原創内容，擅自搬運者必究！

女生擁有一雙大長腿，不但會讓你穿褲子、裙子更好看，還會讓你身材顯得高挑，看起來更有魅力。

但是，很多女生由于基因問題跟平時生活習慣、飲食問題，導緻擁有一雙大象腿，穿裙子褲子也顯得十分難看。

很多女生為了減掉大象腿，擁有細長的雙腿，嘗試過各種極端的方法，比如：為了瘦小腿而選擇手術切斷小腿肌肉神經，為了瘦腿而打瘦腿針，為了瘦腿而選擇各種瘦腿膏，這些方法看着很爽，最後不過是花錢傷害健康而已。

正确的瘦腿方法，還是需要你選對運動動起來，同時管理好飲食，管理好熱量攝入，才能減掉身上多餘贅肉，逐漸恢複細長的雙腿。

相當多的人以為：每天進行一組仰卧腳踏車，就可以讓自己的腿圍下降幾厘米，但是堅持一段時間後發現并沒有效果。

小編隻能說你選錯了方法。不要盲目相信瘦腿動作，很多瘦腿動作并沒有想象中的效果那麼好！

如果你是因為體脂率超标而導緻大象腿、小粗腿的出現，那麼你需要做的是有氧運動，單純的仰卧腳踏車訓練卡路裡消耗是非常少的，并不能幫你分解雙腿贅肉。

真正有效的方法應該是慢跑、踩單車、遊泳等燃脂效率高的運動。每天堅持40-60分鐘的運動，随着體脂率的下降，大腿脂肪也會跟着減少，雙腿自然會變細。

當然了，想要快速瘦腿，飲食也是非常關鍵的環節。管理好熱量攝入，才能提高身體的熱量缺口，加速脂肪的分解。

平時你要戒掉吃垃圾食品、甜品、油炸食物的愛好，學會健康飲食，多吃高纖維，有助于刮脂的蔬菜，肉類選擇脂肪含量低的部位，主食可以适當粗糧代替細糧，這樣就能補充膳食纖維，還能延長飽腹感，避免攝入過多的食物。

最後，我們還需要戒掉生活惡習，比如久坐不動的習慣，跷二郎的習慣，會抑制下肢血液循環。我們要學會久坐間歇起來活動一下，保證正确坐姿，不要跷二郎腿，保證腿部的血液循環。

如果你想要瘦下來後臀腿曲線更加好看，你還可以加入深蹲、弓步蹲訓練來提高臀型，雕刻飽滿翹臀，讓雙腿更緊實，臀線的上提可以讓你雙腿更顯長，下肢曲線也會更加好看。

如果你沒有時間出門鍛煉，又想減掉大象腿，可以在家進行自重燃脂效率，同時加入力量訓練來強化臀腿線條。

下面分享一組适合在家訓練的燃脂塑形動作，既能幫你減掉大象腿，還能塑造更好看的曲線身材。

動作1、高擡腿

1分鐘*4組

動作2、單腿臀橋

左右各15次*4組

動作4、向後箭步蹲

左右各15次*4組

動作5、深蹲跳躍

15次*4組

動作6、開合跳

1分鐘*4組

這一組訓練隻有6個動作，隻需要隔天訓練一次就能讓你刷低體脂率，恢複細長雙腿，同時雕刻好看的翹臀身材哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!