減肥期間，大多人數關心的是自己的體重，而當你發現自己的體重在一段時間不再下降，就會很恐慌。

為什麼體重不下降了呢？是因為自己減肥的方法錯了嗎，還是因為自己沒有減少食物的進食呢？

相信不少人也會遇到這樣的問題，從而中途就放棄了減肥計劃。如果遇到減肥期間體重不再下降，第一步就是重新複盤自己的減肥計劃，第二步就是改善自己的計劃，而不是放棄減肥。

減肥期間體重不再下降，很大的原因是因為身體進入到了适應期，因為适應了自己身體每天攝入的熱量和輸出的熱量，就形成了一種平衡狀态，體重自然就不會有很大的變化，也就是進入了減肥的瓶頸期。

那麼，這時你要做的就是提高自己的身體代謝，改善自己的減肥計劃，從而讓自己的體重能夠有所變化，而不是一味地抱怨自己。當你決定減肥了，那麼就要堅持下來，瘦下來隻是時間的問題，最重要的還是要堅持。

那麼，如果遇到減肥期間體重不再下降的情況，這4個方法，幫你提高代謝，加快減肥速度！

第一個方法：改善自己的飲食計劃

不少人減肥期間會進行單一的飲食計劃，比如：單一的菜式連續吃了幾天，你的胃口不僅會排斥，就連身體都會覺得膩了。

減肥的人很懶，特别是在搭配飲食這個方面，單一的飲食狀态隻會讓身體缺乏某一方面的營養，這個時候身體的代謝效率就會下降，減肥的速度就會變慢。

減肥期間，你要改善自己的飲食計劃，單一的飲食改成多樣化的飲食，不要吃同樣的食物，每個月要有1-2次的欺騙餐作為熱量的補充。

第二個方法：多喝水

減肥期間多喝水，能夠有助于身體燃脂減脂，提高身體的代謝能力。研究表明，減肥期間多喝水的人要比不喝水的人瘦得更快，減肥速度會提高10%-20%。

多喝水很重要，喝水的時間點也很重要，比如：早起喝一杯水，促進身體排毒，提高身體消化和吸收的能力，再比如：三餐飯前喝一杯水，提高飽腹感，降低食欲，減少食物的進食，比如：少喝飲料，多喝水都是減少熱量的攝入，養成易瘦體質。

第三個方法：運動計劃不要一成不變

很多人在運動的時候，選擇跑步作為自己的減肥運動，剛開始前2個月，跑步确實可以讓身材瘦下來。但是跑步到了後期，很多人發現減肥效果沒有那麼明顯了，體重也不會下降。

這主要是同樣的運動模式、單一的熱量輸出，導緻身體逐漸産生記憶，體能耐力逐漸提高後，身體的熱量輸出就下降了，所以減肥的效果也就越來越差。

減肥期間，不要總是選擇單一的運動方式，你在跑步前可以做20分鐘的自重訓練，或者是第一個月跑步，第二個月進行跳繩，對身體來說都是新的挑戰，可以提高熱量支出。

第四個方法：減肥期間不要熬夜

在減肥的過程中，如果你總是放任自己熬夜晚睡，甚至于通宵的話，身體一直處于疲勞的狀态，身體的代謝隻會下降，而不會保持着高效運轉。隻有讓身體休息足夠，才能夠加快身體減肥的速度。

無論是晚睡還是熬夜，都不會讓你瘦得更快，但是熬夜和晚睡都是會影響你的減肥效果的，盡量讓自己規律早睡，睡眠時間不要晚于23點。

這幾個方法堅持做到，3個月下來可以比别人瘦得更快！

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