68歲的劉大爺一直對健康知識特别關注。前幾天，他在網上看到一則新聞，說日本人喜歡穿着襪子睡覺，為此很多人說這是他們的長壽秘訣。

劉大爺對此半信半疑，心想穿個襪子睡覺真的有好處？睡眠的好壞和長壽有關系？相信不止劉大爺有這些疑問，很多看過類似說法的都對此有疑問。帶着這些問題我們一起來讨論一下。

我們在晚上睡覺的時候，一般都會把襪子脫掉，光着腳丫鑽進被子裡。但誰能想到，睡覺該不該穿着襪子，竟然還是一個頗具争議的話題。

一些研究人員認為，睡覺時脫掉襪子，會降低足部的溫度，對睡眠不利。這是因為在睡覺前我們會脫掉衣服，此時身體的體感溫度會有所下降，而穿着襪子會讓腳部保持相對較高的溫度。

而且很多人睡覺時有蹬被子的習慣，半夜驚醒時，雙腳已經暴露在寒冷的空氣裡。因此，穿着襪子睡覺不容易讓雙腳受涼，可以防止睡眠被打斷。

不過，也有部分研究者持有完全相反的意見。他們認為，睡覺時穿着襪子，會阻礙足部的血液循環。過緊的襪口會壓迫足部血管，被包裹的雙腳難以順暢“呼吸”，影響皮膚的新陳代謝。

白天走動了一整天，晚上睡覺時還要受到襪子的舒服，腳趾伸展不痛快，會降低睡眠質量。另外，襪子上的細菌和真菌長時間捂在腳上，也容易發生腳癬，也就是俗稱的“腳氣”。

可見，“穿襪子睡覺”到底是不是長壽秘訣，目前尚無定論。但醫學界對睡眠的重視毋庸置疑，足部保暖也的确是提高睡眠質量的重要一環。

睡覺時穿不穿襪子并沒有那麼重要，不過确實也應注意睡覺時讓足部處于溫暖、放松的狀态。如果選擇穿着襪子睡覺，可以選一雙寬松、舒适的襪子，尤其是襪口不要太緊，以免影響血液流通，更不要讓雙腳在睡覺時産生壓迫感。另外，睡覺時最好換上一雙幹淨的襪子，保證睡眠期間的足部衛生。

既然睡眠質量确實很重要，那睡眠質量和長壽之間真的有關系嗎？

睡眠是對人的健康有着至關重要的意義。醫學界普遍認為，充足、優質的睡眠，是一個的健康長壽的保證，睡眠的确與長壽有着千絲萬縷的聯系。有人把睡眠看得像呼吸和心跳一樣重要，其實一點都不誇張。

人的一生有大約三分之一時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體消除疲勞的主要方式，睡眠期間，人的肌肉會得到充分的放松，身體裡大部分器官的活動性也會随之降低。即便是終日不停止跳動的心髒，也會在睡眠期間放緩跳動速度，降低心率和血壓，讓全身得到充分的休息。

睡眠也是大腦調整狀态，恢複精力的重要方式。有效合理的睡眠可以保護大腦，而睡眠不足則可能導緻精神不振，注意力難以集中，學習困難等。對于嬰幼兒，他們的大腦發育離不開充足的睡眠，嬰幼兒睡眠不足會影響兒童智力和心理的發展。

睡眠對保證良好的身體免疫力同樣至關重要，睡眠不足導緻的免疫力低下，容易引發病毒感染。同時，睡眠不足也是許多慢性疾病的重要病因，如脂肪肝，糖尿病，慢性腎炎等。有研究表明，睡眠不足會加重糖尿病患者的認知損傷，提高他們發生認知功能障礙的風險。

睡眠同樣有助于保持良好的情緒狀态。睡眠不好的人，心情也不好，容易發生情緒煩躁或低落，影響正常的學習和生活。長期睡眠不足的人還容易患上抑郁症、狂躁症等疾病。對于中老年朋友來說，睡眠問題也會提高阿爾茲海默症的發病風險。

俗話說，三十歲前睡不醒，三十歲後睡不着。人的睡眠時間會随着年齡的增長逐漸縮短，在嬰幼兒時期，人一天的大部分時間都在睡覺。但到了中老年階段，睡眠時間會縮短到5小時左右，還經常會發生睡眠障礙，呈現“片段化”睡眠。因此，中老年人更應當對睡眠健康提高重視。

那麼，什麼樣的睡眠才是優質睡眠，才有利于我們的健康長壽呢？

睡眠質量的好壞并不能簡單由時間長短來判斷，更重要的還是要看第二天的精神狀态。如果起床後感到精力充沛，體能恢複，那就說明經曆了一段高質量的健康睡眠。另外，入睡時間較短、睡眠不易發生間斷，睡眠深沉也是高質量睡眠的特征。

一項對中國百歲老人的調查研究顯示，大約70%的百歲老人自述有較好的睡眠質量，約64%的人睡眠時間在8到9小時之間。研究人員還發現，這些百歲老人的生活起居非常規律，他們每天早上6點左右準時起床，晚上10點左右入睡，入睡時間較短，通常不超過30分鐘。

不難看出，擁有良好的睡眠是健康長壽的關鍵，也是百歲老人們的養生秘訣。

對中老年朋友來說，良好的睡眠意味着更加健康長壽，也意味着更加幸福的晚年生活。但中老年朋友也往往面臨着更多、更嚴重的睡眠問題。調查顯示，老年人睡眠問題的發生率高達60%，這些問題表現為，入睡困難，夜間多夢，容易起夜，半夜醒後不容易再次入睡等。

中老年朋友們想要提高睡眠質量，一夜睡到天亮，可以試試以下幾種方法。

提高睡眠質量，首先要做好足部的保暖。除了之前提到的“穿襪子睡覺”之外，還可以在睡前用熱水泡腳，加速全身血液循環，讓雙腳在睡眠期間保持一個較适宜的溫度。應當注意的是，泡腳的水溫不宜過高，時間不宜過長，每天泡15到20分鐘就可以了。

入睡前放松精神有助于快速入睡。有些中老年朋友秉承“三省吾身”的古訓，睡前特别愛思考事情，殊不知過分緊張的精神，容易導緻睡眠障礙。還有些中老年朋友本來就有失眠的問題，睡覺前就開始想“我今天睡不着該怎麼辦”，這會使精神壓力增大，越想越睡不着。

其實，人隻要躺在床上，開始準備睡覺，腦電波就會呈現出睡眠狀态。這意味着，我們的腦細胞已經進入了休息狀态，隻要放松精神，過一會兒就會睡着的。

規律的作息對提高睡眠質量至關重要。人的身體裡存在着“生物鐘”，控制着我們的生活節律。每天選擇在固定時間入睡，固定時間起床，可以形成較為穩定的生物鐘。久而久之，每天到了睡覺的時間，我們的大腦和身體其他器官，就會提前進入準備睡眠的狀态，入睡時間會更短，睡眠也會更深。

中老年朋友如果覺得睡眠質量不好，不妨試試運動。适量的運動可以增加身體的疲勞感，使人更容易入睡。但需要注意的是，如果運動過量，反而容易發生睡眠問題。另外，減少在床上做其他事情的頻率，如，看書、打電話等，讓床的作用“回歸”睡眠，也是提高睡眠質量的好辦法。

還有一些中老年朋友睡覺時經常“起夜”，此時應适當減少睡前水的攝入。睡前不要吃喝，盡量排盡尿液，避免睡覺前服藥時的大量飲水，都可以有效地減少“起夜”次數，保障睡眠的延續性。如果因疾病需要服用一些利尿的藥物，可以适當把服藥時間提前，避免睡前服用。

一些常見的慢性疾病，如胃腸道疾病，肝病等，容易造成身體不适，由此引發睡眠問題。遇到這種情況，中老年朋友們應到正規醫院進行檢查，及時查明病因。隻要按照醫生的要求，積極參與治療，随着疾病病情的好轉，睡眠問題也會逐漸得到解決。

此外，一些常用藥物，如抗抑郁藥物，也會對睡眠産生影響，可以根據醫生的診斷，對藥物的種類和用量進行适當調整。

如果已經存在了較為嚴重的睡眠問題，中老年朋友們也不要太過緊張。可以遵醫囑适當服用安眠類藥物，保障睡眠質量。但要注意，使用處方藥需嚴格遵照醫囑，仔細閱讀藥品說明，避免不良反應。如果是偶然出現的暫時性失眠，則不需服藥，先通過前文提到的方式進行自我調整，通常都可以得到有效改善。

最後，醫生還建議中老年朋友們，養成良好的生活習慣，戒煙限酒，保持精神舒暢。好睡眠可以獲得好身體，好身體同樣有利于擁有好的睡眠，兩者相輔相成。同樣，好的心情和穩定的情緒，也能幫助我們一夜好眠，一覺睡到大天亮。

日本作為全世界平均壽命最長的國家，喜歡穿襪子睡覺，其中也存在一定的科學道理。睡覺時穿一雙柔軟、寬松的襪子，有利于足部保暖，可以幫我們擁有更好的睡眠質量。良好睡眠對健康長壽的重要性更是不言而喻。

因為身體衰老，中老年人更容易發生睡眠問題，由此對健康造成的不良影響更應引起足夠的重視。保持規律的睡眠時間，加強足部保暖，睡前适當運動等，都有助于中老年人提高睡眠質量。如果是由其他慢性疾病引發的睡眠問題，則應從疾病本身入手，積極治療。

另外，如果中老年朋友确實飽受睡眠障礙困擾，也可以向專業醫生求助，通過藥物治療，降低其對身體的影響。

參考文獻

[1] 穿襪子睡覺不可取 [J], 山西老年. 2022,(03)

[2] 穿襪子睡覺可改善睡眠 [J], 祝您健康. 2010,(03)

[3] 睡眠是排名第一的長壽秘訣[J], 家庭醫學(下半月). 2019,(05)

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