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自己做的代餐奶昔配方

圖文更新时间:2025-01-11 14:22:24

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）1

春節裡胡吃海喝，“放縱”了幾天，眼看着身上的脂肪越來越多，小肚子也越來越大，我下定決心要開始減肥，讓體重回到兩位數。節後剛開始上班，工作有點忙，加上天氣太冷，懶得外出運動。既然做不到邁開腿運動，那就隻能管住嘴，從飲食上着手了。同事推薦了她在吃的代餐奶昔，價錢太“美麗”，對于我這種上有老下有小的，靠工資養家的人來說，真心舍不得。

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）2

代餐奶昔實在有些小貴，作為一個美食博主，我經常會研究一些減肥的食物。找了一些健身博主推薦的食材，自己嘗試着用燕麥做代餐奶昔。另外我用愛樂甜零卡糖漿調味，也不用擔心熱量超标。每天早上來一杯燕麥奶昔，高纖維低卡路裡，一杯下肚飽腹感強，營養好喝。今天就給大家分享一下燕麥代餐奶昔的做法，需要準備的食材有：快熟麥片 100克，純牛奶 400ml，水 600ml，愛樂甜零卡糖 1條。

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）3

準備好食材和分量，這裡是我和我家先生2個人的分量，如果隻是一個人喝，分量減半。燕麥片用快熟麥片或者即食麥片都是可以的。零卡糖不含蔗糖，0卡路裡，很适合減肥期間食用。

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）4

燕麥片清洗一下，去掉漂浮的燕麥殼和灰塵，不需要泡發。燕麥是一種高營養的雜糧，同時也是一種高纖維食物，它的膳食纖維含量是大米的20倍，經常吃燕麥有減肥的好處。

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）5

燕麥片倒掉水分，加牛奶和水放入破壁機杯子裡，不要超過玻璃杯上标注的水位最大刻度線。

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）6

選擇五谷漿或者奶昔程序都可以。我用的是九陽破壁機，除了可以打豆漿、果蔬汁，還可以做奶昔、玉米汁、煮雜糧粥和濃湯等等。

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）7

快熟麥片一邊加熱一邊攪打，隔着玻璃就可以看到，打好的燕麥奶昔很細膩。

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）8

打好的燕麥奶昔倒入杯子裡，加入一條愛樂甜零卡糖漿，充分攪拌混合均勻。

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）9

早上喝一杯燕麥奶昔加幾塊餅幹，可以保持4個小時不餓。堅持喝一段時間，減肥效果還是很明顯的。自制代餐奶昔，學會這個配方，高纖低卡飽腹感強，堅持喝體重減得快。

自己做的代餐奶昔配方（自制代餐奶昔學會這個配方）10

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