現今時代，健康長壽是每個人都會關心的話題，而關于健康養生的方法往往也是層出不窮的出現在人們的眼中，今天也給大家分享一些健康養生的生活小妙招。一起讨論學習！

1、堅持日行萬步路

每個人都知道運動的好處。關鍵是很多人既不執行也不堅持。步行是最好的鍛煉方式。它簡單、經濟、安全、有效。對老年人的關節、肌肉、韌帶損傷小，對心髒的負擔相對較小。此外，還可以練習小啞鈴、橡皮筋等。運動的靈活性可以選擇太極和瑜伽。此外，慢跑、跳秧歌、打乒乓球都适合老年人。請大家記住有氧運動中的“1357”：每天運動一次不少于30分鐘，保證每周運動5天。運動時的适當心率=170-年齡。

2.百分之八十的食物，适度饑餓

記住這個原則：總控80%滿，合理搭配不過量。每天食鹽量不要超過5克，尤其是東北地區的鹹味飲食，要減鹽；少吃或不吃超市賣的熟食，方便面調味包的三分之​一就夠了，避免熱量和鹽分等過量攝入；減少膳食脂肪，多吃蔬菜、水果和全谷物；吃瘦肉，或适量吃雞、鴨、魚；适量的海鮮；每天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，每周吃4個~5個。如果是中午或下午四五點鐘，你會感到有點餓，說明一天的食物攝入量是合适的。

3.适量飲酒，每天不超過1兩白酒

吸煙不僅是一種愛好，也是一種病。煙草中的尼古丁是一種藥物，其成瘾性類似于某種藥物。戒煙是降低心血管疾病風險最經濟的方式，可将死亡率降低36%。酒精可以喝一點。有報道稱，适當飲​​酒可以保護心髒。事實上，并沒有确切的科學依據。有人說喝酒可以提高體内的好膽固醇。事實上，步行30分鐘或做一些運動都可以達到。如果你不喜歡喝酒，就不要主動喝酒；不要相信“買調酒師健康”的商業廣告。喜歡喝酒的男士，每天選擇一兩（50克）白葡萄酒、兩兩葡萄酒、300毫升啤酒是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。

4、定期輸液，不如多喝白開水

換季時，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境，輸液則是有創的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水，根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風險。

對于老人來說，健康養生也成了日常的一項等待完成的事情，那相對于老人又有哪些健康養生的小技巧呢？

1，積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規範治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

2，合理膳食，均衡營養

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。

建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3，保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

4，定期自我監測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。

高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。

警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特别是由于用藥不當所緻的低血壓。

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