如今随着人們生活水平的提高，養生保健意識也越來越長，越來越多人也意識到了身體是革命的本錢，在賺錢養家的同時，也非常注重對于身體的保養。

在這個全民健身的時代，跑步也受到人們的廣泛歡迎，很多人在平時都有跑步的習慣，不管是清晨還是傍晚，公園裡廣場上總少不了那些運動鍛煉的人。

跑步作為一項有氧運動，給人體帶來的好處是無與倫比的，上海有一位43歲的男子，幾乎每天晚上都要跑上5公裡左右，如今已經堅持了一年的時間，他的身體發生了哪些變化呢？

來自上海的劉先生，今年43歲，是一家房地産公司的老闆，平時的工作比較忙碌，幾乎每天都要陪客戶喝酒應酬，久而久之身體健康狀況越來越差，體重越來越高，一度高達180多斤。

妻子對于丈夫的變化也是看在眼裡，她知道丈夫平時工作壓力比較大，喝酒應酬也是為了一家人能夠過上更好的生活，但是長時間喝酒，缺乏體育鍛煉，卻導緻身體健康狀況越來越差，于是便給劉先生安排了一次全身檢查。

經過體檢之後，醫生告訴劉先生，他體内的血脂水平明顯升高，不僅如此，還患上了輕度脂肪肝，在了解了劉先生的工作之後，醫生告訴他，平時一定要減少喝酒應酬的機會，注意調整生活習慣，管住嘴，勤鍛煉，一定能夠使病情有所改善。

回到家之後的劉先生也意識到了事情的嚴重性，于是便制定了詳細的減肥計劃，在剛開始的那一段時間，劉先生幾乎推掉了所有的酒局，每天晚上都會出門跑步。

由于剛剛開始跑步，劉先生沒有任何的經驗，跑不了幾百米就氣喘籲籲，但是劉先生并沒有放棄，而是和妻子互相加油打氣，随着跑步經驗積累的越來越多，劉先生的跑步速度也越來越快，跑步裡程也越來越遠，如今幾乎每天晚上都要跑5公裡左右。

一年的時間過去了，劉先生的身體發生了哪些變化呢？

堅持夜跑一年的時間，劉先生再次去醫院複查時，醫生告訴他血脂水平已經恢複正常，而且脂肪肝的問題也有了明顯的改善，肝功能越來越強，劉先生的妻子也非常高興，因為劉先生通過跑步，身材也變得越來越好，兩個人也找回了當年初戀的感覺。

1、環境舒适

從空氣含氧量來說，白天的二氧化碳指數比較高，而且塵埃懸浮在空氣當中，而到了晚上空氣比較清新，氧氣充足更加濕潤，而且傍晚正好是大多數人體内的最佳時期，此時跑步能夠起到更好的保健效果。

2、釋放壓力

到了晚上人們有更多的空閑時間，此時要上三五好友一起跑步，能夠互相溝通，釋放工作時的壓力，增進彼此間的感情，而且在活動了一天之後的傍晚跑步，能夠緩解疲憊的身體，白天所發生的事情也在慢跑中淡忘。

3、促進睡眠

很多人普遍存在失眠多夢易醒等睡眠障礙問題，睡眠問題嚴重影響了人們的精神狀态，如果在晚上出門跑跑步能夠促進血液循環，加速新陳代謝，調節神經狀态，跑完步之後回家洗個熱水澡，能夠快速進入夢鄉，提高深度睡眠質量。

1、最好不要戴耳機

很多人在跑步時習慣戴上耳機，聽各種音樂，通過音樂的節奏卡點跑步，但是到了晚上，天色比較昏暗，有可能存在一些不安全因素，戴着耳機跑步會影響聽力導緻不安全因素增加。

2、循序漸進

在運動時一定要講究循序漸進，量力而行，千萬不要突然加大行動量，在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉酸痛，小便變少，顔色變深等橫紋肌溶解症狀時，一定要立即就醫。

3、注意飲食

如果想要通過夜跑來減肥，盡量避免吃高熱量、高脂肪和含糖量高的食物，可以吃最低熱量的蔬菜水果，比如香蕉，草莓，西紅柿等，最好在夜跑結束後一小時再吃東西，這樣不會影響食物的消化。

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