一位飽受便秘困擾的老阿姨，醫生建議她改變一下如廁方式，試一試“中國式蹲坑”，就這樣治好了阿姨的便秘。于是，“中國式蹲坑”一下席卷全美。無獨有偶，科學家也加入了研究，發現蹲便姿勢時肛腸角最大，最符合排便規律。話不多說，蹲坑才是王道!

沒有蹲坑怎麼辦?可以在腳踩的地方加一個小凳子。如下：

排便，本是一種正常的生理活動。我們吃的食物經過胃和小腸消化、吸收後，其殘滓成為糞便，貯存于結腸(大腸)内，通過正常的結腸運動與排便反射，将糞便排出體外。正常排便有助于調節人體的消化系統，清理腸胃的有害物質，避免消化系統的損傷。

正常人每天排便1～2次，少數人每2天排便1次，大多數人為每天排便1次，且順暢規律、狀如香蕉。

當便便不能順暢且規律地排出體外時，于是便形成了——“便秘”。

“便秘”一詞源于拉丁文，意思是“擁擠到一起”“緊緊地包裹”，這些“擁擠到一起”的便便“緊緊地包裹”甚至“填滿”你的身體——這感覺?那是非常難受且鬧心的!

便秘在人群中的患病率高達27%，但隻有一小部分便秘者會就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性，老年多于青、壯年。因便秘發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴重時會影響生活質量。

自查一下，便秘的症狀你中了幾個?

1.等得心急!

便意少，不想排便，或者是有便意卻排不出。排便次數明顯減少。

2.咬牙切齒!

排便是個“力氣活”，從蹲下的那一刻起，就知道這将是一場硬戰，大便幹結、變硬，排便時感覺費勁、不順暢。

3.意猶未盡

排便總有一種沒排幹淨的感覺。

4.“堵”在心理

部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

那是不是意味着有以上表現就一定是便秘了呢?當然不是啦!

醫生提醒：便秘不能輕易下定論!

1.每天1次也可能是便秘

有些人雖然每天都排便，但卻有排便費力，糞便呈團塊或硬結，有排便不盡感，排便時肛門有阻塞感，甚至排便需用手法協助，排便後仍有殘便感或伴有腹脹，這是患了便秘。因此，即使每天都有排便，也不能排除便秘。

2.每周2次未必是便秘

對于便秘的診斷，目前國際上多采用羅馬标準，根據這個标準，每周排便次數2～11次均屬于正常。如果單純是排便間隔時間延長，大便排出還算暢通，這就不屬于便秘。尤其是一些老年人，由于生理變化，飲食量逐漸減少，胃腸蠕動功能也逐漸減緩，因此而導改的排便次數減少屬于生理現象。如果除了大便間隔時間長外，還伴有大便幹燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感等，那就真的是患便秘了。

3.短暫性排便不暢并非便秘

不少人一旦發現排便不規律就以為自己患上了便秘，這種擔心是沒有必要的。對于正常人來說，食物進入胃腸，經過消化、吸收最終将食物殘渣變成糞便排出體外需要24~48小時，兩次間隔一般是1~2天。每個人的情況各不相同，排便習慣可明顯不同，有人每天或2~3天大便一次，也有人一天2~3次，雖然大便間隔時間不同，但是隻要大便不稀、不幹燥硬結、排便時不費力，都屬于正常狀态。

隻有在不使用瀉劑的情況下，每周内自發性排空糞便不超過2次或長期無便意。并伴有大便量少、質硬、排出困難;或伴有長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便時，才能稱之為便秘。如超過6個月即為慢性便秘。

長期便秘對人體有什麼危害?

由于便秘是一種較為普遍的症狀，症狀輕重不一，大部分人常常不去理會，認為便秘不是病，不用治療，但實際上便秘的危害很大。便秘看起來是小事兒，但是日積月累，就會變成大事兒。

1.發生痔瘡和大腸息肉

便秘時排便用力摒力，直腸内壓增高，阻斷靜脈回流，使正常肛墊充血性肥大并反複向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸松弛，直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘘，最後形成痔瘡。長期便秘，大便中的粗渣及有害物質長期刺激腸黏膜上皮增生形成息肉。

2.形成腹疝

便秘時，因排便用力過大，腹内壓突然增高，腹内髒器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

3.有損美容

長期便秘，有害物質再吸收入血，導緻皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉着、顔面色斑等。

4.誘發心腦血管疾病發作

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發急性腦血管疾病、心絞痛、心肌梗死，嚴重時甚至危及生命。

哪些“惡習”會造成便秘?

1.錯誤的飲食習慣

首先是吃得不合理。油炸、膨化食品，以及各種肉食、油膩、甜食等口感較重食品，或者食物過精、過細都會引起便秘。

其次是該吃的不吃。食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動，或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。都會造成便秘。

2.忍便

便意的出現意味着糞便已經下行到達直腸，并且積蓄了一定的量，刺激位于肛門上端的排便感受器“申請”排出。這個時候如果我們總是采取拒絕的态度，日久就會降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整個排便反射的導火索無法被點燃，就會導緻不排便或排便困難。所以就排便來說，長期“忍便”絕對是第一大“惡習”。

有些人雖然不憋便，但喜歡蹲在馬桶上玩手機或者處理工作，這也是不好的習慣。做事要專注，效率才會高，排便也一樣，否則不僅沒便意，整個排便反射也發動不起來。

3.缺乏運動

腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力來刺激。

4.穿塑身衣或束腰腰帶

這種瘦身衣會抑制副交感神經，使大腸内分泌的消化液減少，抑制腸蠕動。

5.長期熬夜

作息無規律，長期熬夜，使生物鐘規律被破壞，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便秘。

如何改善便秘情況呢?

治療首先要從生活方式上進行改變，适當調整飲食，增加含纖維素多的食物，多喝涼白開、蜂蜜水等，能夠有效的治療和預防便秘的發生。同時生活中也要加強鍛煉，參加适當的體力勞動，增加腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，除此之外每天養成定時排便的習慣也是十分重要的。

如果改變生活習慣，症狀仍不緩解，可以進行藥物治療以解決便秘。在日常生活中建議大家不要輕易忽視便意，一旦有便意應及時排便，不可“忍便”。生活和排便要規律，建立排便條件反射，養成定時排便的習慣。大家學會了嗎?

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!