歡迎來到習慣培養訓練營。我是你的習慣培養教練，蔣紅。

上一講，我們分享了如何培養整理家務的習慣。今天我們來看第二個故事：沒時間學英語？

— 01 —

故事背景

在某零件制造廠會計部門工作的順溜，為了考上美國CPA，所以認為提高英語水平十分重要。

不過，順溜的工作很忙，一星期總有兩三天晚上十一點以後才到家。

而且，他經常與同事一起參加聚會，就算訂好學英語的時間表，也很難堅持。

事實上，順溜半年前就曾經試過每天學習一小時英語。

第一周進行得還算順利，但是到了第二周，工作就開始忙碌了，順溜每天都很晚才回家，完全無法學習。

雖然第三周用功了兩天，但是學習節奏完全被打亂了，到了第四周，計劃隻好宣告失敗了。

在這麼忙碌的狀況下，想學好英文真的很困難。

順溜也認為确實很難。不過，取得美國CPA 資格是他早在三年前就設定好的個人工作目标，連主管都開始關心他什麼時候才要參加考試。

為了将來升遷，也為了提高在公司的考核成績，順溜下定決心一定要培養學習英文的習慣。

— 02 —

習慣建議

檢查完順溜的生活之後發現，由于他的任何安排都是不确定的，所以可以說不穩定期是最關鍵的。

工作上有變動，安排的事務也充滿不确定性。

對于順溜這樣的人，要設定“例外規則”才能應對行動的變動性。

在培養習慣的過程中，最重要的是累積每天的行動。

因此，要靈活運用例外規則，減少不學習的日子。

還有，由于學英文的目的是考美國大學 CPA，所以順溜決定向專家請教有效率的學習方法，提高學習效率。

— 03 —

習慣計劃

具體操作：

一、度過反抗期（第 1 天～第 7 天）

順溜事先通過網絡搜集了考 CPA 的英文學習信息，并買了相應的教材。

他的目标是利用這份教材認真地學習。最開始的“嬰兒學步”階段，他為自己設定了一天隻讀一頁的計劃。

為了避免太過麻煩的記錄方式，他在教科書上貼了一張為期 30 天的記錄表，每天學習完就填上學習時間與讀過的頁數。

第1天：第一天學完一頁之後，因為“行動引擎”已經啟動，所以他又花 15 分鐘讀了三頁。

雖然 15 分鐘還覺得不夠，但是由于已經決定在反抗期時不過于勉強，所以就停止了。

這樣，順溜第二天内心反而更期盼用功。

順溜認為，在感覺稍嫌不足的狀态下停止，也是持續的訣竅之一。

第2天~第5天：第五天，順溜加班到很晚，晚上十一點才到家。

因為感覺很疲倦，他很想立刻上床睡覺。

不過，不管再怎麼累，就算是讀一分鐘也好，所以他還是打開了教科書。

沒想到竟然學得很順利，最終花了 15 分鐘讀完四頁。

第6天~第7天：就這樣，第七天時順溜已經能夠持續用功 30 分鐘。

接下來順溜終于進入他曾經失敗過的不穩定期了。

二、度過不穩定期（第 8 天～第 21 天）

進入不穩定期的順溜停止“嬰兒學步”的方法，把學習英文的門檻提高到每天學 30 分鐘。

基本的模式是每天回家後花 30 分鐘（計劃晚上十一點到十一點三十分）學習。

另外，有時候需要加班或參加聚會，所以必須拟定例外規則。

假設晚上十一點之後回家，如果是預先知道的安排，就在當天的午餐時間花十分鐘學習；

若是突發狀況，則回到“嬰兒學步”階段，至少要在回家的電車上或在家裡讀一頁書。

“持續開關”方面他選擇了“去除障礙”、“損益計算”、“對大衆宣布”等三項。

這時，他已經通過網絡花一千塊買了培訓資料。

第8天：第八天，他馬上對主管做出承諾：“一年後 TOEIC 要考八百分”“兩年後考上 CPA”。

這麼一來，自己已經沒有退路，一下子全身也都充滿幹勁。

這一天他十點回到家，順利地從十一點開始學習了 30 分鐘。

第9天~第12天：第九天到第十二天順溜的工作進入忙碌期。

由于事先知道這幾天都會晚歸，所以順溜中午就迅速把中餐吃完，在辦公桌前學習了 30 分鐘。

在這段時間當中，順溜深刻地體會到規則的重要性。

以前，他被各種不同的狀況影響，行動的不确定性讓他落入自我厭惡的消極情緒中。

現在隻需簡單地事先設定規則，就能夠毫不勉強地持續行動。

第13天~第21天：第二十一天，順溜順利地完成了他的學習目标。

三、度過倦怠期（第 22 天～第 30 天）

終于來到最後的倦怠期，順溜對單調的教科書内容逐漸失去了興趣。

因此，他決定每周閱讀兩次莎士比亞的《麥克白》原文。

另外，他也決定一周請英文老師為他進行一次個人指導。

第22天：第二十二天，他開始閱讀從網絡書店訂購的《麥克白》原文版，開心地享受了兩小時閱讀時光。

順溜一周中有四天讀教科書，有兩天閱讀《麥克白》原文，通過這樣的學習方式，他确實感受到變化的效果。

第23天~第25天：第二十五天開始順溜安排了英語老師的指導課程。

他在課堂上請教老師如何面對學習的煩惱與障礙，也得到了老師的建議。

由于課程一周安排一次，所以自然地就能夠持續學習了。

第26天~第30天：就這樣，順溜順利地度過了三十天，現在他也考慮要挑戰第二階段的英文學習——聽力。

他已經巧妙地運用培養閱讀習慣的訣竅拟定好計劃了。

— 04 —

後記

總體而言，為了順利突破“習慣引力”的限制，所有的習慣都需要做周密的計劃，做計劃是為了消除模糊，提高行動的可行性。

因為大腦并不知道什麼時候，應該做什麼，做到什麼程度。

如果沒有詳盡的計劃，大腦就會誤認為改變需要花費很大的力氣，而之前改變失敗的陰影總是籠罩在心頭，更讓我們難以邁開行動的步伐。

即便是我們憑借強大的意志力，邁開行動的步伐，也會因為步子太大，而堅持不到習慣養成的那一天就放棄了！

了解了習慣培養的三個階段和相應對策，你會發現，其實一開始的行動非常簡單，

可以說，簡單到不可能失敗的程度，每一個人都可以輕松完成。

就像之前我們所知道的那樣，習慣本質上來說是源于美好的感受。

隻有每一步都成功，才能産生美好的感受。

如果一開始都是失敗和挫折， 是不可能産生美好的感受的。

所以，我們在習慣設計的時候，本質上就是做情緒的設計。

讓每一步的行動，都能産生快樂的情緒。

很顯然，嬰兒起步的微習慣，是最好的策略！ 你不需要花費很大力氣和意志力，就能改變！

實際上，真正的改變，往往很快樂！！！

今日所獲

最後，我們來小結一下。

今天我們通過一個學習英語的習慣培養案例，看到了即便一個人很忙，晚上工作到很晚回家，也是能養成學習英語的習慣。關鍵是我們要針對自己的情況，制定靈活的規則來應對變化，消除模糊，你就能看到計劃執行的可能性。

下一講，我們來看看月光族怎麼養成節儉儲蓄的習慣。

思考讨論

你是不是也有忙到沒時間學習的感覺，聽完這一講有什麼啟發？ 歡迎留言與我交流。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!