8個虐腹動作15天練出馬甲線?原創内容，擅自搬運者必究女生擁有好看的面孔，但是卻抵不住歲月的滄桑，容顔的衰老而好身材卻不分年齡，無論老少，今天小編就來說說關于8個虐腹動作15天練出馬甲線?下面更多詳細答案一起來看看吧!

8個虐腹動作15天練出馬甲線

原創内容，擅自搬運者必究！

女生擁有好看的面孔，但是卻抵不住歲月的滄桑，容顔的衰老。而好身材卻不分年齡，無論老少。

女生擁有讓人羨慕的馬甲線身材，可以讓你看起來永葆活力和青春，展現出年輕的活力。

越來越多的女生進入到健身房，想要打造馬甲線身材，但是并不是你進入到健身房就可以擁有馬甲線的。

筆者有個朋友去健身房整整半年的時間了，減肥期間體重下降了20斤，但是卻依舊沒有馬甲線身材。這主要就是因為體脂率不夠低的原因。

想要擁有馬甲線的身材，你的體脂率最好就是在20%以下，再通過做虐腹的訓練，來練出迷人的馬甲線。

為什麼現在的女生都希望擁有馬甲線？

她們都希望自己能夠更加的性感，特别是在夏天的時候，穿着露臍裝或者是抹胸背心等，都可以秀出自己好看的馬甲線身材。這不僅吸引到周圍的異性，就連同性都會表示十分的羨慕。

那麼，想要擁有馬甲線，和低體脂率有什麼關系呢？

很多人以為自己瘦下來了就可以擁有馬甲線，那你就錯了，如果沒有經過腹部的針對性訓練，你也是沒有辦法練出馬甲線的。

隻有保證自己低體脂率，卻是你練出馬甲線身材的唯一條件。試想一下，如果你的體脂率超過了24%以上，身材顯得臃腫肥胖，無論你做多少的腹部訓練，都是沒有辦法練出馬甲線的。因為你身體内的脂肪太多了，把肌肉都給“包裹”起來了。

如果你也想要擁有馬甲線身材，那麼減脂就是你的第一步。由于我們日常工作和學習的需求，久坐成了我們的常态，再加上平時不好的飲食習慣，從而導緻更多的脂肪堆積在腰腹部的位置，所以，想要虐腹就需要先減脂。

我們可以從這兩個方面來減脂：

1、控制飲食：把你平時喜歡吃的零食，甜品，燒烤，奶茶以及火鍋等都戒掉，這些食物中含有的熱量非常高，不僅沒有營養，還會讓身材發胖，不要讓縱欲毀了自己的身材。這些垃圾食物吃一次，你就需要通過一周的運動來消耗掉了。

平時多吃一些天然的食物，輕加工（水煮或者是清蒸）的食物為主，減少不必要的熱量攝入。三餐均衡蛋白質，維生素，脂肪，膳食纖維以及碳水的補充，保證自身的基礎代謝消耗的情況下，控制熱量的攝入。

2、燃脂運動：不少女生認為做仰卧起做或者是卷腹可以減掉腹部贅肉，而事實上無氧運動是不能夠有效地減脂的，局部減脂也是不存在的。

隻有通過全身性的有氧運動，來提高身體的熱量消耗，比如通過跳繩，跑步，遊泳，開合跳以及HIIT間歇訓練等來促進身體燃脂減脂。每天的運動時間達到40分鐘以上，你的燃脂效果就可以非常明顯了。

以上的兩個方法，可以有效地幫你促進身體燃脂減脂，讓你的身材慢慢地瘦下來，體脂率下降下來。

不過，單純地減脂是沒有辦法練出馬甲線的。減脂期間，你可以加入适當的腹部訓練，一周3次的腹部訓練來雕刻你的身材，刺激腹部的肌肉線條，讓你能夠擁有馬甲線。

這幾個虐腹的動作堅持做，每個動作堅持15-20次，重複3組，堅持3個月，可以讓你明顯看到腹部的肌肉線條。

動作1、交替平闆支撐

動作2、單腿臀橋

動作3、俯卧開合

動作4、仰卧舉腿

動作5、仰卧單車

堅持這2個方法以及5個虐腹的動作，一段時間後你會發現自己身材的變化是十分明顯的。

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