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腹脹能吃什麼食物和水果

健康更新时间:2024-11-20 09:42:43

通常腹脹并不嚴重，但它會讓人感到不舒服。腹脹可能是健康問題的症狀，因此如果頻繁發生，一定要引起注意，最好去檢查一下。導緻腹脹的食物并不一定對身體有害，它們中的許多都是健康的高纖維食物，屬于健康飲食。

腹脹能吃什麼食物和水果（請把這6種食物撤下餐桌）1

腹脹應遠離這6款食物，以免加重症狀！

1、豆類

幹豆和扁豆有高含量的棉子糖，大量食用可導緻大量氣體形成。豆類的營養成分很高，所以它們應該是健康飲食的一部分。從小部分開始避免過量氣體，慢慢增加你吃的量。或嘗試消化輔助。

2、碳酸飲料

碳酸飲料，如軟飲料和啤酒會使人感到腹脹，打嗝可能會讓人感到輕松，但是可能會在一段時間後感到腹脹。口香糖以及進食或飲水過快可能會産生類似的效果。

腹脹能吃什麼食物和水果（請把這6種食物撤下餐桌）2

3、油膩食物

吃一頓高脂肪的飯也會讓人覺得腹脹。脂肪減慢了胃排空到小腸的速度。因此雖然吃一點脂肪是沒問題的，但吃一大頓油膩的飯可能會讓人感到痛苦。盡量少吃過于油膩的食物，特别是油炸食物。

4、乳制品

牛奶和其他乳制品會對患有乳糖不耐症的人造成不适，比如腹脹，這是因為無法消化乳糖。飲用無乳糖牛奶有助于緩解症狀，但是喝乳制品前一定要确認自己是否患有乳糖不耐症，是否有更嚴重的症狀。

5、全谷類

全谷物對健康有好處，因為它們富含膳食纖維和營養素。但是膳食纖維和澱粉一起，如果過度食用，會讓人覺得有點腹脹。好消息是人的消化系統會适應額外的膳食纖維，腹脹的次數會随着時間的推移而減少。

腹脹能吃什麼食物和水果（請把這6種食物撤下餐桌）3

6、西蘭花

西蘭花也含有高量的棉子糖，因此西蘭花也會引起腹脹。但西蘭花含有豐富的維生素，礦物質和抗氧化劑，因此它們是健康飲食的重要組成部分。消化系統會随着時間的推移而調整，所以可以從較小的分量開始，慢慢增加西蘭花的攝取量。

除了這些食物以外，吃飯過快或者吃的過多也會導緻腹脹，每餐飯都要仔細咀嚼食物，從而有利于消化，減少腹脹的發生。吃飯七分飽或者八分飽也是一種緩解腹脹的好辦法，而且有利于控制體重。

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