減大腿内側的肉最管用的方法-tft每日頭條

減大腿内側的肉最管用的方法

生活更新时间:2024-11-19 02:15:20

在平時的瑜伽練習當中，我們很少去真正的練習到大腿内側，或者是說，很少的去做大腿内側針對性部位的練習。其次，大腿内側肉也是最難減的。

小編今天分享一組可以鍛煉到大腿内側肌群針對性的練習動作。

減大腿内側的肉最管用的方法（大腿内側肉很多）1

（圖片來源網絡侵權聯删）

隻有大腿内側的針對性鍛煉的動作，才可以幫你消除大腿内側的“贅肉”，還能幫助你改善腿形，快來一起練習吧。

1，女神式

減大腿内側的肉最管用的方法（大腿内側肉很多）2

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站立于瑜伽墊子上面，雙腳分開約兩肩半寬
雙腳外側平行，腳尖外展45°
吸氣時擡起腳後跟，脊柱向上延展
呼氣時臀部慢慢向後向下坐，髋部下沉
雙膝内側向外展開，腳踝發力，持續8個呼吸的練習時間

2，斜闆式夾磚

減大腿内側的肉最管用的方法（大腿内側肉很多）3

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準備一塊瑜伽磚，将瑜伽磚夾在大腿内側
收緊腹肌核心力量，大腿外側推送大腿内側向裡
大腿肌肉收緊，持續10個呼吸的練習時間

3，四角跪姿變體夾磚

減大腿内側的肉最管用的方法（大腿内側肉很多）4

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從上個體式開始，保持雙大腿内側肌群收緊磚塊夾緊
膝蓋向下垂直地面，離地面約5cm，腹肌核心持續保持收緊
就這樣保持10個呼吸的練習時間

4，下犬式夾磚

減大腿内側的肉最管用的方法（大腿内側肉很多）5

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從上個體式開始，雙手推地
腹股溝推送坐骨向上伸展
雙膝收緊伸直，大腿内側肌群收緊夾磚
保持坐骨在最高點，持續8個呼吸的練習時間

5，側卧擡腿

減大腿内側的肉最管用的方法（大腿内側肉很多）6

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側卧在瑜伽墊子上面，頭枕在手臂上
右手撐在胸腔前方，身體保持在同一直線
吸氣時右腿向上擡起，大腿收緊，呼氣時緩慢有控制力的落下
動态練習，每側20組

6，小橋式動态夾磚練習

減大腿内側的肉最管用的方法（大腿内側肉很多）7

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屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳中間分開與髋同寬
大腿内側夾磚，呼氣，擡臀向上
胸腔找下巴，呼氣，臀部慢慢落
動态練習10組

除開以上練習，幻椅式，蝗蟲式，弓式等體式都可以夾磚練習，去激活到大腿内側。

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