對于OFFICE一族，長期摸鼠标、長期敲鍵盤

那麼鼠标手這個詞兒自然不會陌生

手掌麻木

手腕刺痛

手部無力

手肘僵硬

這些症狀你有嗎？

鼠标手：學術名為腕管綜合征。要知道鼠标手的真正病理，我們要先了解腕管。

正常腕管内的組織液壓力是穩定的，但是由于腕管的空間非常狹小，如果腕管内的壓力增大，那麼就很難釋放。剛才我們說過，腕管中間穿梭9條肌腱和1條正中神經，我們都知道肌腱具有良好的“抗壓性”，但是神經相對比較脆弱，容易受傷。

正中神經能夠支配運動，又控制感覺。它控制着拇指、食指、中指和無名指桡側半個手掌的感覺，也支配着魚際肌的活動。如果正中神經受損，屈腕無力，拇、食指不能屈曲，拇指不能對掌，魚際肌萎縮，手掌平坦，最直觀的表現，就是俗稱的“猿手”。

說到這兒，那麼手掌麻木，反應遲緩等症狀，我們也就大概能明白是怎麼一回事了。正是由于手關節長期、密集、反複和過度活動，才會導緻鼠标手。

“鼠标手”，也不是沒有救

接下來，就給大家一些生活小常識和運動方法，來有效預防和緩解鼠标手。

鼠标選擇

大小和材質根據自己的喜好程度進行選擇，一般有線的鼠标更靈敏，但是平常辦公用無線的鼠标也是能滿足需求的。選擇鼠标特别要注意應該采用符合人體工程力學的、接觸面積較為寬大的鼠标，這樣的鼠标可以有效幫助我們預防鼠标手的出現。

姿勢

拿鼠标的時候，不要讓你的手腕處于過度彎曲的位置，保持腕部水平，順着生理曲線的方向，小幅度欲動。對于坐姿，一般說來，鼠标的高度應與上臂自然垂下時肘部高度一緻，即前臂和肘部保持在水平位置，這個時候腕部最為舒适，不能給腕部太大壓力。

運動

對于每天伏案工作的人來說，應該每工作一小時放松一下手腕。所有的放松動作圍繞着放松手腕、活動手腕。下面丫頭給大家分享幾個常用的手部瑜伽體式。

伸直左手臂掌心朝前，用右手向回去拉手掌，放松兩個呼吸。翻轉手背向前，繼續向回拉。然後換另一隻手重複。

吸氣，右手将左手手指一根一根往後扳拉緊，拉緊時呼氣。做完之後再換另一隻手重複。

雙手手掌豎起向前平伸，吸氣手掌向外推，呼氣，手掌下壓至與手臂垂直，來回做5次。

左右活動一下手腕，就像招手一樣。向兩側擺動手掌，可以有效活動手腕兩側肌群。

捏手指，想象着去拿東西用五根手指捏起來一樣，可以有效活動一下指關節。

每隔一兩個小時，讓手指活動2分鐘。簡單、方便、又實用，快快行動起來吧。

遠離鼠标手

除了辦公室人群容易患鼠标手，有些家庭主婦、全職媽媽因為做飯照顧孩子，手腕也經常會有很大的壓力，換一個輕便的菜刀炒鍋等，對于手腕都是很好的保護。經常活動，适當放松，保護手腕，遠離疼痛。

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