每至年終,到心理門診咨詢的抑郁患者就會增多,這種現象又被稱為年末抑郁綜合征。根據心理專家的分析,大部分出現抑郁情緒的人,都存在不小的心理壓力。也許下面将要介紹的抑郁症的自我療法,能夠将這種抑郁情緒扼殺在搖籃裡。
1、飲食療法
民以食為天,人天天都要吃飯,因此飲食療法是抑郁症的自我療法中最好堅持的。有心理專家建議預防抑郁症和緩解抑郁情緒可以多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。還可多吃一些豆制品、紅棗、蒜苗、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物。
2、鍛煉療法
運動鍛煉是抑郁症的自我療法中比較難堅持的一種。雖然鍛煉後可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服抑郁症患者共有的孤獨感。但人在抑郁情緒支配下,往往會變“懶”,因此需要患者和家屬堅持下去。
3、調整生活
人在抑郁情緒下做出的判斷往往事後審視會很後悔。為了不再添加煩惱,可以适當放慢工作和生活節奏,多增加一些愛好,與家人加強情感溝通,都可以緩解外界帶來的壓力。
4、按摩療法
将兩手重疊按在關元穴(位于小腹肚臍垂直向下三寸處,即肚臍下四橫指處)上,順逆時針各轉五十圈,由輕到重,由慢到快。每日一次。這種抑郁症的自我療法需要實施者對人體穴位有一定了解。
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