樣，主要是看兩個職稱等級之間的時間差。我國職稱評審文件中明确要求了，用來評中級職稱的論文是不能再拿來評高級職稱的;具有時效性的醫學職稱論文容易過期。有的人擔心發表早了，會不會在評職稱... 2022-11-14
圖文貴州各個縣級市綜合實力對比
近幾十年，浙江與貴州之間的聯系非常密切。前段時間也去了貴陽一段時間，從城市建設而言，貴陽的實力已經慢慢追了上來。此外，在新興産業方面，貴陽也在努力做出自身的改變。其實貴陽作為省會，在人口總量方面似乎有些小尴尬。因為最新的七普數據中，貴州全省... 2022-11-17
圖文中島美雪經典歌手
中島美雪經典歌手?中島美雪的歌，大家最熟悉的是《慣于孤獨》漫步人生路原曲，《竹之歌》任賢齊天涯原曲，雪之花（雪の華），離别之歌（わかれうた），ル一ジユ（容易受傷的女人原曲），幸せ（傷心太平洋原曲），せいりゅう（清流）王菲人間原曲，我來為大家... 2022-11-12
圖文老人吃釋迦果有什麼好處
釋迦果是看起來像“荔枝”，又是從“番邦”引進的，所以也叫番荔枝，又有“佛頭果”“釋迦果”之稱。釋迦果屬于上等的滋補品，原産于南美洲，後被荷蘭人引進我國台灣，釋迦果營養豐富，每100克果肉中含有水分8.36克、脂肪0.25克、蛋白質1.65克... 2022-11-16
圖文心率大概在多少範圍内正常的
如果生活當中碰到特别開心的事情，我們就會非常的激動，身體當中的心跳也會加速。當然，如果你是剛剛進行了某一些劇烈的運動，也會明顯地感覺到自己的心跳加快，你會發現同樣的時間，同樣的情況，年紀比較大的人，心率會慢一些，當然男性的心率會更快一些。這... 2022-11-19
圖文植物大戰僵屍2無盡挑戰植物哪裡選
無盡挑戰開戰對于不少玩家來說又是一項挑戰，那麼無盡挑戰用什麼植物好呢?現在小編為大家帶來植物大戰僵屍2無盡挑戰神器盤點，一起往下看哦。植物大戰僵屍2無盡挑戰神器盤點：1.金蟾菇：能夠吞食比自己高階的僵屍，然後轉換為陽光。(無盡關卡陽光贈送上... 2022-12-30
圖文羽絨服領子怎麼清洗小妙招
羽絨服太大清理麻煩，幾種東西兌成溶液，清洗領口很方便冬天溫度比較低，因此大家都喜歡穿輕薄舒适的羽絨服。但是羽絨服很容易髒，特别是那種淡色系的，在領口袖口的位置動不動就會變黃發黑。因為除了下巴那邊的油脂之外，也會蹭到女孩子臉上的一些粉底，因此... 2022-12-17
圖文朱光潛看待事物的三種态度
朋友：我寫了許多信，還沒有鄭重其事地談到人生問題，這是一則因為這個問題實在談濫了，一則也因為我看這個問題并不如一般人看得那樣重要。在這最後一封信裡我之所以提出這個濫題來讨論，并不是要說出什麼一番大道理，不過把我自己平時幾種對于人生的态度随便... 2022-12-20
圖文各種好看的古劇
各種好看的古劇?都說“時尚是個圈，20年一輪回”，5年前流行的東西放在當下out了，而20年前流行的東西現在又變成了fashion,并美其名曰“複古風”現在的言情劇也玩起了“複古風”，正在播出的兩部新劇《我的巴比倫戀人》和《隻是結婚的關系》... 2022-10-04
圖文現在2022年的4月份二手汽車價位
現在2022年的4月份二手汽車價位?·東風風神推M級經銷商，最低僅36萬，下面我們就來聊聊關于現在2022年的4月份二手汽車價位?接下來我們就一起去了解一下吧!現在2022年的4月份二手汽車價位·東風風神推M級經銷商，最低僅36萬東風風神憑... 2022-11-25
圖文福建武夷山山頂美景
來源：人民網正值春日，武夷山國家公園滿目蒼翠。邱汝泉攝人民網南平3月30日電溪流九曲瀉雲液，山光倒浸清漣漪。正值春日，位于福建的武夷山國家公園滿目蒼翠，溪流蜿蜒，美如畫卷。據了解，武夷山有着三十六峰，九十九岩，峰岩交錯，溪流縱橫，九曲溪貫穿... 2022-10-24
圖文紅木家具十大圖文對比
A朋友：“沒看清楚前景，就是對自己的折騰”剛剛開始成家的時候，自己存了點錢，打算把家裡重新的布置一下，在那個時候沒有多少積蓄，就買了一些三合闆的家私，結果沒多久就爛了，自己想想雖然是沒花幾個錢，但是這也費了人力物力啊。結果A朋友又去換了一套... 2022-11-14
圖文一次性洗臉巾的正确使用方法
洗臉巾，顧名思義，第一任務當然是潔面。洗臉巾現在已經不算是個新奇的事物了。洗臉巾比毛巾好，毛巾長期處在濕潤的環境容易滋生細菌，而且臉部是比較敏感的部位，長期使用對皮膚不好，而洗臉巾是一次性的，幹淨無菌，很适合擦臉。那麼，洗臉巾除了用來洗臉還... 2022-10-23
圖文濟南話屬于官話區方言嗎
濟南話屬于官話區方言嗎?希望以下詞彙喚起舊時的記憶，你明白這些濟南話的意思麼？，下面我們就來說一說關于濟南話屬于官話區方言嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!濟南話屬于官話區方言嗎希望以下詞彙喚起舊時的記憶，你明白這些濟南話的意思麼？1... 2022-11-13
圖文社保卡丢了卡号忘記了怎麼辦
社保卡丢了卡号忘記了怎麼辦?社保卡又搞落啦密碼也記不到了，下面我們就來說一說關于社保卡丢了卡号忘記了怎麼辦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!社保卡丢了卡号忘記了怎麼辦社保卡又搞落啦密碼也記不到了怎麼辦怎麼辦？？？小布作為一個常年丢三忘四... 2022-10-09
圖文讀盡人間書行遍天涯路
讀盡人間書行遍天涯路?安靜，聆聽翻動書頁的聲音，紙張震顫，抖落音符滿地，我來為大家講解一下關于讀盡人間書行遍天涯路?跟着小編一起來看一看吧!讀盡人間書行遍天涯路安靜，聆聽翻動書頁的聲音，紙張震顫，抖落音符滿地。何時起，紙質書籍已經悄然落幕，... 2022-10-10
圖文化糞池有哪些用處
——山東彙友玻璃鋼化糞池化糞池發展至今大概可分為三個階段：第一階段産品為方形，頂部和底部略小，若是分開就是上下兩個梯形。加工時先加工出來兩個凹槽狀的模型，再把它們合在一起，即成為一個成品。這種産品解決了傳統産品不耐腐蝕，易滲漏堵塞的缺點，但... 2022-11-19
圖文女兒的成長計劃的作文
女兒的成長計劃的作文?寶劍鋒從磨砺出，梅花香自苦寒來唯有經曆挫折才能懂得真理，現在小編就來說說關于女兒的成長計劃的作文?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!女兒的成長計劃的作文寶劍鋒從磨砺出，梅花香自苦寒來。唯有經曆挫折才能懂得真理。... 2022-10-09
圖文草魚的家常做法不辣
簡介：學了兩個月的釣魚，從買竿子到開餌，再到釣，什麼都是照貓畫虎，師父告訴我，你要是不會選釣位，就去人多的地方釣，肯定是能釣到小魚的。果然，幾天前的上午被我釣到一條大草魚，其實是在我眼裡看起來大，隻有四斤左右，水庫裡釣的。然後回家，半條做湯... 2023-01-28
圖文什麼樣才是好的激光切割機
許多客戶在選購激光切割機時都是很迷茫的，既要考慮整體價格又要考慮配置區别，然後還要在諸多品牌中進行選擇，目前國内的激光切割機廠家都有數百家，激光切割機廠家的整體實力也決定着産品的質量，今天就來探讨下激光切割機的品質如何判斷。一、查看激光切割... 2022-11-25
圖文小學生狂草字體走紅
俗話講，字體是人的第二張臉，寫一手漂亮的好字，既能給自己掙來面子，同時也能讓他人賞心悅目。但字想要寫好不容易，寫懶可能是“分分鐘”的事，特别是對于中學生來講，若前期沒有打好基礎，也許字就“走形”了，“刺猬字體”可能就是其中之一。中學生自創“... 2022-10-28
圖文江湖風雲錄竹心攻略
江湖風雲錄竹心怎麼得？竹心是新增的女拳英雄，木下竹心，琉球國公主，天生美豔絕倫，自幼羨慕中原文化，從琉球國來到中原遊玩。下面一起來看看江湖風雲錄竹心獲取方法解析！江湖風雲錄竹心等級：1使用武學：拳法氣血：82攻擊：31速度：112介紹：木下... 2022-10-30

tft每日頭條

> 圖文

> 睡眠質量不好怎麼去改善

睡眠質量不好怎麼去改善

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注