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深蹲，一個健身、不健身的人都不能忽略的動作。

在健身訓練中，深蹲是健身動作之王。如果你隻能選擇一個健身動作來鍛煉身材，那麼這個動作非深蹲模式。

平時日子裡，我們可以通過深蹲動作，來提高身體的力量跟體能素質。深蹲可以徒手進行，也可以負重進行，而負重深蹲的效果必然會比徒手鍛煉更好。

長期堅持深蹲訓練的人，你會收獲這幾個好處：

1、深蹲可以鍛煉腿部肌群，臀部肌群，有助于翹臀身材的雕刻。深蹲訓練的同時，還能促進身體其他肌群的生長。

對于健身期間陷入瓶頸的人，堅持深蹲可以讓你提高健身效果，帶動腰腹、小腿等肌群的發展，有助于練出強壯的身材線條。

2、深蹲是促睾的有效動作，可以促進睾酮跟生長激素的分泌，這種激素有助于肌肉的進一步合成，讓你擁有旺盛的體能精力，身體保持年輕。

3、促進身體燃脂。身體每增長一公斤肌肉，你每天就會多消耗100-140卡路裡的熱量。當你肌肉越發達，身體的代謝狀态就會越旺盛，有助于分解更多的脂肪，擁有易瘦體質。

4、深蹲是鍛煉腿部的有效動作，加強腿部訓練，可以提高下肢的穩定性，讓腿部爆發力更強。深蹲還能提高身體的平衡性，讓你在進行其他運動時更加遊刃有餘。比如打籃球的時候可以跳的更高，更遠。

5、深蹲可以強化膝蓋關節，讓下肢更加靈活，同時提高骨質密度，避免鈣質的流失，走路有勁，爬樓梯不費勁。

6、提高心肺功能，新手堅持做完一組深蹲訓練後，你會覺得氣喘籲籲，你的心髒跟肺活量都得到了有效的鍛煉，身體的供氧速度加快了，血液循環加快，促進垃圾毒素的排出，有助于提高體能。

那麼，你如何在家進行深蹲訓練呢？

新手可以從每組15-20個深蹲入手，休息30-60s後，再進行下一組，重複循環，累計100個深蹲後停止。第二天你會感受到臀部、腿部肌肉酸疼不已，走路軟綿綿的，不用擔心，這是正常現象，這說明你的目标肌群得到了鍛煉。

肌肉在外力的刺激下受到的撕裂，需要2-3天的時間進行修複，當肌肉重新組合、修複後，肌肉酸疼感就會消失，你的肌肉組織就會變成比原來更強壯。

建議訓練後休息2-3天，待臀腿肌群不酸疼後，你再進行下一輪的訓練。堅持1-2個月後你會發現深蹲訓練越來越得心應手了，肌肉酸疼的周期也縮短了。

當你可以一次性完成50個深蹲訓練的時候，就可以選擇負重深蹲，縮短組數跟間歇時間，不斷的提高訓練的強度，才能不斷獲得進步。

如果覺得深蹲訓練比較枯燥，你還可以加入一些其他腿部訓練，比如：箭步蹲、保加利亞蹲、單腿蹲等動作。

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