很多時候，我們對情緒的感知存在滞後性，當我們覺察到情緒的影響，往往是事情已經發生過了，情緒也已經爆發了，而我們總是後知後覺。

當事件正在發生的過程中，由于受到情緒的影響，我們沒有辦法冷靜清楚地思考，這會在很大程度上，影響我們對于整個事件的判斷，以及我們在事件反饋中的表現。

而有些時候，我們明明知道自己沉浸在不良情緒的狀态中，卻沒有辦法區分出，是受到哪種情緒的控制，這種情緒是如何産生的，又是怎樣發生演變的。

今天跟大家分享一個工具，能夠幫助我們更好的理解，情緒的産生以及情緒發展的路徑——“情緒感知輪”。對待情緒，我們要知其然，知其所以然，知其所以然的所以然。

“情緒感知輪”，由内向外，由三個同心圓環組成。

在最内側的一圈，有6種情緒，分别是悲傷、生氣、恐懼、快樂、有力、和平，這6種情緒是最為常見的情緒，也是人們最容易感知和辨識到的。

上半部3種為負向情緒，也就是說，當人們感知到這3種情緒的時候，人整體的感覺是向下的，身體是下墜的，狀态是低迷的，整個人的能量似乎是在下沉的。

下半部3種為正向情緒，當感受到這3種情緒的時候，人的狀态是上揚的、輕快的，走路都是身輕如燕的感覺，内心覺得一切都是陽光的、美好的。

通常人們都能夠分辨出正向和負向的情緒，大部分人分辨出這6種情緒也是相對容易的，但這6種情緒并不是直接産生的，是由于一些感受被觸發而引起的。

在“情緒感知輪”的中間圈，就是引起這種情緒的感受，而最外圈，則是産生這種感受的狀态。

以“恐懼”為例，恐懼的情緒，對應的中間圈是迷惑、被拒絕、無助、順從、不安全感、焦慮，這幾種感受都有可能會演變成恐懼。

比如，焦慮，焦慮在現今的社會是太常見的情緒了，幾乎人人都有，也時刻都存在。

預計要交付的重要工作成果，遲遲沒有完成，又總想要做到最好，導緻在随後幾天的最佳彙報時間裡，沒能及時給領導反饋。

時間越長，越希望準備的充分些，希望準備的更充分，耽擱的時間就越長，于是，就陷入了惡性循環中，導緻自己越來越焦慮，到最後，會害怕去跟領導彙報了。

在“情緒感知輪”的最外圈，焦慮對應的其中一種感覺是“壓垮”。

當工作遲遲沒有完成，無法交付的時候，有一種快要被壓垮的感覺，人會變得很焦慮，當積壓的焦慮越來越多，感受越來越強烈，最終會害怕去面對。

所以，實際的情緒發展路徑是：

“壓垮”→“焦慮”→“恐懼”

由于工作沒完成産生了被壓垮的感覺→被壓垮的感覺讓人引發焦慮→逐級升級→最終“焦慮”就演變成了“恐懼”。

再比如，被拒絕，孩子遇到不會做的功課，在學校，會向老師求助，回到家裡，會向家長求助，這個時候，孩子會收到怎樣的回複呢？

有一種回複方式是這樣的：“這道題不是之前給你講過了嘛？”

相信這樣一句看似平常的話，大部分孩子都經曆過。

老師和家長的初心，是希望引導孩子能夠獨立思考，但這也有可能會造成另外一種結果，那就是，孩子多次被拒絕後，之後變得不再提問了。

事實上，很多孩子的成績突然下滑，也有可能跟情緒的内在需求有着直接的相關性。

如果不清晰這個路徑，不理解孩子恐懼背後的情緒鍊，很容易會指責孩子，“為什麼不會的功課不主動去問”，那樣隻會讓孩子更加恐懼。

被拒絕的最外圈對應着“氣餒”，真正的情緒發展路徑是：

“氣餒”→“被拒絕”→“恐懼”

孩子因為功課不會感覺到氣餒→希望通過向老師或家長尋求幫助來解決問題→通過解決問題讓自己不再氣餒→然而卻遭到了拒絕→在多次提問沒有得到幫助後→“被拒絕”就演變成了“恐懼”。

可見，任何一種情緒都不是突然出現的，也不是憑空産生的，每一個當下的感受都是一步步演變而成的。

“情緒感知輪”中，每種情緒的劃分，也并不是泾渭分明的，很多時候，我們會有多種情緒混雜在一起，或是明明處在對立面的情緒卻同時出現，這些都是正常的。

“情緒感知輪”，隻是提供一種路徑，幫助我們更清晰找到情緒鍊的發展過程。

我們對自己的情緒感知越清晰，越能夠體會情緒背後的需求，也就越能夠和情緒和平相處。

每個月，花點時間，和情緒待在一起……

“情緒感知輪”附錄

最内圈：悲傷（SAD）

中間圈：疲倦，無聊，孤獨，抑郁，羞愧，内疚

最外圈：困乏，冷漠，孤立，自慚形穢，愚蠢，恨悔

最内圈：生氣（MAD）

中間圈：受傷，敵意，憤怒，自私，憎恨，苛責

最外圈：疏遠，諷刺，受挫，妒忌，生氣，懷疑

最内圈：恐懼（SCARED）

中間圈：迷惑，被拒絕，無助，順從，不安全感，焦慮

最外圈：困惑，氣餒，微不足道，信心不足，尴尬，壓垮

最内圈：快樂（JOYFUL）

中間圈：興奮，美感，充滿活力，歡樂，創造力，充滿希望

最外圈：有勇氣，迷人，刺激，愉快，有趣，樂觀

最内圈：有力（POWERFUL）

中間圈：覺察，自豪，被尊重，被感謝，重要，信任感

最外圈：驚喜，如願，重要，有價值，有眼光，充滿信心

最内圈：和平（PEACEFUL）

中間圈：親密，愛意，信賴，滋養，體貼，滿足

最外圈：有反饋，安甯，安全，感恩，深思，放松