臀肌——雙足站立的支撐
臀部的肌肉有三塊：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀肌撐起我們的軀幹，使我們得以靠雙足站立而非四肢爬行。
一般而言，臀肌無力會使屈髋肌和内旋肌緊繃，髂肌和腰大肌是防止臀肌無力的第一道防線。當臀部因自我保護而收縮時，會造成脊柱和骶骨彎曲。
臀大肌——最強壯的肌肉之一
為了讓身體最大且最強壯的肌肉之一的臀大肌能夠完全收縮，腰椎必須順着它天生的前凸曲線做伸展。若臀大肌能完全收縮，則會減少臀部、膝蓋、腳踝受到的壓迫，每一個站立的動作都會受到正面的影響。當腰椎伸展且臀大肌收縮時，會拉長和放松屈髋肌（髂肌、腰大肌），髋關節受到的壓迫最小，膝關節也不會受到位于前部的關節壓力。
臀中肌和臀小肌——穩定臀部
臀中肌是臀外展肌主要的肌群之一，臀外展肌可将腿部從身體的中線往兩側拉。當雙腳站立在地面時，臀中肌會支撐骨盆以及穩定臀部。
當臀中肌無力時，無論站立、走路或跑步，骨盆與臀部都無法維持重心平衡，造成站立或走路時，腳會像鴨腳一樣。
臀小肌也是外展肌之一，形狀近似扇形，協助大腿的外展，并從外側支撐穩定骨盆。
大腿肌群——與臀肌共同合作
大腿後側肌群由三組強而有力的肌肉組成，它們附着于臀肌之下。
想要借由健身房的屈腿訓練器強化這組重要的肌肉群，其實是自找麻煩，因為臀肌與大腿肌群應該通力合作使人體站立，以産生最大力量與最低的受傷風險，你卻要故意要它們各自為政。當臀部與膝蓋微屈時，大腿後側肌群就可以延展軀幹。
腿部内側的内收肌群負責将大腿相互靠攏，當内收肌群過度用力，外側臀肌就會被迫用力。臀大肌收緊導緻髂胫束太過緊繃，就是因為内收肌出問題出現的一種反應。
當内收肌太緊繃、無力或長期痙攣，你的背部和膝蓋就會受傷。伸展和強化内收肌群不但可以改善動作，而且還能防止背部、膝蓋的疼痛以及減少椎間盤的壓力。身體動作原本是由大肌群負責的，如果我們不恰當地使用它們，小肌群就會被迫承受過多的壓力。
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