我們都知道，經常吃夜宵是引起血糖異常、2型糖尿病的非常重要因素之一。而且，夜宵的危害沒這麼簡單，因為它還會增加肥胖、血脂高、脂肪肝等健康風險。但是現在很多年輕朋友的工作壓力非常大，很多公司喊出996工作方式，加班成了常态，而且現在居住地跟工作地方很多有1-2小時的路程，回到家也已經8-9點了，晚餐等于夜宵。怎麼辦呢？我們今天講一講經常吃夜宵的危害與解決辦法。
一、經常吃夜宵當飯吃得健康危害
1、血糖異常
飲食不規律，夜宵當晚餐是引起血糖異常重要因素。從中午12點左右午餐到晚上8-9點吃飯，中間時間太久，饑餓過度，很容易吃得多。吃完晚餐，到睡覺也就可能2-3個小時，食物沒有消化好，能量消耗少，最終形成脂肪存儲起來，影響内分泌健康，造成血糖偏高。
2、影響消化功能
消化系統也是有記憶功能，定時分泌消化液與激素，經常吃得太晚，破壞消化系統規律，容易引起消化系統炎症與消化不良，對腸胃功能不利。
3、影響睡眠
晚餐吃得太晚，食物沒有消化好就睡眠，神經還處于興奮狀态，血液在消化系統滞留，引起睡眠質量不佳、失眠。
4、肥胖
晚上吃得太晚，活動量不夠，能量就會存儲起來，肥胖就來了。
5、血脂高
大部分夜宵都是高油高脂肪的食品，比如燒烤、油炸等等，會增加血脂，引起心腦血管疾病。
6、脂肪肝
晚餐營養過剩，多餘能量首先會在各種内髒器官存儲為主，造成脂肪肝，還有胰腺、腎髒等等内髒脂肪超标。
7、消化道癌症
有不少年輕人就是因為經常吃這些有害的垃圾夜宵，最終得了肝癌、腸癌等各種腫瘤。
二、健康夜宵怎麼吃？
1、如果加班，5點左右先吃一點東西，比如燕麥片粥、全麥面包等等；
2、如果跟同事們出去吃宵夜，不要吃油炸、燒烤、火鍋、水煮等不健康食品；
3、夜宵的量要控制，為正常晚餐的總量一半左右；
4、如果5點多已經吃了東西，回家可以吃點蔬菜、堅果、牛奶之類，也可以吃點馄饨等容易消化的食物，總量控制；
5、不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡。
因此，如果沒有辦法，經常要加班，也是可以做到健康的吃夜宵，對健康有好處。
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