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籃球運動有什麼耐力

生活更新时间:2024-08-28 18:23:14

長時間以來，一說起籃球體能訓練很多朋友、運動員甚至教練會誤把專項耐力訓練當作體能訓練去理解。體能訓練其實包括對人體的速度、力量、耐力、靈敏等基本素質的訓練，也就是說耐力訓練隻是體能系列的一個構成因素，它們兩個不是并列關系。

對于一名籃球運動員來說，耐力訓練幾乎貫穿整個休賽期。大家也都認可一名隊員的耐力、體力的好壞直接影響運動員在球場上的發揮，無論是投籃命中率還是防守的質量，耐力素質始終是保證這些任務能夠順利完成的前提。

籃球耐力訓練一般可分為：基礎耐力訓練和專項耐力訓練。基礎耐力訓練一般是以有氧運動的形式進行，其目的是為後面的專項耐力訓練提供良好的運動基礎，從宏觀上支撐運動員的競技表現。專項耐力訓練一般是以提高磷酸原和乳酸能系統的恢複能力（無氧能力），并将籃球運動中的運球、投籃、上籃等結合在一起進行的運動形式。

籃球運動有什麼耐力（籃球運動員的耐力到底指什麼）1

規定時間内的400米跑（400-800米跑都可以嘗試）雖然沒有結合籃球運動的特點，但它對于提高人體乳酸能系統的供能能力與恢複能力卻有着顯著的效果。一般情況每次訓練為2-3個，每一次的間隔一般在1分鐘。如果隊員沒有在規定的時間内跑完，則要加罰一個。

而運球折返跑則是一個非常經典的提高運動員磷酸原供能系統的專項耐力訓練方法。一般在30-20秒内完成練習，每組練習的間隙時間在8-10秒。它不但可以提高人體磷酸原系統的恢複能力，還可以提升運動員在高速行駛下的運球能力。每周3-4次，每次3-5組。

今天主要是先給大家簡單的介紹了一下對于籃球運動員或愛好者來說，什麼是基礎耐力，什麼是專項耐力。并且給大家講解了幾種最基本但非常有效的練習方法。大家可以循序漸進的去練習、去嘗試，同時也歡迎各位把自己遇到的任何問題與我們進行交流、溝通。

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