上班族的健康一直令人擔憂,她們的生活方式一直都不是那麼健康。缺乏運動鍛煉,身體不适就一忍在忍。上班族有哪些危害健康的生活壞習慣呢?
白領一族整天與辦公桌為伍,雖說工作不重,但緊張單調,一天下來也是腰酸腿痛,平時又沒時間鍛煉,長年累月,落下一身毛病,如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等。朝九晚五忙于工作,唯有午休時間是屬于自己的,如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?學幾招輕松緩解疲勞,給你帶來愉悅的中午時光。讓下午的工作充滿動力!
一.OL“忙裡偷閑”法
1、中午不睡,下午崩潰
午後1點鐘,人的精神狀态處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常惬意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙裡偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神20分鐘也很有幫助。
2、經常走動沒事找事做
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會産生不适感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室“無動可勞”,其實可動手的地方多得是。
将你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊,桌椅灰塵稍為清掃,門窗玻璃作簡單拂拭,地面積垢可徹底拖擦,甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮,要不就為大家提壺水,給花草澆次水,真的沒事做,你幹脆再洗把臉,或再給自己泡杯茶,這樣花個十分八分鐘的時間,讓你累不了也閑不了。不知不覺,你的肢體得到了充分的活動。
二、辦公室“微運動”
如果能有一套成系列上講究的室内體操,那是最好不過的,但往往沒有這個可能。不過,我們可進行一些随意的肢體活動。彎彎腰,扭扭腿,伸伸臂,轉轉頸,按按關節,揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進行鍛煉。空間允許時,可以走走步,可以适當的做原地跑步。有興趣的話,可根據愛好,設計編制一套個人肢體體操,定時或不定時作些比劃,形成自己的活動習慣。
1.搖頭轉頸
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
2.轉轉眼球
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目标,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
7大不良生活方式最毀OL健康
危險方式1:極度缺乏體育鍛煉
在932名被調查者中,隻有96人每周都固定時間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現象,引發肥胖和心腦血管疾病。
危險方式2:有病不求醫
調查顯示,将近一半的人在有病時自己買藥解決,有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。
許多上班一族的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險方式3:上班族缺乏主動體檢
據調查顯示,上班族932人中,有219人從來不體檢。并且如今很多白領朋友對“體檢”有着恐懼症,總是不願意面對公司提供的體檢“福利”。這就是上班族們的“體檢恐懼症”。長期生活在不良飲食,作息習慣下,越來越多的白領們出現亞健康症狀,倘若還不及時體檢找出身體中存在的隐患,到時候一旦病情嚴重後悔都來不及。
危險方式4:白領常不吃早餐
随着工作節奏加快,吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中,隻有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
危險方式5:上班時常坐不動
被調查者中,有542人的工作習慣是一旦坐下來,除非上廁所,就輕易不站起來。久坐,不利于血液循環,會引發很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定,也是頸椎、腰椎發病的重要因素。
危險方式6:與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動關心,32%的人也常抱以應付的态度。在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險方式7:長時間處在空調環境中
在上班時,超過7成的人一年四季除了外出辦事外,幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。
總結:上班族的你們,養生不能再埋頭苦幹了。按時吃飯,身體不适趁早就醫。積極的運動鍛煉。
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