很快到夏天了,又到了露肉的季節,這時候,如果你背部脂肪太厚,穿衣怎麼穿都不會好看,所以鍛煉身體和保持體形很重要。
背部的脂肪是人體最難減的脂肪之一。
對于女性而言,常見于背部不适的問題,包括胸罩閉合的背部周圍下垂或多餘的肉,讓人崩潰!
想要減掉背部、拉緊腋窩下方的肉肉?
一、練瑜伽吧
它幫助我們增強和收緊背部并減少背部脂肪。要注意的一件事是,脂肪儲存的位置很大程度上是由基因/飲食控制的。雖然減少是絕對有可能的,但是想要更完美的肩背,就得堅持每天練習對的動作。也可以練一練普拉提,對重塑身體也是不錯的選擇。
二、運動和飲食的相結合
有氧運動和飲食兩者相結合可能是你最好的背部脂肪方法,因為它們都有助于減少體内的脂肪堆積。
下面是我分享四個簡單瑜伽練習,一起動起來,燃燒背部脂肪吧!
側擡腿
這個側腿擡舉動作旨在穩定骨盆-腰部和斜肌區域,以及橫向彎曲,從而增強脊柱區域周圍的軀幹肌肉。
1. 側躺在地闆上,腿、臀部和側面都緊貼在墊子上。右臂可以放在頭後面或身體前面,以保持平衡和支撐。
2. 将左腿放在右腿上方,并疊放在其上。
3. 呼氣時,将雙腿擡離地面約3或4英寸。确保從身體的核心部位開始運動。
4. 吸氣時,将腿向墊子放低,使腳稍稍高于地面,好像在上方懸停一樣。
5. 重複此動作6至8次,然後再将腳放回地面。
6. 切換到左側并重複。
背部延伸
這的動作是增強背部伸肌和腹部控制的關鍵
1. 從墊子開始,将腹部朝下躺在墊子上。
2. 将手掌放在大腿上,手臂放在身體旁邊。
3. 保持雙腿與腳趾稍微尖銳。
4. 吸進您的上軀幹并将其從墊子上擡起,并保持腳掌頂在墊子上。
5. 确保使用腹部和背部将軀幹向前延伸并伸向空中。
6. 呼氣時,将軀幹降低至墊子。
7. 重複6至8次。
貓牛彈力
貓牛的伸展有幾個不同的名字。不管你怎麼說,它都非常适合姿勢,應該可以幫助你治療背部脂肪。注意到吸氣時要充滿肺部,呼氣時要收緊腹部肌肉。
1. 從四肢開始,手腕并攏,肩膀和膝蓋與臀部對齊。
2. 吸氣時,放下腹部,擡起下巴和尾骨,使其盡可能高,朝天花闆看。你的脊柱應開始形成類似“ U”形的形狀。
3. 呼氣時,将腹部吸進脊椎,在塞住尾骨時向後彎曲。
4. 呼氣時将下巴向胸部移動。
5. 重複此動作4或5次,專注于呼吸。
蝗蟲式
建議你考慮通過手指和腳趾延長身體,并在進行中最大程度地擡高身體離開地面。
1. 首先,将手臂放在墊子上,然後趴在墊子上。
2. 慢慢将手臂和腿擡離地闆,就像是“超人”姿勢一樣,将它們懸停在墊子上時保持在一起。
3. 同時擡起右臂和左腿時吸氣。
4. 呼氣,擡高左臂和右腿時,再次吸氣,直到您的動作開始像空中的“飛翔”。
5. 多練習幾次,增強效果。
對于所有這些練習,建議從慢開始,然後在感覺更強壯時逐漸增加難度。随着你對協調的适應程度提高,開始加快運動的步伐,保持呼吸平穩平穩。
注意:開始任何日常動作練習之前,請務必先咨詢你的專業教練。
好了,今天的分享就到這裡了,有沒有覺得很簡單呢,這個四個動作也不難,初學者也是能夠輕松練習,每日堅持練習,相信不久之後,你的背部脂肪都不見了,背部纖薄迷人!
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