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體重下降10斤,是一種什麼樣的體驗?
女生體重110斤跟100斤的區别是什麼呢?100斤的人看起來會更瘦,穿衣服也會明顯更好看。
不健身鍛煉的人,體重上升主要是脂肪堆積的飙升,而脂肪堆積會讓你身材發胖,顯得臃腫。尤其對于矮個子的女生來說,體重上漲10斤,身材就會像氣球一樣膨脹起來。
而當你體重下降10斤,許久不見的同事朋友會詫異你的變化,看得出來你瘦了。你會發現腰圍變小了,平時穿的衣服明顯變得寬松了起來。
此外,你還會發現整個人變得輕盈了一些,顔值看起來都變得好看了,不再那麼圓鼓鼓了,人也不知不覺變得自信了起來。
下面是一份女生标準體重對照表,看看你的體重标準嗎?
身高和标準體重對照表
好身材是需要平時的自律的,如果你無法放棄美食,又無法督促自己動起來,那麼身材是很難瘦下來的。
而想要體重下降10斤,你需要付出行動,從飲食跟運動入手,以此來提升身體的熱量缺口,才能促進脂肪的分解,讓身材慢慢瘦下來。
減肥的目的其實是減脂,而不是單純的減重。因為減掉體内的水分、廢物、肌肉,是無法真正讓你瘦下來的。隻有減掉身上的多餘脂肪,你才能真正變得苗條起來。
脂肪的體積比較大,是同等重量肌肉的3倍。過量的脂肪堆積在體内,會提高身體的耗氧量,降低心肺功能,給心髒額外的負擔。肥胖會讓你變得懶惰,還會傷害身體健康,引起高血脂、脂肪肝、心血管疾病。
一公斤脂肪的熱量是7700大卡,想要減掉5公斤脂肪,你需要消耗掉的熱量是38500大卡。如果你的目标是一個月時間減掉10斤體重,相當于是要每天多消耗掉38500/30=1283大卡。
怎麼才能讓身體提供1283大卡的熱量缺口呢?
你可以通過運動鍛煉來提升身體的熱量輸出,比如:每天慢跑1小時可以幫你消耗掉600大卡的熱量,再進行10分鐘跳繩,可以讓你消耗掉200大卡的熱量,相當于是一天身體多消耗了800大卡的熱量。當然,你也可以選擇其他自己感興趣的運動,來提高身體的熱量消耗。
此外,我們還可以從飲食管理入手,少吃過度加工的食物,多吃低熱量的天然食物,以此降低熱量攝入。
建議:減肥期間,每天的熱量比平時減少483大卡,比如:平時一天熱量攝入是2000大卡,減肥時可以降為1500大卡,降低熱量輸入加上運動的熱量輸出,你就可以讓身體的熱量缺口提升了1283大卡。
飲食管理結合健身運動,堅持30天時間,你就能分解身上多餘脂肪,讓體重下降10斤左右。
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