#腰突康複#
很多跑步愛好者得了腰突之後，都很糾結以後還能不能繼續跑步。網上衆說紛纭，有人說可以，有人說不行……
其實，每個人的情況都不一樣，所以結論也可能不同。
一，急性期要以休息和對症康複為主首先，在腰突急性發作的時候，肯定是不建議繼續跑步了。因為此時你的脊柱非常脆弱，還可能存在炎症和神經壓迫。
而跑步是一項高沖擊力的活動，它會對脊柱施加垂直壓力，很容易刺激到周圍神經根，加重症狀。
■急性期要以休息和對症康複為主
建議先康複到一定程度，腰背的壓力和疼痛降低，肌肉的柔韌性和力量都得到加強之後，再開始科學适量地跑步鍛煉比較好。
當然，如果你不是非常執着于跑步的話，不妨選擇走路、遊泳等對腰椎負擔比較輕的運動項目會更加适合。
此外，還有不少運動也未必适合腰突的朋友，一定要謹慎進行！
二，小燕飛
小燕飛：身體往後翹的時候，腰椎過伸會讓脊柱承受巨大的壓力，還可能讓脊柱神經空間變小，并進一步引發神經壓迫症狀，尤其是患有腰突、椎管狹窄的朋友。
三，站姿體前屈
站姿體前屈：這個動作需要腰部向前彎曲，對椎間盤的前半部分施加不必要的壓力，對腰突的朋友來說是非常不友好的。
四，抱膝運動
抱膝運動：可以幫助我們松解臀部和腰背部的緊繃肌肉，緩解日常腰肌酸痛。但對腰突的朋友來說，這個姿勢可能會進一步加重你的腰突症狀。
五，仰卧起坐
仰卧起坐：起身過程中，整個腰椎其實是向後凸的，同時還會給脊柱帶來巨大的壓力。如果你本身就有突出，那麼這個動作很可能使病情惡化，帶來更多疼痛不适。
六，硬拉
硬拉：主要用來鍛煉腰背部、臀肌和腿部肌群。它需要你彎腰提起重物，巨大的壓力會加在腰椎上。如果你有腰突的情況還堅持做這種訓練，脊柱可能會出現嚴重受損。
對有腰突的朋友來說，在日常生活中除了要謹慎運動之外，也應盡量避免久坐久站、彎腰/扭腰、搬擡重物等動作。
重要提示：如果你也有椎間盤突出的問題，建議到醫院或專門康複機構找醫師或康複治療師，為你提供專業幫助~
歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康複治療師或健康管理師為你解答。
最後的最後，請照顧好自己~~
Bless you!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
