世界上最痛苦的事情之一，莫過于想睡卻睡不着。到了深夜，做好了一切睡覺的準備，關燈、躺平、閉眼，但五分鐘、十分鐘、半個小過去了……大腦還是沒有一點想睡的意思，還不停地想上廁所。

晚上睡不着，白天沒精神，失眠症離你還遠嗎？熬夜等于熬命，長期晚睡失眠，會給身體帶來哪些危害？好的睡眠是什麼樣的？失眠就一定要吃安眠藥嗎？

好睡眠的标準是怎麼樣的？

①5-10分鐘能進入睡眠

②夜間起夜少、再次入眠快、睡眠質量高

③第二天起床神清氣爽、精力充沛

有數據表明，近80%的失眠患者未得到規範性治療，除了尿頻、尿量少之外，白天乏力、體虛，胸悶心慌但心電圖沒問題等身體異常可能都與睡眠質量密切相關。

通常情況下，含有安眠藥成分的藥品隻适合短暫性失眠，每周三次以上、持續時間超過一個月的慢性失眠症則基本無效，必須及時前往醫院進行診治。

兩種治療睡眠障礙的方式

根據世界組織調查，全球有近三分之一的人都存在睡眠問題，從臨床治療睡眠障礙大緻有兩種方式。

1中醫、西醫兩種治療方式

在心理科治療睡眠并不是隻用安定、安眠藥就可以了，睡眠有問題分很多情況，比如失眠、嗜睡等等。

确診要先評估患者失眠情況，找出誘發睡眠障礙的原因，程度較輕的患者可以先不服藥，用放松療法。

因為在實際治療當中，真正“失眠症”比例并不高，一百個患者可能隻有20個是失眠症患者。大部分都是由于全身各種器官的疾病，引起的睡眠障礙，比如抑郁、焦慮、呼吸道疾病……要分清病因才能對症下藥。

在市面上的安眠藥有十幾種，根據不同的結構、不同的睡眠情況，還要考慮長期使用安眠藥的安全性，所以吃安眠藥一定要遵醫囑。

2藥物治療、非藥物治療方式

安眠藥并不是一定要用，也不是用了就停不下來，患者需要在醫生的指導下用好它。多學科綜合幹預，治療效果會更好。

最近疫情有反撲的迹象，居家隔離人群如何減少焦慮，幫助睡眠呢？在這裡提供了幾個小方法，大家不妨試一下：

①盡量少刷手機，充分重視疫情，但不要無休止地關注疫情，不要過度解讀與擔憂。

②居家隔離期間要有計劃，做一些自己喜歡的事，做一些回歸自己社會角色的活動安排，例如學生可以上網課，上班族可以學習充電，生活充實，有目标，就不容易感到焦慮了。

③适當做些室内運動。比如做做平闆支撐、仰卧起坐、引體向上等。

④避免熬夜，規律作息，保證身心穩定。可以通過深呼吸、冥想訓練等方式，降低身心焦慮水平，從而改善睡眠。

⑤睡前不要過分關注疫情相關信息，以免影響睡眠質量。

⑥睡前用熱水泡腳十分鐘。

注意：有失眠問題一定要去醫院就診，自行服用藥物治療效果不明确，而且還有依賴性、違禁成分等隐患，還有可能會掩蓋慢性失眠的各種不良表現，最終延誤病情，得不償失。

（養生大國醫）

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